CristianoTavares

Olá pessoal ... Espero que todos do forum estejam bem ... Bom ... estou escrevendo, pois, queria muito umas orientações ... Malhei quando era mais novo (18/19 anos) e pelo que estou vendo fiz tudo errado na época ... Retornei após vários anos (hoje, estou com 35) aproveitando uma sequencia de stress e problemas na minha vida e uma gastrite que apareceu (perdi 15 kg por conta disso) e hoje acho estou tendo um progresso ... (coloquei minhas medidas no final) ... Mas, como gosto muito de musculação (e artes marciais), sou muito curioso e detalhista, estou cheio de dúvidas e apesar de já ter conversado com os instrutores e o meu nutricionista continuo buscando informações ... não que eu esteja duvidando da capacidade deles ou sendo antiético ... mas estou em busca de mais informações ... Hoje existem muitos produtos e fiquei um pouco perdido ... na minha época não havia essa variedade e o acesso a informações e aos produtos não era como hoje ... Minhas perguntas seriam: 1 - fazer esteira no dia que malho perna faz com que eu "queime" a perna ... ? Para tentar reduzir esse impacto, se é que existe, faço 20 minutos no dia que treino perna e 30 quando não treino ... Agora com a nova série e por eu ter reduzido bastante meu percentual de gordura reduziram essa questão de aeróbico para uma ou duas vezes por semana ... 2 - estou treinando 4 vezes por semana 3 grupos por dia ... valeria a pena passar a treinar 5 dias ? Manteria os 3 grupos por dia ou mudaria para 2? 3 - Já aconteceu de por exemplo, estar treinando dois exercícios para biceps ... mas entre um e outro por conta do aparelho estar ocupado fiz um exercício para perna para não perder tempo e depois voltei para terminar o biceps ... fiz esse segundo com mais disposicao ... Voces acham que esse artifício é válido e pode ser usado sempre, ou não, somente em casos raros ...? Bom, peço desculpas pelas perguntas de repente tão básicas e desde já agradeço a força ... Forte abraço MEDIDAS QUANDO COMECEI EU OUTUBRO DO ANO PASSADO Ombro 105 Tórax 97 Cintura 80 Abdômen 83 Quadril 90 Coxa Dir:55 Esq:55 Panturrilha Dir:37 Esq:38 Braço Dir:35 Esq:35 Subescapular 16 Tríceps 08 Tórax e Peitoral 08 Axilar-média 10 Supra Ilíaca 10 Abdômen 20 Coxa 15 somatório 32 RESULTADO: 14.1% de Gordura MEDIDAS TIRADAS EM 16/01/13 Ombro 105 Tórax 92 Cintura 72 Abdômen 73 Quadril 88 Coxa Dir: 52,5 Esq: 52,5 Panturrilha Dir: 36,5 Esq: 36 Braço Dir: 35,5 Esq: 35,5 Subescapular 12 Tríceps 5 Tórax e Peitoral 4 Axilar-média 8 Supra Ilíaca 7 Abdômen 13 Coxa 8 somatório 21 RESULTADO: 8,8% de Gordura

Olá pessoal ... Espero que todos do forum estejam bem ... Bom ... estou escrevendo, pois, queria muito umas orientações ... Malhei quando era mais novo (18/19 anos) e pelo que estou vendo fiz tudo errado na época ... Retornei após vários anos (hoje, estou com 35) aproveitando uma sequencia de stress e problemas na minha vida e uma gastrite que apareceu (perdi 15 kg por conta disso) e hoje acho estou tendo um progresso ... (coloquei minhas medidas no final) ... Mas, como gosto muito de musculação (e artes marciais), sou muito curioso e detalhista, estou cheio de dúvidas e apesar de já ter conversado com os instrutores e o meu nutricionista continuo buscando informações ... não que eu esteja duvidando da capacidade deles ou sendo antiético ... mas estou em busca de mais informações ... Hoje existem muitos produtos e fiquei um pouco perdido ... na minha época não havia essa variedade e o acesso a informações e aos produtos não era como hoje ... Minhas perguntas seriam: 1 – Durmo as 23.00 e acordo 4.30, tomo meu café, vou pra academia, chego lá por volta das 6.30/7.00 ... como uma banana e começo o treino ... De vez em quando em alguns momentos sinto "o meu gás" indo embora ... Agora comendo a banana até que melhorou um pouco ... A série tem bastante repetições (vou mudá-la agora), mas, acho que o problema é a quantidade de horas que estou dormindo. Estou correto? Aproveitando esse assunto, perguntei pro meu nutricionista o que eu poderia tomar no pré-treino. Hoje só faço uso do whey com dextrose depois do treino. Acho que seria interessante pro meu objetivo adicionar alguma coisa no pré-treino e também para aumentar a disposição e massa (sem perder a definição que ganhei). Ele havia me indicado o thermo cut black (neonutri) ... acho que é um termogênico ... mas o instrutor disse que não seria interessante ... ainda não consegui conversar com ele de novo e nem com o instrutor sobre uma outra indicação ... Ouvi falar em sumplementos NO, Animal Nitro, leucina e creatina. A creatina eu fiz uso com o whey e a dextrose (pós-treino). Foi um pote de 200g ... o nutricionista pediu para que assim que eu terminasse esse pote parasse e esperasse uns 4 meses para poder tomar de novo ... Estou em busca de hipertrofia (procurando, também, aumentar minha força e ganhar condicionamento) ... Quero algo entre o fitness e o mostro !!! Será possível ? O que vocês recomendam ? 2 - vocês já ouviram falar de caseína. Li e disseram que é uma ótima indicação para se tomar a noite. Bom, peço desculpas pelas perguntas de repente tão básicas e desde já agradeço a força ... Forte abraço MEDIDAS QUANDO COMECEI EU OUTUBRO DO ANO PASSADO Ombro 105 Tórax 97 Cintura 80 Abdômen 83 Quadril 90 Coxa Dir:55 Esq:55 Panturrilha Dir:37 Esq:38 Braço Dir:35 Esq:35 Subescapular 16 Tríceps 08 Tórax e Peitoral 08 Axilar-média 10 Supra Ilíaca 10 Abdômen 20 Coxa 15 somatório 32 RESULTADO: 14.1% de Gordura MEDIDAS TIRADAS EM 16/01/13 Ombro 105 Tórax 92 Cintura 72 Abdômen 73 Quadril 88 Coxa Dir: 52,5 Esq: 52,5 Panturrilha Dir: 36,5 Esq: 36 Braço Dir: 35,5 Esq: 35,5 Subescapular 12 Tríceps 5 Tórax e Peitoral 4 Axilar-média 8 Supra Ilíaca 7 Abdômen 13 Coxa 8 somatório 21 RESULTADO: 8,8% de Gordura