Igor Neves

Tempo vai depender da sua alimentaçao e seu treino , e nao e rapido . um bom exercicio que eu acho é triceps testa

fazer aerobico em bulk , riariairairiariai

Porra mano , ve ai com ele, se ficar consumivel e uma boa

Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Pullover , 8-10 reps 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com halteres 3 séries de Remada Alta , 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral , 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 30 minutos de Esteira

Eu gosto de muito peso e poucas repetiçoes. ex: muita carga e 4 series de 7 isso vai de voce, isso e so uma sugestao, eu to crescendo assim

tem quantos anos hoje. quanto cm

braço seco to com 30cm. ta bom pra mim , sera que ate os 15 da pra bate 35cm

So curiosidade , qual a media de braço de um cara de 14 anos. agradeço

conseguir comprar acho que consigo , mais manter ai ja nao sei. to em 1 semana de cut ja . to so no cha verde. tomar so franol e cafeina tbm serve no ECA . ?

Suplementos com efedrina vai estagna rapido tbm?

sera que e suave eu comecar o cutting ja com efedrina Suave bro. e tranquilo mandar efedrina logo de primeira ? vou pesquisar mais sobre ele, parece ser bom mesmo

Ui , boa noticia kk obrigado mano

Mais se diminuir vai diminuir as kcals tbm , isso vai atrapalhar mto?

Cara ainda sou novo nisso tenho 4 meses nao sou tao grande , MAAAIS MINHA MAAE JA TA ENCHENDO VEI falando que eu vo morrer com esse tanto de suplementos , falando que to ficando feio , que essas coisas fazem mal , meu pai fala que sou muito exagerado , eu nem falo nada sabe , deixo queto , eles nao entendem o estilo maromba shuasshua' e o jeito

Fiz as contas , 41 gramas de gordura fora o azeite que nao contei . eae ? oque eu podia fazer pra diminuir as proteinas , so diminuir as quantidades mesmo , ou colocar outros alimentos,