silversurfer

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19223-horarios-em-que-o-whey-protein-e-a-creatina-aumentam-o-crescimento-muscular/ Acredito que mais importante que o horário de tomar creatina é o seu consumo diário e constante. Não tomo creatina no pré-treino pensando no treino imediatamente posterior mas pela escolha de um horário em que consumo bastante carboidrato.

Ops... esqueci das 3g de creatina antes do treino também.

Bruno, também treino bem cedo. O café é sagrado senão fico sonolento e com dor de cabeça. Tomo com leite desnatado e açúcar demerara. Depois vai pão integral com atum e creme de ricota ou queijo cottage. Às vezes ovos mexidos no azeite extra-virgem ou dois ovos cozidos. Depois um batido de 26g de Whey com duas bananas. Depois o treino.

Viajando, longe da academia tirei para descansar mas sem relaxar na dieta. Trouxe os suplementos comigo. Amanhã vou numa praça aquí perto fazer o treino de barra fixa (50 repetições) e de abdominal.

Black Ray, minha opinião: você está tomando 5g de creatina e está tendo os seus resultados para que complicar fracionando, tendo que se preocupar com diversos horários para um ganho talvez desprezível em termos práticos. Pelo que li o efeito da Creatina é cumulativo. É o consumo diário constante que vai te trazer resultados. Paciência que as coisas acontecem. Nessa área de suplemento é tanta informação contraditória que se a gente for prestar atenção em tudo que está escrito, todo dia a gente muda o horário de tomar, a quantidade, a marca, etc. A gente termina ficando muito ansioso e querendo resultados rápidos.

Valeu pela força Wolf. Enfrentar a coisa ruim me fortaleceu para a mudança. Depois vou tirar fotos da academia caseira e posto por aquí.

Consumo de água: 3 a 4 litros por dia Hoje estou viajando, longe da academia caseira. Aquí perto tem uma praça com barra. Vou fazer aquele treino de 50 repetições de barra fixa. Faz até quanto aguentar, dá um intervalo e volta a fazer até completar 50. Dica que vi aquí no hipertrofia. Depois digo o resultado.

Com abdominal só sinto o efeito cumulativo do exercício acima de 20 repetições.

Procura uma nutricionista esportiva que pode te orientar e te encaminhar para exames de sangue, etc, que podem identificar a origem da tua fraqueza.

Danduarte, espere um pouco mais. Do que li da Creatina o efeito é cumulativo. 11 dias acho pouco para você já ver um resultado significativo. Mais paciência e treino pesado que os resultados irão aparecer.

Funcionou comigo assim, faça com pegada pronada que é mais fácil. Depois vá alternando para pegada supinada. Em pouco tempo você estará fazendo mais que 10 repetições da pegada supinada.

Aeróbicos Continuo correndo mas mudei o treino de corrida. Até uns 3 meses atrás eu corria de 5Km a 6Km numa velocidade média entre 10 e 11Km/h medidos no gps de corrida. Fazia 3 ou 4 vezes por semana. Agora alterno esse treino com uma corrida intervalada com o seguinte esquema: corro 100m em alta intensidade e 300m num trote leve e repito esse procedimento até completar 4km. E não corro mais do que 3 vezes por semana.

Dieta hoje: Café da manhã Uma xícara de café com leite desnatado adoçado com açúcar demerara Quatro fatias de pão integral com queijo cottage Dois ovos cozidos Pré-treino 3g de creatina 26g de Whey 2 bananas Pós-treino 26g de Whey 2 bananas Almoço Arroz integral (duas porções) Feijão preto (uma porção) Salada de alface com tomate e vinagre (a vontade) Salada de batata com cenoura cozidas (uma porção) Peito de Frango Lanche da tarde 300g de Coalhada desnatada 7 amêndoas Janta Quatro fatias de pão de forma integral com queijo cottage e um ovo mexido com azeite de oliva extra-virgem Ceia Um copo de leite desnatado com aveia em flocos 6 amêndoas Medidas feitas dia 16 de janeiro e numa avaliação nutricional: Percentual de gordura - 17,7% Abdomen - 95cm Antebraço direito - 27cm Antebraço esquerdo - 28cm Braço direito - 34cm Braço esquerdo - 32,8cm Peito - 106cm Esqueci de anotar as medidas de pernas. Vou fazer nova medição geral e atualizo os dados. Peso: 80K Altura: 1,82cm

Bem, um pequeno histórico: Tenho 41 anos, 1,82m e atualmente 80Kg. Com 35 anos, sedentário, com sobrepeso e quase obeso, alimentação com muito doce, pouca água, uma porcaria, recebi a péssima notícia que era portador de uma lesão maligna no intestino. Bem, depois de duas cirurgias e 14 sessões de quimioterapia (quase dois anos de tratamento) recebo alta e decido mudar meu estilo de vida. Passei a caminhar e fazer trocas saudáveis na minha dieta. Reduzi a ingestão de açúcar, gordura ruim e massas refinadas. Passei a caminhar regularmente 3 vezes por semana. Com as caminhadas comecei a fazer trotes leves e aos 39 anos comecei a correr. Depois de um ano correndo uma média de 4 vezes por semana de 5 a 6 Km, perdi 15k e cheguei ao meu peso atual que venho mantendo. Há uns 8 meses resolvi diversificar minha atividade física e instalei uma barra fixa na minha casa e comecei a fazer (tentar né pois no início não conseguia fazer nem uma direito) juntamente com flexão e abdominais. Peguei gosto pela coisa e resolvi montar uma academia em casa. A academia ficou pronta agora em dezembro e meu treino atual é o seguinte: Dia 1 Barra fixa - 4X10 Puxada pela frente - 4X8 Rosca direta - 4X8 Rosca martelo - 4X8 Dia 2 Agachamento - 4X10 Extensora - 4X10 Flexora - 4X10 Dia 3 Supino reto - 4X8 Rosca francesa - 4X8 Rosca testa - 4X8 Desenvolvimento com halter - 4X8 Dia 4 Descanso Uma vez por semana faço um treino de abdominal com três exercícios, mas só sei o nome de um (prancha) Por enquanto é isso pessoal.

Whey só com água é duro de descer. Acrescento duas bananas e bato tudo e vai para dentro da goela facim, facim.

Valeu pela dica.

Pessoal, e esta Creatina da Vit Gold? Alguma informação sobre a mesma? http://www.vitgold.com.br/produtos.php?cat=10#42 Encontrei por R$ 34,31 o frasco com 140 cápsulas, a cada 4 cápsulas 3g de Creatina.