silversurfer

Anotado para assistir mais tarde.

1cm por mês é uma meta alcançável. Coma muito, treine pesado e descanse bem que os resultados aparecem.

Feriado, domingo, de noite, de madrugada, todo dia é dia, toda hora é hora pra treinar... rsrsrsrsrs... melhor investimento que fiz... boa sorte nos seus treinos.

Maal, também tenho academia em casa. Hoje eu não compraria mais uma estação. Quase não uso mais a minha. Um banco para supino reforçado, uma gaiola para agachamento, aparelho para barra fixa e paralela são suficientes para qualquer treino de qualidade. De resto barra e anilhas a vontade.

Colega, tuas medidas estão show de bola. 51 cm de braço (músculo) não é pra qualquer um e BF de 9% é um sonho pra muita gente. Umas fotos ajudariam na análise.

Olá Indye. Tudo bem aí nas Alagoas?? Quanto ao treino algumas considerações: * seu treino A está uma verdadeira maratona. Muito exercício. Eu trocaria uns 3 exercícios alí por barra fixa; * seu treino B está menor mas ainda acho muito exercício. Eu começaria com o agachamento e retiraria os exercícios 2 e 5. Agachamento é o exercício básico de todo treino de pernas e começar por ele vai beneficiar todo o restante do seu treino. O exercício 2 e 4 tem a mesma função. No agachamento o quadríceps já é bastante exigido. Acrescentar mais um exercício isolador para esse músculo já está de bom tamanho. O 5 trabalho um músculo específico. Deixaria ele para quando tiver melhores resultados e precisar trabalhar ele isoladamente, visto que ele já é trabalhado nos outros exercícios presentes no programas. Resumindo no meu entender (não sou dono da verdade) seu treino B ficaria assim: Agachamento Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Flexão plantar sentado e em pé

Colega, barra fixa e paralela. Inclua esses exercícios num esquema ABC e verá resultados tanto no bíceps quanto no triceps. E não precisa muitos exercícios. Barra fixa e rosca direta para bíceps, por exemplo, já é suficiente.

Eu fiz a cirurgia e retirei a vesícula. Cirurgia videolaparoscópica. No dia seguinte recebe alta e essa p.... para de atanazar. Refluxo também tenho. Veja o que te dá mais refluxo e retira ou diminui na sua dieta. Gastrite faz tratamento que geralmente tem a ver com aquela bacteriazinha. Vai num bom gastro que ele resolve ou ameniza teu problema.

Interessante esse produto para fazer as medições de braço e perna: http://www.shopfisio.com.br/trena-antropometrica-de-plastico-com-trava-15m-branca-shopfisio-1376.aspx/p

O problema é justamente a progressão de carga. No início vai funcionar mas logo o corpo se acostuma, principalmente com agachamento e flexão. Em pouco tempo o seu peso não irá exigir muito nestes exercícios. Nas barras fixas e paralelas demora um pouco mais a acontecer mas vai chegar num ponto que você terá que acrescentar pesos para dificultar o exercício.

O que tomo pela manhã é bem básico: Ingrediente / Cal / Carb / Prot / Gord 400ml de leite desnatado / 120 / 18 / 12 / 0 30g de Ovomaltine / 115 / 26 / 1,3 / 0,6 15g de aveia / 52 / 8 / 2,1 / 1,1 2 bananas / 150 / 39 / 2 / 0 Total / 437 / 91 / 17,4 / 1,7

Fubá de milho, maizena, etc,...

Tenho um Galaxy S Duos... queria ver por quanto ficou o S Gran Duos

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores: Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm

Mudança radical no treino a partir da próxima semana: Treino somente 3 dias por semana (segunda, quarta e sexta) Exercícios: Agachamento – 3 X 10 Supino Reto – 4 X 8 Paralelas – 3 X 12 Desenvolvimento – 3 X 8 Barra fixa – 3 X 12 Levantamento terra – 1 X 10

Jonas, sei que muitos dos colegas estão te orientando a fazer o exercício todo dia, mas lembre-se que você tem que chegar bem no dia do teste. Sei que você deve estar ansioso pois passou na prova teórica e não quer morrer na praia do teste físico, mas essa ansiedade pode te levar a uma lesão. Cerca de 20 anos passei em 12 lugar na prova teórica em concurso da polícia civil aquí do estado e treinei tanto que tive uma lesão grave (tendinite) que quase me tirou da prova física.

rsrsrsrs... boa dica.

Eu sei bem o que é isso. Antigamente comia um pote de 2 litros de sorvete de uma tacada só. Almoçar e não comer doce era impossível. Comecei fazendo substituições por banana passa, uva passa e frutas em alguns dias. E assim progressivamente fui me libertando. Atualmente passo semanas sem comer doces.

Milla, seu treino tem muito exercício e ao mesmo tempo falta exercício para superiores. Percebe-se que seu foco é aumento muscular nas pernas mas não deve excluir os exercícios para outros músculos. Aumento muscular vem com progressão de cargas e acho difícil você conseguir isso com treino tão extenso que ao invés de crescimento vai te deixar mesmo é muito cansada.

Dia sim dia não para evitar chegar no dia do teste lesionado. Eu faço duas vezes por semana 4X10. Variando as pegadas entre pronada e supinada. Uma dica, tente fazer as primeiras sem roubar e as últimas roube a vontade pois dá condicionamento.

As marcas mais citadas em fóruns e revistas para tênis de treino de corrida são Asics e Mizuno. Entre os modelos na Asics tem o Nimbus e na Mizuno tem o Creation. Agora, nem todo tênis Asics ou Mizuno serve para corrida. Todas duas tem modelos específicos para caminhada que até podem ser usados em treinos de corrida mas não tem a mesma performance. A probabilidade de uma lesão com um tênis desses é bem maior. E novamente, tem que ver qual é seu tipo de pisada e comprar o tênis apropriado.

Eu iria de Asic Nimbus 13 ou 14. Leve e com amortecimento muito eficiente. Antes dele costumava ter lesões no tornozelo, depois dele nunca mais tive. é considerado por muitos corredores o melhor tênis para treino de corrida.

Valeu Stênio, vou acompanhar teu diário também.

Amanhã treino peito, tríceps e ombros. Já estou conseguindo fazer 5 reps nas paralelas. Pensar que dia desses não conseguia fazer nem uma direito. Muito boa a sensação de estar superando a limitação.

Leandro, primeiramente agradecer pela tua generosidade em compartilhar teus conhecimentos. Aquele post de como montar uma dieta é um verdadeiro guia. Parabéns pela tua evolução.