silversurfer

Marianna, eu deixaria termogênicos como uma carta na manga. Se com aeróbicos e restrição calórica conseguir os resultados essa opção fica descartada.

Flexão. Acrescenta no seu treino. Posição inicial das pernas acima do seu corpo. Pode usar um banco para apoiar os pés.

I got you babe - UB40

Cuscuz com ovos mexidos. Pronto. Carbo e proteína.

Penso que o falange tava afirmando que pensando somente em hipertrofia podemos ter um bulk sujo ou um bulk limpo que teremos resultado, mas se formos pensar também na nossa saúde um bulk limpo é o recomendado.

Nanoh, comenta aí o que você fez nesses 7 dias. Estou planejando um cut daqui uns 15 dias.

Atualizando medida de peso: Altura: 1,82cm Peso em 16/01/2013: 80K Peso em 29/04/2013: 85K Peso em 12/05/2013: 87K Obs: todas as medidas feitas em jejum, pela manhã, assim que acordo

Nitidamente tu secou, agora começa um bulking limpo para hipertrofiar. Bons treinos.

Para hipertrofia tem que comer mesmo... não se preocupe... achava que comia muito... passei uns dias anotando tudo e registrando os macros (proteínas, carbos e gorduras)... aí vi que comia pouco... pouco mesmo. Tem um post aquí no fórum excelente para montar sua dieta.

Uma dica: como você não está acostumada a esse tipo de treino de corrida um tiro de 1 minuto pode ser muito extenso. Tiros de 30 segundos seguidos de trotes de 1 minuto. Quando sentir que 1 minuto está pouco vai no trote por 2 minutos. Você tem frequencímetro? É interessante verificar a frequência cardíaca nos tiros para não exagerar demais nem de menos. Se onde você corre tiver marcação de distância (onde eu corro tem) pode dar tiros de 100m e trotar por 200m.

Se vai retornar com aeróbico invista em corrida intervalada. Mais interessante para quem está num treino de hipertrofia.

Valeu. Obrigado.

Leite in natura: esse sim eu não tomo mesmo. Extremamente contaminado. O leite industrializado passou por processos que o tornam seguro para o consumo humano. Eu respeito quem não consome produtos de origem animal por ideologia, por amor aos animais, etc. Porém afirmar que não devemos beber leite de vaca porque ele foi produzido para ser consumido por bezerros. Lógico que eu não sou um bezerro. Porém, nossa própria evolução se deu pela nossa capacidade de adaptação a novas dietas. De inseto a carne de outros animais, passando por vegetais, flores, brotos, galhos, ovos, fungos, etc. Para quem não tem intolerância a lactose leite é um excelente alimento, juntamente com uma dieta equilibrada de macro e micronutrientes.

Peito esquerdo maior é porque seu braço direito é mais forte. Então fazendo supino com barra o lado esquerdo recebe mais carga. Faz supino com halteres. O mesmo vale para os outros músculos. Inclui no seu treino um exercício com halteres para cada lado trabalhar separadamente.

Agachamento com isometria tem condições de fazer também e exercícios para panturrilha.

Feriado. Dia bom para descansar... não!!!!... dia bom para treinar... tô aquí suando no agachamento...

Universal. Comecei com 3g e tem uns dois meses que tomo 5g diariamente.

Acompanhando aquí também Hulk. Vi lá na tua dieta banana machucada. Rapaz, também sou fã dessa mistura. Machuca a banana, aí vai leite em pó, farinha láctea e mais o que a criatividade permitir. rsrsrsrsrs. Bons treinos.

Indye, simplesmente estou comendo muito. Aquela dietazinha lá da primeira página cresceu muito. Prepara um hipercalórico pela manhã que já dá um up na sua dieta.

Atualizando medida de peso: Altura: 1,82cm Peso em 16/01/2013: 80K Peso em 29/04/2013: 85K

Atualizando o treino: Segunda Agachamento Zecker – 4 X10 Levantamento terra – 1 X 10 Supino Reto – 3 X 8 Barra fixa – 3 X 12 Paralelas – 3 X 12 Rosca Direta – 3 X 8 Desenvolvimento – 3 X 8 Quarta Agachamento com halter - 4X10 Levantamento terra - 1 X 10 Supino reto com halteres – 3 X 8 Barra fixa – 3 X 12 Rosca Francesa – 3 X 8 Rosca Martelo – 3 X 8 Abdominal na roda – 3 X 12 Sexta Agachamento Zecker– 4 X 10 Levantamento terra – 1 X 10 Supino Reto – 3 X 8 Barra fixa – 3 X 12 Paralelas – 3 X 12 Rosca Direta – 3 X 8 Desenvolvimento – 3 X 8

Pedro, acompanhando aquí seu diário. Não relaxe na dieta. Coma bem que os resultados aparecem. Quiser aparecer no meu diário também e contribuir, o link está abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112869-dirio-do-surfista-prateado/ Boa sorte e bons treinos.

Tem coisas que são verdades para um sedentário mas não valem para quem malha 3 ou 4 vezes por semana e ainda corre outras 3. A dieta que fazemos para hipertrofia seria um desastre para um sedentário. Volto a frisar que a região do Cáucaso é conhecida pela longevidade dos seus habitantes. Gente com mais de 100 anos lá é comum. A expectativa de vida lá é acima dos 80 anos. Muita gente tenta atribuir isso ao consumo de leite e seus derivados, de forma isolada. Tem pesquisadores estudando de forma mais abrangente e vendo que a atividade física cotidiana tem grande influência assim como uma rotina sem stress, entre outros fatores. Dentro desse contexto o consumo de leite e seus derivados entra como mais um fator, e não como o fator.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

Colocar o leite como causa solitária de diversos males ou mesmo como agente de longevidade (caso dos habitantes do Cáucaso) considero precipitado. No caso do Cáucaso estudos mostraram que não era somente o consumo diário de leite e derivados que explicava a longevidade dos habitantes daquela região. Eles não são sedentários, caminham muito e são muito ativos mesmo na terceira idade. Ausência de poluição, vida pacata, entre outras questões levariam a alta expectativa de vida da região.