silversurfer

Pepsi, o movimento com barra e anilha é sempre o movimento mais natural e que te gera mais estímulos para os músculos. Viu o link com o treino?

Perfume cataboliza brabo... cc é o perfume do marombeiro... kkkkkkkkkkkkkk

Folengo, simplesmente NUNCA faça agachamento no smith. Dê uma pesquisada aquí no forum e veja as inúmeras razões pelas quais isso é prejudicial a saúde das suas pernas.

Pepsi, faça rosca com barra e anilha. O teu treino de corrida não vai atrapalhar tua força e não se preocupe com hipertrofia agora. Depois que tu garantir tua aprovação tu pensa nisso. Quanto a barra fixa de porta é uma boa, mas eu uso essa aí embaixo que comprei na centauro. Muito boa pois pode treinar todas as pegadas (supinada, pronada e neutra). Quanto ao treino vou ver como digitalizo pois só tenho ele impresso. Pepsi, procurando na net encontrei um treino muito parecido com o que eu fiz. Tá bem explicadinho no link abaixo: http://menshealth.abril.com.br/fitness/fitness/25-barras-direto/

Pepsi, como seu objetivo é bem específico eu mudaria meu treino para focar só nesses três exercícios. Meu treino seria assim: 4X na semana treinaria corrida. Como a Talita falou, alterna corridas mais rápidas com mais lentas para se acostumar com um ritmo mais rápido que é o que você vai precisar para bater o tempo. Corre 1 minuto bem rápido em torno de 85-90% da fcm e depois vai trotando ou caminhando rápido por 1 minuto para descansar e depois volta a repetir esse esquema. Com o decorrer das semanas vai diminuindo o tempo do descanso; Barra fixa treinaria um dia sim outro não. Quantos meses você tem para treinar? Tem um esquema de treino que usei que em dois meses você está fazendo mais que 20 repetições de uma vez. Se interessar vejo se consigo escanear para colocar aquí. Treinaria barra e depois rosca direta para fortalecer o bíceps que ele ajuda muito nesse exercício. Uma série de rosca direta seria suficiente, tipo 4X8. E quanto ao Shuttle Run nunca fiz treino disso mas acredito que treinar 3x na semana cronometrando o tempo vai te ajudar. Abraços.

Nanoh, esse post do Leandro é muito bom para o teu propósito. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Vinicius, está desconfiado da confiabilidade da marca muda para uma de referência. Uso Creatina da Universal. Quanto a outras dúvidas sobre esse suplemento dá uma lida neste tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/

O melhor suplemento para melhorar na barra fixa é... fazer mais barra fixa. Está fazendo 6 man. Levante as mãos aos céus e aproveita a oração para fazer mais umas duas reps. Pense bem, 90% da população não consegue fazer nem uma direito.

Pouco tempo para conclusões tão exatas. Paciência mais treino forte e constante, descanso adequado e comer bem e muito vão trazer resultados com o tempo. Creatina ajuda mas não faz milagres.

Sou contra o desarmamento e possuo legalmente arma de fogo para minha defesa e da minha família.

Tião, gomos por baixo da banha eu também tenho, tô na luta para ver se eles pedem licença e passam a frente delas. kkkkkkkkkk

Valeu pela força Tião. Vou te dizer uma coisa, o tal do cutting mexe com a cabeça pois o cabra fica achando que o esforço dos últimos meses está indo pelo ralo.

Lutadores conseguem ganhar peso rapidamente para poder se enquadrar em um categoria superior em poucos dias, mas não é massa muscular que ganham, é gordura mesmo.

É verdade. Abdução de coxa nem para mulher recomendo isso.

Muito sensato o artigo. Gostei.

Camila, no geral treinos para hipertrofia baseiam-se em poucos exercícios (focando principalmente nos exercícios compostos como agachamento, supino, barra fixa, etc), poucas repetições e progressão de cargas. Como o seu objetivo e o de 99% das mulheres é hipertrofiar somente os inferiores você poderia investir em poucas repetições (8 por exemplo) e progressão de cargas a cada semana nos exercícios para esses membros e mais repetições e progressão de carga mais lenta para os superiores. E não esqueça de comer muito.

Isso mesmo.

Camila, você quer mesmo crescer, hipertrofiar? Então tem que comer muito, muito mesmo. Vai na seção de nutrição que tem muitas dicas de como montar sua dieta e como preparar hipercalóricos caseiros. Bons treinos.

Guilherme, esses treinos em circuito geram hipertrofia sim mas não acho que sejam os mais efetivos. A vantagem que vejo nele é que não precisa de nenhum equipamento ou recurso, além de uma cadeira.

Primeiro curar a gripe. Melhor uns dias sem academia do que muitos dias.

8K em 4 meses

Evolução do CUT (peso): 87K -> 86K -> 85K Estagnou nos 85K. Cintura mais fina. Já tinha percebido pelas calças e cinto. Hoje medi e deu 1cm a menos, o problema é que braço também deu uma afinadinha. Nos exercícios estagnei nas cargas. Não consigo progredir e nas barras fixas estou fazendo morrendo exercício que fazia com certa tranquilidade a duas semanas.

De 2 a 3 inteiros todo dia.

Já tentou abdominal na roda? Pode fazer com uma halter e vai aumentando os pesos para dificultar. Trabalha bem todo o core.

Fica cismado com essas coisas não, se alimenta bem, coma muito para ter excedente calórico, treine regularmente, descanse bem, e os resultados vão aparecer. em tempo, meu pré-treino é leite com ovomaltime.