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silversurfer

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Tudo que silversurfer postou

  1. silversurfer
    Acompanhando.
  2. silversurfer
    Tem opções prontas sim Keep mas custam pelo menos o dobro de mandar fazer.
  3. silversurfer
    Thais, o exercício principal do seu treino de inferiores tem que ser agachamento livre. Ponto final.
  4. silversurfer
    Com tiros para o chão Johnn, é bem mais seguro principalmente se atirarmos num barranco de areia.
  5. silversurfer
    Manda fazer um power rack numa serralheria: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussao-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/ Com isso você já tem a estrutura para agachamento, supino, desenvolvimento, barra fixa e paralela. Acrescenta um bom banco, barras e anilhas. Anilhas vai comprando com o passar do tempo e vendo as promoções e onde está mais barato.
  6. silversurfer
    Rafael, com essa execução que o fortress faz no vídeo acho que é possível chegar nas 100 reps, mas essa não é a execução completa. Existe um trabalho muscular na execução dele mas o movimento completo acredito ser bem mais eficiente. Num TAF a maioria das reps dele nem seriam contadas.
  7. silversurfer
    Estava justamente me referindo ao pull-ups que o indivíduo passa o queixo acima da barra e na volta estica o braço. As reps todas são feitas sem descanso. Um amigo militar manteve durante anos o recorde do quartel dele em 30 reps.
  8. silversurfer
    SE não quer abrir mão de aeróbicos então invista em corrida intervalada. Basicamente alterna corrida de alta intensidade com baixa intensidade ou até caminhada. Tem vários protocolos aqui mesmo no forum. Agora, eu evitaria aeróbicos durante os primeiros meses para investir em aumento da massa muscular. Investiria em uma dieta, treino e descanso descentes. Com sua altura colocaria como objetivo inicial chegar nos 80Kg.
  9. silversurfer
    Não estou querendo desestimular o colega mas pesquise junto a militares que costumam fazer esse exercício no TAF, como fuzileiros, e pergunte qual é o recorde do quartel. Não chega nem perto de 100. Estou falando numa série única sem parar. Se conseguir chegar a 30 reps bem feitas, você já está num clube bem exclusivo e restrito das pessoas que fazem esse exercício constantemente. Meu recorde pessoal no pull é 15 e no chin consigo um pouco mais e chego atualmente a 18. quero chegar a 25 reps independente da pegada.
  10. silversurfer
    Primetime, vou dizer o que faço sem querer dizer que é o certo, é o que eu faço e tenho tido bons resultados. Coloco barra no início do treino pois quero evoluir nesse exercício então estou mais descansado e consigo ir melhorando com mais rapidez. Resumindo, estou tentando fazer cada vez mais repetições. Quanto a variação da pegada acho válido para variar os estímulos. Faço mais chin-ups mas mesclo uma série de pull e também faço pegada neutra. De vez em quando também faço nesse treino levantamento na argola olímpica. Atualmente meu treino de levantamento é assim: 9 reps de pull 12 reps de chin 10 reps de chin 8 reps de chin 6 reps de chin 4 reps de chin 2 reps de chin 9 reps com pegada neutra E acrescento mais alguns levantamentos na argola (faço o que conseguir sem falhar, geralmente entre 6 e 8 reps)
  11. silversurfer
    Isso mesmo. Quando comecei minha academia em casa investi numa dessas estações e me arrependi. Hoje investiria num rack e num bom banco. Com isso faz agachamento, supino, barra fixa, desenvolvimento, etc. E logicamente anilhas e boas barras.
  12. silversurfer
    Para o pessoal que quer treinar em casa e é alto essa opção é excelente: http://www.amazon.com/GoFit-Elevated-Chin-Up-Station/dp/B0027ICCTA/ref=pd_sim_sg_ef_4?ie=UTF8&refRID=0F57B34GKYTMESHTRNWH Uso essa que é semelhante mas por ter mais de 1,82m de altura não consigo fazer o movimento completo na descida, não consigo esticar totalmente o braço. http://www.amazon.com/ProSource-Heavy-Duty-Doorway-Chin-Up-Pull-Up/dp/B002YQUP7Q/ref=sr_1_3?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1406412055&sr=1-3 Por isso mesclo no dia de treino de costas com levantamento nas argolas olímpicas que instalei bem alto e aí consigo fazer o movimento completo.
  13. silversurfer
    É como o pessoal comentou acima, o seu treino de peito e de costas já vai exigir bastantes dos ombros e você ainda vai fazer mais quatro exercícios. Grande risco de lesão.
  14. silversurfer
    Belmal, não tenho rack ainda mas posso te responder. Tem como colocar argolas sim, bem tranquilo. E quanto as paralelas senti mais dificuldade nas argolas, acredito que pela instabilidade acrescentada.
  15. silversurfer
    A primeira afirmação está errada, creatina participa da síntese proteíca. Já a segunda é uma meia verdade. Realmente creatina tem bastante estudos que comprovam sua eficácia.
  16. silversurfer
    Estou querendo comprar uma espingarda 12g semi-automática. Acho mais jogo que essas carabinas e custam metade do preço.
  17. silversurfer
    Homens de pouca fé... http://www.t-nation.com/training/master-the-floor-press
  18. silversurfer
    Art. 5o O certificado de Registro de Arma de Fogo, com validade em todo o território nacional, autoriza o seu proprietário a manter a arma de fogo exclusivamente no interior de sua residência ou domicílio, ou dependência desses, ou, ainda, no seu local de trabalho, desde que seja ele o titular ou o responsável legal pelo estabelecimento ou empresa. (Redação dada pela Lei nº 10.884, de 2004) Pois é Manel, nem todos os direitos foram tomados mas os que restaram ficaram muito precários pela ideologia desarmamentista.
  19. silversurfer
    Johnn, pela legislação atual o comerciante pode manter uma arma de calibre permitido no seu comércio para sua defesa. É posse legal. E´a mesma coisa de possuir uma arma dentro de sua residência. A questão é que poucas pessoas sabem que ainda tem esse direito. E mesmo que ele se utilizasse de uma arma como medida de intimidação, no atual estágio ideológico era capaz da polícia vir para prendê-lo.
  20. silversurfer
    http://noticias.r7.com/esquisitices/garconetes-trabalham-armadas-em-restaurante-nos-eua-06072014
  21. silversurfer
    Supino pode ser feito até deitado no chão.
  22. silversurfer
    Realmente os preços estão bons e o frete não é absurdo roxsk8. Valeu pela informação.
  23. silversurfer
    É quase a mesma coisa de transportar uma lata de farinha láctea.
  24. silversurfer
    Agachamento e levantamento terra já são bem completos para pernas, flexora e extensora só acrescentaria como um complemento para trabalhar alguma deficiência.
  25. silversurfer

    100 Flexões

    silversurfer respondeu ao tópico de Masteroso em Treinamento

    Gostei desse desafio das 100 flexões. Tem outro desafio bom que é fazer 25 elevações na barra fixa. Bons treinos.
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