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Idade:16. Altura:1,75. Peso:59 kg. Tempo de treino: 7 meses. Objetivo do treino: hipertrofia. Suplementação: Whey isolado com bcaa pós treino[25g]. Estrutura: AB 2x. TREINO A[ Peito, Costas, Triceps, Biceps, Ombro, Trapézio ] Peito: Supino Reto 3x8 Fly Declinado 3x8 Costas: Pulley Frente 3x8 Remada curvada(cavalinho) 3x8 Triceps: Triceps Francês Unilateral 3x8 Triceps Polia Unilateral Pronado 3x8 Trapézio: Remada Alta 3x8 Ombros: Desenvolvimento Nuca com Barra 3x8 Desenvolvimento Central Alternado Com Alteres 3x8 Biceps: Rosca Direta em pé 3x8 Rosca Scoth barra W 3x8 Treino B[Gluteos,Coxa Anterior/Posterior,Panturrilha, Abdomen] Gluteos: Abducão na maquina 3x8 Hipertext. de Quadril Polia Baixa 3x8 Coxa anterior/posterior: Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Reflexora 3x8 Adução na Maquina 3x8 Leg Adução 3x8 Panturrilha : Leg Gemêos 3x8 Abdomen: Arco do solo 3x20 Prancha 3x20 Rolinho 3x20 Paralela 3x20 Obs: Todos com carga maxima de modo que deixe cansado na primeira série na repetição 6-7-8. Duvidas: #1 Os exercios estão na ordem certa? #2 O meu treino está correto? Obrigado!!