OBJETIVO: hipertrofia muscular !
A - peito, tríceps
supino reto com halters - 4x8
supino inclinado - 4x8
voador - 4x8
paralela - 3x10
tríceps pulley - 4x8
francês - 4x8
B - costas, bíceps, antebraço, trapézio
barra fixa - 3x10
remada sentada - 3x10
remada curvada - 4x8
chin - up - 3x10
rosca direta - 4x8
martelo - 4x8
rosca inversa - 3x15
encolhimento - 3x20
C - ombro, perna , abdomen
Desenvolvimento militar - 4x8
elevação lateral - 3x10
elevação frontal - 4x8
perna e abdomen nao sei o nome dos aparelhos de cabeça , depois colocarei !