renatogyn

Boaa cara vooc teve uma iniciativa muito boa... Agora manda uma combinaçao de treino+dieta+descanço para chegar a um corpo de dar iveja manoo!!! Parabens contiue assim!!!

Pôxa cara, dedicação deve ser seu sobrenome, rsrsr... Ta de parabens, voce mudou Pakas, ta Começando a dar medo jah, rsrsr... Show de bola, belos resultados... Agora em relaçao ao termo. eu tb ja usei o Ripped Fast da nutrilatina, ele e bom, pelo menos com dieta adequado com a qtidade de calorias negativas e o uso do termo, vooc vai dar uma secada boa mano... Continue assim!!! Acompanhando.

Putz nao sabia que banana tinha tanto carboidrato!!! 24g uma bananinha!! Vou refazer minha dieta!!!

Ola pessoal Estou malhando a 8 meses sendo 4 meses so aerobico agora to com 4 de malhaçao com aerobico... estou precisando diminuir meu bf que eu creio que deve estar muito alto, e nao perder massa magra, montei essa dieta com a ajuda de outros topicos!!! Idade:19 anos Peso: 87KG BF: Nao sei Biceps:38 7:30(ao acordar) 1 colher de albumina Saltos 8:30(café da manha) 200ml de leite desnatado aveia em flocos 1 banana 1 fatia de pao integral peito de frango atum light 11:00(lanche) 1 fatia de pao integral peito de frango atum 14:00(almoço) 1 concha de feijao pouco macarrao salada a vontade peito de frango ou carne vermelha 17:00(lanche) 1 fatia de pao integral peito de frango uma banana ou maçã 18:30(pré-treino) 200ml de leite desnatado 1 banana aveia em flocos cereal da neston(3cereias) pouca granola 200ml de café(pra dar uma esquentada no aerobico) 19:00(treino 15min bike, 30min musculaçao, 20 min esteira) 20:00(pos-treino) 1 scoop de whey da optimun dextrose 21:00(jantar) peito de frango com salada a vontade 23:30(ceia) Albumina Pronto dêem suas opnioes e me digam em que posso melhorar!!! Só lembrando nem tente por "batata doce ai" Tentei nao comer carbo a noitte e dimuir a qtidade de carbo durante o dia!!! Si puder melhorar me digam o que fazer, pois quero emagrecer um pouco mas sem perder massa magra!!!

Vou Fazer esse Treino + dieta E posto aki Depois de uma semana os resultados si baixou alguma coisa... Perdi massa magra, Si me sinti melhor, si Deu pra ver Diferença... Vai ser Uma Dieta+treino Hardcore... Pra quiemar mesmo!!! Vou Tentar acelerar mais o meu metabolismo sem suplemetos, apenas na alimetaçao e treino ebastante agua... Vamos ver o que vai acontecer xD~

Nao precisa ser exatamente 1 semana, Apenas kero que seja o mais rapido possivel... Sem é claro me prejudicar depois!!!

E malto dev tomar Tb ou nao precisa?

Ola pessoal, estou com uma duvida aki, estou com percentual de gordura muito elevado mas 5 kilos apenas acima do meu peso ideal... Malho a 6 meses jah e ganhei alguma coisa em questao de musculos mas, a gordura ainda continua muito Visivel(GORDO) Tva pensando em tentar uma queima de gordura rapida em uma semana ou ate mesmo duas... Estou pensando em fazer o seguinte: Vou me alimentar com muita proteina e pouco carbo...(vou me alimetar como estou alimentando agora porém Bem menas quantidade) Vou intensificar o aerobico e menos musculaçao... Duvida¹: Devo continuar tomando Whey no pos treino? Em uma ou duas semanas sera que vou diminur pelo menos um pouco essa gordura? Nao importo de perder um pouco de musculo apenas kero diminur a gordua!!!

É sim ele e bem caro, Mas tem algum problema eu tomar whey de manha? o que seria melhor para substituir?

fernandows... Eu to evitando comidas tipo, macarrao para nao engordar... Minhas medidas eu nao tenho aki agora mas assim que eu tiver eu posto, mas estou querendo mesmo e perder gordura (banha) sem perder musculos. Sobre o malto, será que nao tem problema eu tomar? Pq meu professor disse para cortar malto pq poderia engordar... Aproveitando Queria saber sobre Batata doce, E bom pra quem esta procurando emagrecer e ganhar musculos? Qual melhor horario para come-la? E a quantidade? Vlw aguardo Respostas!!!

Idade: 18 anos Altura: 1,82 Peso:92 kgs Objetivo: Perder gordura e ganhar musculos(definir) (7:30):30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON) (10:30): 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta, 200 ML de leite desnatado com aveia e cereais (12:30 Almoço): 1 colher de arroz, 1 colher de feijao, beterraba, brocolis, 4 claras de ovo cozidas, 3 fatias grandes de peito de frango grelhado. (16:00): (o mesmo lanche das 10:30) 2 fatias de pao integral com requeijao light, 1 fatia de queijo ricotta, 200 ML de leite desnatado com aveia e cereais (18:00 Pré-Treino) 200ML de shake com 3 bananas, cereais, e aveia. (19:30 TREINO): 45 min de musculaça e 15min esteira correndo (20:30 imediatamente pos-treino)30g Whey protein da OTIMUM NUTRITION (ON) (21:30) omelete com 5 claras e tomate a vontade (22:30 Vou durmir) Avaliem minha dieta e si estiver alguma coisa errado me ajudem pois estou querendo emagrecer mas ganhando musculos tbm, ja estou na academia a 4 meses comecei com 98 kgs mas agora parei nos 92 os musculos ate que apareceram mas ainda estou "gordo" tenho que fazer certo pois esse whey que eu estou tomando e caro d+, mas fikei sabendo que é o melhor que tem...