Freyaa

Bom, já tem 6 dias que eu estou tomando o synedrex sem seguir uma dieta específica devido a correria da última semana, mas a partir de hoje vou começar a relatar a minha experiencia com o termogênico e a nova dieta. Irei tentar atualizar diariamente o relato, e semanalmente as medidas, peso e fotos (: Seguem então os meus dados os da dieta e o meu treino: Idade: 18 Peso: 53 Altura: 1,58 BF: +- 20 % Medidas: Circunferência Abdominal: 72 cm Cintura: 69 cm Quadril: 89 cm Braço Esquerdo: 27 cm Braço direito: 28 cm Coxa esquerda: 53 cm Coxa direita: 52,5 cm Objetivo: Diminuir medidas e BF Dieta: Irei seguir a dieta cetogênica a qual irei restringir o meu consumo de carboidrato a 30g/dia e os mesmos provenientes de vegetais. A dieta em si prega que não a necessidade de contar calórias, mas o meus consumo será de aproximadamente 1300 kcal/dia 10% carboidrato, 40% proteína, 60 % gordura. Em conjunto a essa dieta irei fazer jejum intermitente de 16h de jejum 8h de alimentação o que facilita muito, devido a minha rotina e minha fome exagerada xD. A suplementação será o termogênico SYNEDREX (45 capsulas) tomado inicialmente 1 capsula pela manhã, se necessário aumentarei para 2 futuramente, mais 10g de BCAA quando houver a necessidade do treino ocorrer no meio do jejum. Treino: 5x na semana A-B-C-OFF-A1-B/C (Alternando B e C semanalmente), aeróbico tentarei fazer pós treino 10 minutos de esteira alternando corrida e caminhada , mas vai depender muito de como ira ser a semana. Ficha A: Agachamento Livre 4x10 Avanço 4x8 Leg Press 90º 4x10 Banco Extensor 4x15 com drop-set 3x na última serie Panturrilha no banco soléo 4x20 Panturilha livre c/ carga 4x20 Elevação pélvica 4x10 ABS pedalando 4X15 Ficha B: Supino reto 8-8-10-10 Fly reto 3x10 Flexão de braço 3x15 Tríceps Banco 3x10 Tríceps Corda 3x 10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 ABS Supra prancha 4x15 Ficha C: Levantamento terra : 4x8 Pulley Anterior: 3x10 Remada curvada pegada supinada 3x10 Pull Down 3x10 Desenvolvimento alternado Frontal com rotação de punho 10-8-10-8 Crucifixo inverso pegada pronada 3x10 ABS Infra prancha 4x15 Ficha A1: Agachamento Livre 4x10 Avanço 4x8 Stiff 4x10 Banco Flexor 4x10 Panturrilha no banco soléo 4x20 Panturilha livre c/ carga 4x20 Elevação pélvica 4x10 ABS pedalando 4X15 Fotos: 28/10 Acho que isso, sugestões são extremamente bem vindas ^^ Pré-relato ( 23/10-27/10) Como nesse período não foi seguida uma dieta específica, fica difícil falar de peso e medidas mas o treino foi feito normalmente, com exceção do dia 26 o qual por conta do enem eu não fui a acadêmia. As minhas primeiras impressões com o Synedrex foram sensacionais, até agora ele esta sendo o melhor termo que eu já tomei ! Energia cabulosa (e olha que essa semana eu dormi menos de 4h por noite por conta da escola), batimentos cardíacos levemente acelerados, suor excessivo e o melhor, redução de apetite. Bom, Para quem não conhece essa é a composição do Synedrex:

Velho, o pedido que eu peguei taxado hoje lá nós correios, veio declarado só como suplemento alimentar... Não declararam o nome do produto separadamente, então a não ser que eles abram a sua encomenda por abrir mesmo, pode ficar tranquilo quanto a isso (: obs: fui taxada em um termo com DMAA (:

Relatando: Busquei hoje nos correios um pedido (Synedrex+BCAA) pela SDS , enviado no dia 30/08 e taxado a R$ 47,00, pelo fato de segundo a tia do correio Minas ser o único estado que tem taxa estatal além da federal sobre os produtos ¬¬ Esperando agora um Jack + Hemorage comprado na SE no dia 14/09 pela nova opção de frete... Alguém que comprou na mesma época e pela mesma opção de frete já recebeu alguma coisa ?

Esperando: 1 Synedrex ( Termo c/ DMAA) + 1 BCAA 400g - SDS shipada 30/08 - 44 dias 1 Jack 3D + Hemorage - SE shipada dia 14/09 - 30 dias Mais alguém com encomenda da SDS com mais de 40 dias ? Já estou começando a perder as esperanças, se não chegar até sexta vou mandar um e-mail para eles para ver se tem notícia. Quando aos PWs foram por essa nova modalidade de frete que a SE esta disponibilizando. Tentei achar relatos qui no forúm e não encontrei muita coisa, então é só esperando mesmo xP

Hey (: Bom acho que é como o saint falou, primeiramente você deve ingerir mais kcal, de acordo com o gasto energético que você postou seu deficit calórico é superior a 2000 kcal, e isso é coisa de mais, principalmente para um inicio de cutting. Além de perder massa magra adoidado, ficar sem disposição, seu corpo rapidinho vai entrar em homeostase e quando isso acontecer você não vai ter de onde tirar kcal, para contornar essa situação. Te aconselho inicialmente a subtrair aproximadamente 500~700 kcal do seu gasto energético total calculado durante uma semana, para ver como seu corpo vai reagir . Se você ver que houve alteração no peso, beleza você realmente esta em defict e a partir dai te aconselho semanalmente ir diminuindo as calorias da dieta, tirando dos carboidratos de preferencia, sem exagero é claro( 50~100 kcal/semana). Caso seu peso aumente ou se mantenha diminua mais 250~400 kcal por uma semana, até que encontre o deficit ideal para você começar de fato a dieta. Eu, em cutting gosto de colocar 2~2,5 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o resto carboidratos de preferencia fibrosos e semanalmente ir diminuindo a quantidade de carboidrato. Invejaa, eu em cutting tenho problema serio com apetite xP Azeite, oleaginosas são alimentos bacanas (:

Poxa que Coxa ! (: uahua bom, agora fora a brincadeira seria realmente legal você colocar a quantidade de macros contida na sua dieta ( Carb, Gord e Prot) para a galera avaliar. Seria bacana também você colocar a estimativa da sua Taxa Metabólica Basal (TMB) multiplicada pelo o seu fator de atividade para ter mais ou menos a noção de quantas kcal você tem que ingerir diariamente para chegar no seu objetivo. Aqui no fórum você encontra a fórmula para calculo da TMB além da explicação sobre os macros (:

Moro em Bh, relativamente perto de você... Moro no Estoril (: Seria bacana marcar um encontro do pessoal do fórum mesmo \o

Atualizando: Chegou hoje aqui 1 Caseína Elite shipada dia 05/09 - SDS Esperando: 1Synedrex + 1 Bcaa 400g shipado dia 30/08 - SDS 1 Whey ON shipado dia 06/09 - SDS 1 Hemorage + 1 Jack 3D shipado dia 16/09 - SE Agora bateu uma preocupação em relação ao Synedrex por conta dos DMAA e pela "demora". Bom vamos esperar para ver né, a esperança é última que morre xP

Nóo tomara ^^ Nóo tomara ^^

Esperando: 1 Synedrex + 1 Bcaa 400g shipado dia 30/08 - SDS 1 Caseína Elite shipada dia 05/09 - SDS 1 Whey ON shipado dia 06/09 - SDS 1 Hemorage + 1 Jack 3D shipado dia 16/09 - SE Bom, torcendo par até sexta eu já estar com o synedrex e o bcaa em mãos (:

Seria mais interessante então algo assim : A (Coxa e costas) Agachamento livre 4x12 Agachamento frontal 4x8 Cadeira extensora 4x15 (drop-set) Levantamento Terra Sumô 5x5 Pulley Anterior 3x10 Remada na Máquina pegada supinada 3x12 Pull Down 3 x 10 C (Coxa e Bíceps) Avanço com halter 4x10 Leg Press 45º (pés altos) 4x10 Cadeira Flexora 4x8 ( rest 'n pause 3x) Glúteo na Polia 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Direta 3x10 Em relação a panturrilha, esse treino esta dando bastante resultado deu um volume bacana para ela (: A minha outra dúvida seria quanto ao número de repetições e séries também, qual seria o número adequado e tals principalmente para o agachamento frontal . Bom, desde já muitíssimo obrigada pela ajuda

Alterações feitas ...

Alguém ? x)

alguém ? x)

Bom, como postei na parte de nutrição segunda estou iniciando um cutting de três meses após um bulk visando diminuição de BF e consequentemente definição, treinando superior e inferior igualmente pesados para hipertrofia de inferior e definição de superior a longo prazo. Abaixo segue o treino o qual iria seguir e alguns dados: Para quem tiver curiosidade a minha dieta se encontra aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136017-avaliacao-de-cutting/ Idade: 18 Peso: 54 Altura:1,58 BF: 20 % Tempo de Treino: 9 meses As medidas eu vou ficar devendo xP O treino é ABCD feito A - AE - B - AE - C-D, com 45 seg de descanso entre as series: A (Coxa e costas) Agachamento livre 4x12 Avanço 3x10 Cadeira extensora 4x15 (drop-set) Levantamento Terra Sumô 3x8 Pulley Anterior 3x10 Remada na Máquina pegada supinada 3x12 Pull Down 3 x 10 B (Peito, Tríceps e panturrilha) Gêmeos em pé 4x15 (rest 'n pause 3x) Gêmeos sentado 4x20 Gêmeos no Leg Press 4x20 (Drop-set 3x) Crucifixo 3x10 Supino reto barra 3x10 Supino Inclinado barra 3x8 Tríceps Corda 3x12 Tríceps Frances 3x10 C (Coxa e Bíceps) Leg Press 45º (pés altos) 4x10 Cadeira Flexora 4x8 ( rest 'n pause 3x) Stiff 4x15 Glúteo na Polia 4x12 (drop-set) Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Direta 3x10 D (Ombro, Panturrilha, Abs) Gêmeos em pé 4x15 (rest 'n pause 3x) Gêmeos sentado 4x20 Gêmeos no Leg Press 4x20 (Drop-set 3x) Remada alta com barra 3x10 desenvolvimento halteres 3x10 Elevação Lateral 3x10 Infra na prancha 4X15 Oblíquo com carga 3X15 Supra no cross 4X15 Sugestões e críticas são mais do que bem-vindas (: