Kuzlin

kkkkkkkkkkkk malha mais cara, kkkkkkkkkkkk malha mais cara, kkkkkkkkkkkk malha mais cara, kkkkkkkkkkkk malha mais cara,

tipo ombro tem de um para o outro 54 cm, e a cintura acima do umbigo tem 39 cm. lembrando nn é circunferencia. rsrs mediçao frontal. ata vlw pela dica . mandei uma banana agora . pooh almocei de 13 hrs e treinei agora estomago ainda cheio mau do bulking é esse rs

N cara, mando smp 1 inteiro . e o resto so a clara. cara nem sei ao certo meu biotipo. poh sou alto membros longos, porém acumulo gordura facilmente aumento o peso absurdamente. rs sla vai entender rsrs Senti de boa rs soq teve um dia q lancei dois copos e fui malhar po na real nn deu mt bem , agachamento q eu tava fazendo parecia que o iorgut tava agitando dentro do estomago quase vomitei haha nn exagerar faz bem. rs

Opa algo errado ai nesse bf cara . seu bf denovo .

joga mais carbos, troca o arroz das 20:30, por batata doce, umas 150-200g . isso já é o inicio. dps ajeita a tabela tem refições puladas, usa barra de cereal se nn der p comer algo mais fortificado.

banana no pos ? o.O frutose ?

Carboidratos dura no organismo cerca de 4 hrs, preferencia joga uma fonte de gordura boa, azeite, e manda proteina de boa abçs

Primeiro cutting cara .. se ja ta em 20% seu bf bulkando vai pra 25% ou mais, se cuida abçs a

Cara p começar tem q ser no minimo 6 refeiçoes diárias . tenta dividir mais ai Valor do ovo ta superestimado tbm poe a cada ovo 4g de proteina. Cutting cara tem q ter corte de carbo e aumento de proteina ai no caso carb ta acima do nivel de proteina ajusta ae lek . vlw abç

eai galera ? mais alguem ? moderadores ? Avaliem vlw abçs

vamo la bf ta em 11% tmb estimada ta 3150 kcal treino to utilizando abc2x e pretendo manter e tal, tem dado resultados visiveis. Bom macros ficou assim : Proteina animal> 195g // Vegetal> 35g Carboidrato> 490g Gordura> 67g faltando algo ? vlw abçs

haha vlw cara. vlw pelo comentario

Koe galera, bom minha meta agora é encher a carcaça, perdi uns 7 kgs, uns 2kg de massa com o Cutting. Opiniões se tiverem serão bem vindas. Medidas : Altura : 1,81 cm Peso: 86kg Objetivo : Hipertrofia Minha TMB : 3170 KCAL Café da manhã 7:30 ovos cozido 3 uni. Leite int. 1 copo Albumina 1 colher Granola 30g Banana 1 uni Nescau 2 colh. Total: Kcal: 620 Prot.: 35G Carb: 85G Gord: 18G Lanche 10:30 Barrinha cer. 1uni Pão integral 2 fat Sardinha 1 lata Total : Kcal: 304 Prot : 16g Carb: 42G Gord: 8g Almoço 13:00 Macarrão 200g Carne Verm. 150g Suco Laranja 1copo Total : Kcal: 630 Prot : 50g Carb : 95g Gord: 6g Pré treino 15:30 Ovos cozido 3 Banana 1 uni Iorgut 1 copo Crea 1/2 scoop BCAA 2 COMP Total : kcal : 390 Prot : 20g Carb : 63g Gord: 6g Pós 17:00 Whey 2 scoop Crea 1/2 scoop Bcaa 2 COMP Dextrose 4 colher de sop. Massa titanium 3 doses. Total: Kcal: 730 Prot: 33g Carb: 142g Gord: 3g Solido 18:00 Batata doce 200g Banana 1 uni 2 ovos cozido 100g carne Total : Kcal : 525 Prot: 45g Carb: 63g Gord: 11g Ceia 21:00 Azeite 1 colher 4 ovos Cozido 1 int Albumina 2 colheres Saldo Diário : 3500 kcal Pro 28% Carb 53% Gord 19% é isso ai gente vlw abçs

alguem ??

koe marombada, to de volta com minhas novas medidaas pos cutting de um mes. eai vai peso: 93kg - 87kg medidas atuais braço contraido: 39 cm peito : 103 cm altura : 1,81 e isso ai galera. enfim agora q fiz um mes eu paro ? volto p bulking ? ou devo continuar ? tipo acho q to pequeno paranoia sla heusheusheu enfim opinem, sugestoes seram bem vindas vlw abçs

soq nn..

amigo poe essa albumina p desjejum e ceia, a funçao lenta dela no pos treino nn fika legal, mt lenta e mais p antes de dormir msm pq obviamente nn ira comer nd. ideal para o pos e proteina de rapida absorçao (whey) de resto ta suave abçs

pode ss poh eu divido 10 ovos durante o dia dou prioridade e tem dado certo rs abçs

serio ? mas eu tenho 1,81 de altura poh. abçs obrigado por acompanhar

deu 2.683 kcal tipo de uma forma to abaixo ainda o.O

vlw galera abç vou ajustar aki essa parada tipo o lance da medida do braço e frio e tal. e ainda q tenho dificuldade em ganha lo :/ tipo ta em 2637 kcal

segue essa dieta q vc tera otimos ganhos abçs

blz galera bom treino a 1 ano, entrei em cutting ontem, montei uma tabela com a minha dieta e queria q analisassem e desse opinioes e tal minhas medidas: peso:91kg Braco:34 cm bf :15% http://imageshack.com/a/img838/8571/97l0.png abraços