pilau

[size=3][b]éh pessoal! Nunca tinha feito gym a sério, entretanto, devido ao desporto que pratico preciso de o fazer e então: comecei a tomar "creatina" e "whey protein" desde 2ª feira passada (hoje é 6ª feira)! O que tenho feito é: Tomo a proteina 3 vezes ao dia (de manhã, ao acordar; á tarde, depois de comer qualquer coisa; e á noite, depois de jantar). A Creatina tenho tomado, nesta primeira semana: 2 horas antes do treino e imendiatamente após a conclusão do mesmo! Acham que estou bem? Como posso tirar mais rendimento? nota: são produtos de uma marca inglesa acho eu).. REFLEX-não sei quê, conhecem??? são bons??? obrigado![/b][/size]