Kraund

opa, valw pessoal, vou rever tudo aqui e esperar 1 ano entao

Eae pessoal blz? bom, vou direto ao ponto... sou uma pessoa muito tímida, descobri final do ano passado que treinar é minha vida, porem tenho dificuldades no meu treino, os instrutores me passaram um treino que não teve muito resultado durante esse período... gostaria da ajuda de vocês para montar um novo e não ficar dependendo de instrutores. andei lendo o fórum e montei um treino ABC (segunda, quarta e sexta): A- peito (supino), triceps (rosca testa) e ombros (elevações) B- coxa (cadeira extensora e flexora) e panturrilha (em pé) c- costas (?), biceps (scott) e trapézio (?) - os exercícios com ponto de ? eu não sei qual colocar... os exercicios variam de 3 series de no mínimo 12 e no máximo 15 repetiçoes para todos os exercícios, vocês recomendam essas repetições? outra duvida, seria bom um exercício por músculo? se vocês estivessem no meu lugar com a experiência que tem hoje qual treino vocês fariam? obrigado desde já. =D minha idade: 19 altura: 1,70 objetivo: hipertrofia e definiçao