Danilo1413

Ja achava que tava volumoso e n foi eu q montei vo v q eu posso muda, vlw

Venho aqui postar para ver a opiniao que tem sobre o meu treino Idade:16 Altura:1,83 Peso:76kg BF: em torno de 14% Medidas: 35 cm de braco frio Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: AB 2x Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 3 e 4 A) Supino Reto 8-12 4 séries Crucifixo Reto 8-12 4 series Supino reto com halteres + pullover 8-12 3 séries Tríceps pulley inverso 8-12 3 séries Tríceps banco 8-12 3 séries Cadeira flexora 8-12 5 séries Flexão de joelho 8-12 3 séries Panturrilha Leg 90, 20 repeticoes 4 series Gemeos Sentado 15-20 4 series 2) Levantamento Terra 10 reps 3 séries Barra fixa supinada 8-12 4 séries Pulley triangulo + crucifixo inverso maquina 8-12 3 seies Remada curvada cross 8-12 3 séries Rosca direta ou alternada 8-12 3 séries Rosca Concentrada 8-12 3 séries Rosca Inversa cross 8-12 3 séries Leg press 45 8-12 3 séries Agachamento hack 8-12 4 séries Elevacao lateral supinada 8-12 3 séries Aberto a sugestões e críticas Abs