Kabrutus

Tião esse peso que eu coloco aqui são sem contar a barra, tu acha q eu deveria contar? é pq é foda q n sei qnto q pesa a barra da academia

Alguém ainda acompanha? hj vai ser: agachamento 68kg supino 36kg remada 36kg

Opa galera voltei após esses dias ausentes aqui, espero que ainda estejam acompanhando Perdi um treino essa semana, nao sei se compenso indo 2 dias seguidos ou se descanso, acho que vou descansar pois tenho jogo amanhã então... Hoje foi treino B: Agachamento 66kg OHP 24kg Terra 60kg Oq acham de tomar colágeno? ajuda a diminuir as dores nos ossos? eu particularmente venho sentindo uma forte dor no ombro direito há alguns meses e tem me atrapalhado bastante a supinar, por enqto tá até tranquilo pq o supino ainda tá bem leve mas me preocupo de isso atrapalhar minha progressão futuramente com cargas mais elevadas, alguém tem experiência nisso?

Hoje vou compensar aquele treininho B que eu havia perdido, nao sei vocês mas esse programa me empolga demais pq a cada dia eu sei que vai ser uma meta a ser ser superada, encaro como um desafio saudável e pessoal

quem diabé iceman?

Treino A hoje Agachamento 60kg (tava postando carga de agachamento errada, por isso do 56 pro 60) Supino 32kg Remada 32kg to começando a me perguntar oq fazer após essas 12 semanas, existe algum programa que seja uma especie de "continuação" desse? ou deve-se continuar com ele até atingir x de carga?

Na sexta tive que viajar e não pude treinar, então pra compensar estarei começando essa semana com B novamente, segue as cargas: agachamento 56kg OHP 20kg terra 52kg meus antebraços e ombros estao bem mais fortes, imagina qndo eu começar a pegar pesado msm

Treino B hoje: 54kg agachamento 18kg OHP 48kg terra melhorou bastante tião, não sinto mais as dores! valeu mesmo btw galera hoje na academia um cara perguntou pra mim "pq q tu treina tão pouco e mal sai do lugar? eu nunca vi isso"(sair do lugar ele falou no sentido de que eu fazia todos os exercicios no mesmo local praticalmente, do agachamento vou pro OHP na mesma gaiola e pra fazer o terra eu só coloco a mesma barra no chao)eu comecei a rir e disse pra ele que era um treino especial, não quis citar o stronglifts pra ele, pelo menos não ainda, minhas cargas tão leves demais por enqto porra eu ja ganhei 6kg desde o começo desses treinos, mas sei lá eu nao acho que tô mais gordo, vou fzer uma avaliação fisica depois dessas 12 semanas

Fim da semana 3, as coisas ainda estão muito leves, hoje foi treino A com: 52kg no agachamento 30 kg supino 30kg remada

então eu vou acrescentar triceps nos dias de treino A e biceps nos dias de B, cada um com 2 exercicios de 3 séries de 10, acham que é boa?

Hoje Treino B 50kg agachamento 16kg OHP 40kg Terra Tá lento mas tá aumentando Ah sim, uma coisa que eu comecei a fazer é nos dias que nao tem treino do Mehdi fazer exercicios isolados, tipo ontem fiz um treino de biceps/triceps 3 de 10, bem padrao msm... acham que podem atrapalhar em algo no treino principal?

Inicio da semana 3, treino A hoje: 48kg agachamento 26kg supino 26kg remada tô achando estranho peso da remada e do supino serem os mesmos, normal?

Não, lá no início eu citei as cargas que eu havia começado

Hoje tem treino B novamente, cargas de hoje (totais): Agachamento: 46kg OHP: 14kg Terra: 36kg E hoje encerro a semana 2. Vou tentar isso hoje, vlw pela dica aí Tião

Tem alguém acompanhando ainda? ahueahuehaheauhea

Semana começando com treino B, to sentindo uma leve dor na virilha nos agachamentos, é normal?

É rapaz, o começo dele é bem de boa mesmo, ótimo "perder" só 30 a 40 minutos na academia, depois vai ficar foda Amanhã é dia de treino e tô ansioso, tô com umas dores no ombro direito já há alguns meses e espero que esse tipo de treino me ajude a diminuir ou até mesmo a curar essas dores

Não... acho que tá ok levando em consideração oq eu já levantava, qualquer coisa eu permaneço algumas semanas sem aumentar o peso quando eu senti que vai dar pra progredir por enquanto

Acabei de chegar do meu primeiro dia do treino B, seguem as cargas totais(excluindo-se o peso da barra): Agachamento 42kg OHP 10kg Levantamento Terra 30kg Treino bem curto, acho que não durou nem 30 minutos, vamo que vamo tô confiando no programa! Tô me sentindo mais gordo também, será psicológico?

5 anos?!?! q isso cara haha 1 ano dá pra fazer hehe

Entendi, é... acho que vou abrir mais a boca tranquilamente, afinal de contas se eu perdi 28kg antes eu consigo perder uns 12 sem problema ainda mais com mais massa muscular! Se alguém tiver uma sugestão/opinião diferente pode falar, quanto mais melhor!

Clean Bulk no caso então... ?

A barra pesa por volta de 8kgs, por aí Entendi, oq recomenda então pra um cara que quer também queimar gordura? uma especie de bulk limpo com quantidade de calorias reduzidas?

Valeu quem tá acompanhando, gostaria realmente de alguém que pudesse tirar minhas dúvidas em relação a dieta... ninguém aí??

Eu vou diminuir bastante porq pelo que eu li eu não preciso ZERAR, ontem aconteceu um imprevisto e eu não pude ir a academia mas eu vou hoje As cargas que tô pretendendo utilizar, pra começar beeeem devagar mesmo são: Squat: 40kg Bench Press: 20kg Deadlift: 30kg OHP: 10kg Remada: 20kg Lembrando que essas são as cargas totais e não de cada lado da barra. Os exercícios que eu nunca fiz como o OHP e a Remada (remada do jeito que ele demonstra no vídeo tutorial eu nunca fiz) eu reduzi mais ainda pra começar bem tranquilo, estou fazendo certo? Ah sim, e sobre dieta? rola um cutting nesse período de 12 semanas ou não compensaria porq prejudicaria muito minha força? @edit Acabei de chegar do treino, achei melhor diminuir o supino pra 20kg pra começar bem devagar, os agachamentos feitos com a técnica ensinada me fazem sentir bem mais a perna, não tô sentindo nada com a remada, será que fiz errado?