Gabriel Aser

Pesquisei um pouco sobre a Intolerância à lactose. Sintomas de Intolerância à lactose Os sintomas ocorrem muitas vezes de 30 minutos a 2 horas após a ingestão de produtos lácteos e são frequentemente aliviados quando a ingestão de produtos lácteos é interrompida. Grandes doses de produtos lácteos podem piorar os sintomas. Os sintomas incluem: Inchaço abdominal Cólicas Diarreia Gases (flatulência) Náusea Os sintomas até agora são as colicas e gases ! =/ Porque tambem eu sempre tomei leite! E nunca tive isso! A unica diferença que estou tomando leite desnatado! Mas eu acho que ainda é aveia que ta vencida! =/ Os gases acho que é normal, porque tambem estou comendo muito ovo e batata doce rsrsrsrs!

Oo É mesmo verdade, tenho 800 kcal, vo abaixar para 500!! rsrs E tambem vou comprar uma aveia decente! Vlw!

Bom pessoal, já tem 2 dias que estou na minha dieta, sendo que aumentei apenas 500 calorias no meu TMB. Bom para vocês verem o que eu estou comendo, sem contar que tambem estou comendo verduras!! A dor é tipo umas fincadas no estomago... Preciso de ajuda se essa dor é normal? O que acontece? Help me! PS: Não sei se é a aveia, pois disseram que ela tem data de validade não sei quantos dias, mas já tem um tempo que o pote de aveia esta aqui no armario... Sera que é isso? Segue a dieta:

Entendi, irei colocar mais vegetais, variar nos alimentos! Mesmo eu sendo ecto tem perigo de acumular gorduras com esses 796 calorias de execedente??? Agradeço.

Hmm...Entendi caara! Minha dieta em si está boa neh?

Peso: 61 kg Altura: 1,80 cm Idade: 17 Objetivo da dieta:clean bulking TMB: 2700 calorias por dia [ MANTER] Adicionando 500 Calorias [Clean Bulk] = 3200 calorias por dia! Eae galera, tenho 17 anos, quero ganhar peso, mais em massa muscular, quero ganhar massa com menos gordura possivel... então por isso optei por CLEAN BULKING! ;] Seguinte as contas foram de acordo com: 2g proteina por kg corporal; 1g gordura por kg corporal. Primeiro fiz as contas dos macronutrientes: 122g de proteina por dia; 488 calorias 61g de gordura por dia; 542 calorias 543g carboidrato por dia; 2170 calorias Total= 3200 calorias PS: A minha dieta ficou com 3499 calorias, ou seja, em vez de ter somente 500 calorias de execente [CLEAN BULK] tem 796 de execedente. ALGUM PROBLEMA NISSO?? Segue a dieta:

E como eu faço o Clean Bulk? Que pelo eu descobri é crescer limpo sem gorduras. Então vai fica 3200 calorias diarias. Então como seria na dieta?? 2g por kg de proteina ~ 122g de proteina = 488 calorias 1g por kg de gordura ~ 61g de gorduras = 542 calorias Sobraria 2170 de calorias, ai colocaria tudo isso em carbo? Colocaria carbo? o resto das calorias??

Bom pessoal é o seguinte. Peso: 61 Altura: 1,80 cm Idade: 17 Eu já sei o quanto de calorias preciso de ingerir para manter o peso que é 2700. Como eu preciso ganhar, aumentei mais 1000. [ AQUI QUE É MINHA DÚVIDA, ESTA BOM AUMENTAR 1000? VOU GANHAR MAIS GORDURAS? 1000 ESTA MUITO ALTO?] Meu foco não é tanto só aumentar de peso, quero focar nos MUSCULOS, cresce-los, não meramente só ganhar peso! Quanto menos gorduras melhor! Então quero crescer com menos gordura no corpo possivel! ME AJUDEM nesse caso galera! Eu precisaria ingerir 3700 calorias por dia. Então fiz a continha lá deu: 122g de proteina por dia; 60g de gorduras por dia ; 646g de carboidrato por dia . Total: 3700 calorias. As dúvidas são: Quero focar no ganho de musculos, sem adquirir gorduras tem como? Aumentar 1000 calorias ganharia mais gorduras do que devido?? Me ajudem! Abraços. Gabriel Aser

Não. Eu só contei com as de origem animal! 2g por kg corporal! no meu caso 122 kg por dia. Entendi vou dividir entre as proteínas vegetais também! Valeu!

Mais nesses chocolates,bolo,brigadeiro, sorvetes tem gorduras não?? Falo isso pois pesquisei aqui sobre os alimentos ricos em carboidratos e tal, ai tem: * batata doce * aveia, creme de trigo,creme de arroz. * Feijão * Pão * Massas *Todos os cereais Por isso que falei que ia ser um sacrifício comer tudo isso não é fácil não uhahuahuahua'

Valeu meu jovem! Vai ser um sacrificio comer 650 g de carboidratos por dia viu! kkkk' Espero que eu consiga!

Bom.. galera montei hoje minha dieta... Seguinte,Tenho 1,80 cm, peso 61 kg. Bom fiz TMB certinho deu 2614 calorias que eu preciso para manter o meu peso.. então. Coloquei + 1000 calorias [pois preciso engordar] então no final ficou: 3614 calorias diarias. Como tenho 61 kg, fiz a continha da quantidade de proteina por dia necessario, então ficou 122g de proteina por dia = 488 calorias. Fiz outra conta de quantas gramas de gordura necessito por dia, fiz então: 15% de 3614 calorias, deu 542 calorias, 542 dividido por 9 = 60g de gordura por dia. Então somei 488 .+ 542 = 1030 Então faltou 2584 calorias, que coloquei para o carboidrato, deu 646 g carboidrato por dia. [ Que eu achei muita coisa, como irei comer 646 g de carboidrato por dia, dividindo nas 6 refeições, dá 107 g de carboidrato para cada refeição, como irei comer tudo isso??] 122g = 488 calorias 60g = 542 calorias 646g = 2584 calorias Total: 3614 calorias diario Espero que me ajudem! Abraços. Gabriel Aser