willx7

olá pessoal eu estava procurando no fórum e não vi nenhum tópico ensinando a calcular o BF, então vou postar uma maneira de calcular o BF sem adipômetro para quem não sabe ainda!



aí vai:

1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras

Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras

2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

(143 x 1,082) + 94,42 = 249,146

3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas

1 centimetro = 0,393700787 polegadas

77 x 0,393700787 = 30,31496

Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas

4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.
OBS. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.



249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras ) 5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. ( 143 - 124,646 ) x 100 = 1835,4 10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% ) O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas. Fonte: musculos naturais

olá pessoal eu estava procurando no fórum e não vi nenhum tópico ensinando a calcular o BF, então vou postar uma maneira de calcular o BF sem adipômetro para quem não sabe ainda!



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1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras

Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras

2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

(143 x 1,082) + 94,42 = 249,146

3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas

1 centimetro = 0,393700787 polegadas

77 x 0,393700787 = 30,31496

Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas

4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.
OBS. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.



249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras ) 5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. ( 143 - 124,646 ) x 100 = 1835,4 10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% ) O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas. Fonte: musculos naturais