maribp

Olá, pessoal Fiquei o fds inteiro pesquisando para tentar montar uma dieta para mim (que sou vegetariana) O que vocês acham? Muito pobre em proteinas? (Desculpa nao colocar a caloria de cada um, é que eu nao pesquisei tudo ainda) OBS>>>>> o "-" em cada icone das refeições significam opções diferentes para o cardápio, e não que eu vou comer tudo isso num dia só.. e sim pra variar Idade: 20 - Altura: 1,60 - Peso: 53 kg Taxa Metabólica Basal: 1400 kcal/dia Objetivo: Cutting - Treino de hipertrofia na forma ABCDXX (6x por semana + 30’ de esteira em RIIT no mínimo 3x por semana) Dieta: Low-carb/High-protein com seis refeições diárias, sendo 3g/kg de proteína (160 g/dia), 1 g/kg de gordura, tendo o resto em carboidratos, diminuídos gradativamente. Suplementação: Whey Protein, BCAA, Multivitamínico (Taffman EX + Centrum), Ômega 3, 6 e 9 (óleo de peixe – 4 g/dia Ômega 3 para vegetarianos) e Vitamina D isolada.Idade: 20 - Altura: 1,60 - Peso: 53 kg Taxa Metabólica Basal: 1400 kcal/dia Objetivo: Cutting - Treino de hipertrofia na forma ABCDXX (6x por semana + 30’ de esteira em RIIT no mínimo 3x por semana) Dieta: Low-carb/High-protein com seis refeições diárias, sendo 3g/kg de proteína (160 g/dia), 1 g/kg de gordura, tendo o resto em carboidratos, diminuídos gradativamente. Suplementação: Whey Protein, BCAA, Multivitamínico (Taffman EX + Centrum), Ômega 3, 6 e 9 (óleo de peixe – 4 g/dia Ômega 3 para vegetarianos) e Vitamina D isolada. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 1 – café da manhã - leite desnatado com aveia (ou farinha láctea ou 1 scoop de whey protein) + leite fermentado - ovos (2 ou 3 – com gema) + leite fermentado (ou suco de laranja) - pão integral e queijo magro (ou requeijão light) + leite fermentado - banana com mel e cereais (farinha láctea, quinoa, linhaça, gergelim, chia e aveia) + leite fermentado - omelete de claras com 1 colher de sopa de azeite e queijo ralado light + leite fermentado - iogurte light com cereais + fruta + leite fermentado Refeição 2 – almoço - arroz integral (ou colorido, com vegetais) + feijão com abóbora + ovo cozido (2 ou 3 – com gema) - macarrão integral com molho vermelho - macarrão integral com espinafre (ou brócolis) ao alho e óleo (de canola) - arroz integral com lentilha + panqueca (recheio de queijo magro) Obs: salada à vontade com 1 colher de azeite (incluindo preferencialmente folhas verde-escuras + cenoura e/ou beterraba + grão de bico com cebolinha e salsa) Obs2: cereais (como a linhaça) devem ser acrescentados ao feijão Refeição 3 – pré-treino - banana (2 ou 3) com cereais e mel - pão integral com queijo magro + vitamina de banana, leite, mel e cereais - mingau de aveia e mel Refeição 4 – pós-treino - 1 scoop de whey protein Obs: em breve incluir BCAA na suplementação Refeição 5 – janta - 1 shake de refeição completa + leite desnatado - ovos - omelete de claras com 1 colher de sopa de azeite e queijo ralado light - sopa de legumes + pão integral com queijo magro ou requeijão - feijão com abóbora Obs: salada à vontade com 1 colher de azeite (incluindo preferencialmente folhas verde-escuras + cenoura e/ou beterraba + grão de bico com cebolinha e salsa) Refeição 6 – ceia - mingau de aveia e mel - banana com canela - leite desnatado com cereais - pão integral e queijo magro (ou requeijão light) - iogurte light com cereais

Olá, pessoal! BCAA pode ser substituido pelo que? Me passaram 1.5g 1/2h antes do exercício, mas acho a dose baixíssima, alem de eu ser vegetariana, preciso de uma boa proteína Meu objetivo é perder mta gordura e ganhar um pouco de massa muscular

Olá, pessoal! Sou nova no forum e nessa vida de suplementação, por isso não entendo muito... Tenho 1.60m e 56kg, mas muita % de gordura corporal, e pouco músculo. Minha médica receitou bcaa (1.5g) + arginina (1g) + ornitina (0.5g) para tomar 1/2h antes do exercício, manipulei em pó, todos juntos. Comprei OxyElite Pro (New Formula, sem DMAA) Minhas dúvidas: Posso misturar todos esses? Como é o ideal para tomar os aminoácidos? Pq li que o ideal (para BCAA) seria tomar 4-8g antes e depois do exercício... Tomo depois tb? (O OxyElite eu já sei como tomar) Arginina e Ornitina funcionam mesmo? Qual a opinião de vcs? Não aumentam a testosterona? Obrigada!