Missy

To fazendo o SL fazem 3 semanas e mesmo em cutting, a densidade muscular nas pernas ( nem tanto posteriotes, mais quadríceps) são notáveis. E o glúteo melhorou tbm! Como sou mulher, tenho naturalmente menos força nos membros superiores, então chin, pull ups, e dips faço no gravitron E montei um esquema de ir aumentando de 1x10 repetições até 3x10. depois 3x15 com certa carga Depois aumento e faço o mesmo esquema denovo. Esta funcionando muito bem. Acredito também que como já disseram este não é um treino avançado, pelo contrário, é um treino para iniciantes, e que de fato ajuda a APRENDER treinar. To adorando. :lmaosmiley:

Não não. Sou mto tímida.

Concordo! Eu quero chegar a 13% com uns 66 kilos...já estaria mais que satisfeita. No momento estou com 18.6 de bf e 63 kilos

Eu jááa´!! Quando comecei agachar com grande amplitude... agachava errado... doía tudo, até pra me mecher na cama. Ai agora to fazendo SL5x5 agachando certinho e não sinto nenhuma dor mais.

Acho que o que o iceman disse acima, serve pra todos os exercícios não? Porque quanto a execução , a dela já deveria estar boa com a carga que esta utilizando.

ahaha Simm, sou menina. Vou fazer isso, acho que comecei pesado demais mesmo. To amando esse treino, mesmo em processo de baixar Bf%. Obrigado pela resposta bons treinos!!

Não é só normal, quanto é o ideal para naturais. De uma pesquisada no tópico " Melhores dicas para naturais" Quanto ao tempo de descanso, caso tenhas lido o livro do SL, ele indica entre de 1 a 3 ( ou4). No entanto a principio como as cargas são leves, 1 min se mostra ideal para a maioria. E essa sua pergunta de adicionar mais pesos não faz sentido algum... você vai seguir a regra de progressão, 1kilo por treino, e depois fazer deload caso fique pesado.. enfim Leia um pouco, O programa de treino é bem simples. Bons Treinos

Hello Ice... Estou na segunda semana do SL e quanto a agach e terra a progressão esta se dando perfeitamente... No entanto quanto ao OverheadPress ta difícil... Melhor fazer um deload né?

Agach ta fluindo por enquanto... Mas ta levinho 38 kilos mais a barra!! Execução ta legal tbm, aaafuuundo

ÓTIMA EXPLICAÇÃO PARA A FALTA DE NECESSIDADE DE COMER DE 3 EM 3 HRS. http://emagrecerdevez.com/e-certo-comer-de-3-em-3-horas To lendo agora sobre Intermittent Fasting.!!! http://emagrecerdevez.com/jejum-intermitente Apesar do nome do site parecer aqueles com apelo de senso comum, to surpresa, ÓTIMOS ARTIGOS COM ÓTIMAS FUNDAMENTAÇÕES. RECOMENDO.

Oiii Melhor Diário, muuuuito engraçado e as cargas estão ótimas!! Pelo que entendi começasse pelo SL 5X5 fase 1 né? E agora, que treino esta fazendo? To fazendo o SL 5x5 a 2 semanas e amando

Ok. I got it... Masss...Tenho certas dúvidas. - Quando o corpo libera insulina, depois de ingerir carbs de alto índice glicêmico, no sangue para “limpar” o excesso de açúcar... A insulina entra em ação, coleta todo esse açúcar e leva ao seu destino (e o excesso é guardado como glicogênio ou gordura). Certo? Se em déficit calórico, não importa o índice glicemico dos alimentos, a não ser no pre treino, onde se mostra necessário pra nos conceder energia.Já que no fim do dia se em déficit nada vai ser acumulado como gordura. Mas e em bulk não faz diferença comer limpo, e alimentos de baixo IG? Digo isso pois,em bulk, portanto com excedente calórico, queremos evitar o pico de insulina e por consequência DIFICULTAR que o açúcar seja guardado como gordura? Não? - Vamos resumir: Comer carboidratos complexos ao invés de simples resulta em: Energia e disposição constantes, ação controlada da insulina, o que dificulta o armazenamento de gordura e provê saciedade prolongada. Acho que tem seus benefícios a ingestão de alimentos de baixo IG, mas não que seja fundamental para diminuir BF% ou crescer.

PUTAQUEOPARIUUU É DE VERDADE ISSO? Morri

Com certeza comer de 3 em 3 hrs não se enquadra em MELHORES DICAS PARA NATURAIS. A dica quanto alimentação seria respeitar a individualidade, saber a TMB, saber quanto gasta com exercícios diariamente, definir objetivo, calcular déficit ou não, dividir macros e thats it. Não tem necessidade nenhuma de comer em 3 3 hrs...NO ENTANTO, eu como de 3 em 3 hrs pra não ficar com muita fome tendo em vista que estou em dieta com déficit, mas sei que se quisesse comer o tanto de calorias em 3 refeições apenas poderia... Assim, depois de tanto tanto ler, e de experiência própria, acredito que as melhores dicas para naturais sejam: 1 - Definir objetivo2 - aconselho caso o bf esteja mais de 15% comecar com dieta para baixar bf% 2- estipular calorias dieta 3- se em bulk: fazer um bulk limpo e ter em mente que os ganhos serão lentos .Se pesar semanalmente em Jejum para acompanhar os ganhos. bulk limpo: bons carboidratos, não só de baixo índice glicêmico, mas evitar açucares, gorduras saturadas. 4- sem em cutt: restringir carbs para horas especias, ao acordar, antes do treino prq obviamente você precisa de energia para treinar, e ´pós treino. 5- treino tanto em cutt quanto em bulk: vai depender do nível de treinamento de cada um, mas em geral: POUCO VOLUMOSO, PREFERENCIANDO COMPOSTOS, TREINOS TENSIONAIS E NÃO METABÓLICOS. ex: full body 3 x na semana, ab 2 x na semana... 6 - gaste com suplemento se tiver dinheiro, do contrário não é essencial. 7 - gaste com vitaminas se a alimentação não as te da.

Bom... eu li o tópico que você indicou sobre a desvantagem de se ter em mente que só um treino é bom e soberano etc É necessário obviamente decidir qual o melhor pra você, e isso tbm tem a ver com o tempo disponível pra treinar e outras variáveis... Existem quesitos que devem ser obedecidos, progressão e outros...a partir dai é ver oque melhor se encaixa na rotina né? Totalmente idiota ficar discutindo o sexo dos anjos e defendendo algo só prq funcionou com ciclano, como se não houvesse nenhuma outra alternativa... Enfim... fico só por aqui esperando boas discussões aparecerem pra que eu possa aprender um pouco. Thank u Guys

Vou falar com você via Mensagem ta? Pra não poluirmos o Fórum, ali te ajudo com tudo!

Oi!! Bom , vamos la, vou mostrar onde acho que voce poderia fazer mudancas para ser mais eficiente. Quanto a dieta: - eh dieta pra perda de gordura ou ganho essa? Achei bem confusa…nao acho que tenha comida suficiente ai pra fazer com que tu ganhe muito…nem pouca pra fazer com que perca…NAO EH RESTRITIVA EM HIPOTESE ALGUMA, tem bastante carboidrato ai pra ser considerada restritiva - Qual teu objetivo? Dar uma secada ou ganhar volume? Sao coisas distintas e tens que decidir…uma coisa ou outra. Quanto ao treino: - HORRIVEL PORQUE? Porque seu treino A tem exercicios compostos que ja trabalham gluteos e quadriceps e posteriores, nao sendo muito produtivo trabalhar stiff por exemplo um dia depois no treino B, que trabalha gluteos e posteriores novamente. - NAO DIVIDA o treino de pernas, TREINE GLUTEO, POSTERIOR E QUADRICEPS NO MESMO DIA - sendo A " PERNA E GLUTEO e B membros superiores SEG - A TERCA- B QUINTA - A SEXTA - B PEDE PRO SEU INSTRUTOR MONTAR UM COMO TE FALEI, DEPOIS VEM AQUI E POSTA…QUE TE DOU UNS TOQUES PRA MELHORAR CASO NECESSITE. OU SE QUISER OLHAR NO MEU RELATO DE CICLO, QUE ALI TEM MEU TREINO NA PRIMEIRA PAGINA.

Se voce ler alguns comentarios anteriores vais perceber que os outros que tambem fizeram o treino por um tempo tiveram o mesmo " problema". Imagino que seja normal...

Gostei da dieta. Um déficit de 500 kcal ta bom a principio, e tu vai aumentando quando houver estagnações. Assim como o aeróbio.

True that!! To adorando o treino!! Beijo Iron

Entao...continua assim!!

É provável...

Vai treinar muleque..dear lord! E come direito...do contrario nãio vais pegar NENHUMA danada. Just pagando mesmo!!! SHUT UP AND TRAIN PLEASE

EEE, eu realmente acho que um BABACA que fica tirando o outro merece apanhar, do tipo " to olhando mesmo, vai fazer alguma coisa?" Mas se tu é pequeno, não se garante, oque é normal, é foda, nem se mete, finge que não ve e deu... Sem contar,que quem ta comendo é tu!!! ...

Acompanhando!!