Missy

entao to tranquila!!

Eu gosto de experimentar ração de gato.Mas não as pastosas, as sequinhas, tipo biscoito! ah! eu eu deixo minha gata lamber o iogurte quando estou comendo ele... tipo revezar sabe? Uma lambidinha ela... uma colherada eu!

De CARA ja digo, SIMPLESMENTE HORRIVEL ESSE TREINO. E oque vai definir se vais crescer ou diminuir, eh a sua DIETA. O treino " da fim" ao que tu fornece de substrato pra ele. Ou seja, se voce comer para ganhos, esse fim com o treino adequado , vai ser MUSCULOS. se comer para perda, tem que adequar o treino para n perder massa magra junto com a gordura. 1. Se voce não possui nutricionista Aprenda a fazer sua dieta - tem algum tópico fixo por aqui que tem um manual para iniciantes. La voce aprende o básico da nutrição = Calcular Macro nutrientes, quantidade caloria que voce precisa para viver e posteriormente decide se querer crescer ou perder gordura. 2. entre no tópico: " Melhores dicas para Naturais" , e vasculha la que vais entender o prq desse seu treino ser horrível. A principio posso te dizer que : exercícios compostos são os melhores, são nossa base fundadora acredito, pra que voce tenha um corpo forte por completo ex: agachamentos, levantamento terra, RDL, stiff e outros. O seu treino possui um monte de exercícios com caneleira, e não sei mais oque, que são chamados exercícios ISOLADORES, que servem somente para auxiliar seus ganhos. Portanto seu treino não poder ser baseado neles eh isso Boa pesquisa ai!

Ta indo... Obrigado!

Braco de " polenteira" chamamos aqui onde moro haha Sempre tive bracao Obrigado pelo "coxao" Mas ta bem longe do meu objetivo ainda! Bemmmmm longe...todavia chegando cada vez mais perto ! Continua aqui acompanhando e qualquer coisa grita! beijus

Foto minha no treino de ontem!! Sem volume nenhum!! Mas eh assim mesmo, lets secar essa graxa , chegar a uns 13 de bf% pra depois crescer com qualidade ate novembro maizomenos. Quando vou fazer meu segundo ciclo com oxan! Ou eu chego a 13 de bf e não menos que 64 kilos...ou eu não me chamo caroliny! hunf obs: Caderninho de anotações das cargas e etc ali do lado sempre!

Pessoas me abandonaram!! Treino de 22/02. 1.Panturrilha no smith 1x 50 c/ 40 kilos - 1x30 c/ 50 kilos - 1x 20 com 60 kilos 2.Panturrilha com joelho flertido ( agachada em um lugar mais alto , segurando em algo) - Sabe a posição que pedreiro fica pra botar azulejo... entao.. Essa!! 3x10 + livre, em pe, ate cansar. vide, panturrilha de pedreiro, são fodas ​Ah! meu vicio não me deixa em paz... eu vejo o rack quero agachar pra ver quanto to aguentando ​Amanha não vou treinar por isso... tenho que descansar! Outra coisa: Alguem sabe como posto fotos aqui sem ser pelo imageshake?? Agora tem que pagar pra baixar fotos la...

aj jesus! doeu essa

tem um desse na minha gym tbm.... cara, na minha gym tem de tudo.... obs: qual seu instagran? segredo!! haha

Tem um cara la na academia onde treino, que todo santo dia eh a mesma coisa: 1. Chega carregando seu cinto ( rudel, que gruda com velcro), suas luvinhas, sua coqueteleira. 2. vestindo sua regata vermelha e como adorno sua tatuagem tribal no braco. 3. toma um treco na coqueteleira 4. faz cara de mal 5, põe o cinto 6. E VAI FAZER ELIPTICO whatafuck Ai depois faz tudo de cinto. Pra ser sincera nunca vi ele agachando. A onda dele eh fazer aeróbio, costas, triceps, tudo de cinto! Vergonha alheia desse cara! ate postei foto dele de costas no meu instagram esses dias! tirando um sarro... detalhe: Me disseram que eh personal!

Acompanhando! Bons treinos e bons ganhos

Concordo...nao disse antes, mas trocaria por agacho livre com certeza absoluta, caso tenha a gaiola, ou o rack para faze-lo onde voce treina!! mais: monitora seu peso semanalmente, se pesa em jejum 1 x na semana e ve se esta ganhando algo, caso não esteja, aumenta calorias! Não treine mais que 1 hora tambem, não ha necessidade, o treino para iniciantes naturais, deve ter pouco volume e ser focado em exercícios compostos.

Oiii!! Calculei tuas macros e so fiz uma alteração. de resto esta ótima a dieta! Como ja disseram, não precisa trocar o treino se esta funcionando, existem outras variáveis a serem alteradas antes disso : cadencia, numero de reps, series TIRA URGENTE ESSA CAMINHADA DE 40 MIN TODO DIA. CONTRA SENSO UTILIZAR ISSO, QUERENDO HIPERTROFIA. E NOS DIAS QUE FAZ SUPERIORES, FAZ UM HIIT DE 15 MIN: TIROS DE CORRIDA, INTERCALANDO GRANDE VELOCIDADE POR CURTO TEMPO, TIPO 30 SEG E CAMINHADA, OU MESMO DESCANSO.

acompanhando!! vai ficar maravilhosa...tenho certeza!! Teu bf não ta tao alto...queres ficar com quantos? Depois vai entrar em fase de ganho?? posta fotos!!

vou ler!!!

Oii!! aqui esta menos tenso que la no seu relato! haha mas prometo não discutir mais... quando ler merda, fico quietinha!! Vou ver e posto aqui... dia 25 tenho volta com a nutri... entao vamos ver se a dieta funcionou ne? ahh luana... outra coisa... como te disse...caso faca uma dieta de 1500 kcal... o aeróbio eh de leve 2 x na semana por ai.. nada demorado ta? tipo um HIIT, 30 min. prq ai sim vais perder muita MM

Ah, sou amiguinha dele haha Falei de boa. Respeito a opinião dele mas não concordo. Coisas da vida!! ne? ficou meio sem graca... hahahaah Pessoal sem nocao demais

Bom, ontem depois de uns 6 meses sem sair pra balada alguma, nem barzinho, nem nada...sai e bebi 2 caipirinhas! Fui dormir la pelas 5 hrs e so acordei por volta do meio dia...ODEIO ESSA SENSACAO!! Comi e logo fui treinar com a maior preguiça, mas fui...chegando la tudo mudou!! O treino foi: 20/02 A.( peso somando os dois lados) agacho livre ( descendo mais que 90 graus) 5x5 - 36 k + barra overhead 5x8 - 10 k+ barra terra 1x5 - 25 k + barra pull - ups no gravitron 3x 10 - 44 k chin - ups no gravitron 3x10 - 44 k glute hame raise 3 x quase falha *** AI DECIDI POR ADICIONAR ALGUNS OUTROS, QUE NAO ESTAO DENTRO DO PROGRAMA SL 5X5. Ja que estou com o posterior com o desenvolvimento inferior comparado a outros músculos , bem como não tenho forca ainda pra fazer barra livre: Lembrando que essa não e a carga máxima que consigo utilizar ( a não ser pelo agacho ) Mas estou respeitando a progressão de carga do programa, bem como, comecei leve. Stiff 5x8 - 25 k + barra rosca direta 3x12 6 k Pessoal, tbm uso um caderninho onde anoto todos meus treinos, carga, cadencia etc. Acho importante pra não se perder na progressão...

Eu la fazendo supino, depois de muito ver vídeos dos powerlifters.. O instrutor cola em mim... - Oh carol. Cuidado pra n tirar as costas da " prancha" ta? Tem que manter ela colada ai. ai eu: - Isso se chama técnica... voce curva assim mesmo... - Ah, mas pode fuder com tua lombar - oK, mas vou continuar fazendo assim ta?

Ok... vou fazer isso! Treino passado não aumentei peso, mas aumentei as Reps... obrigado!!! Bons treinos

Ela naoi vai ter cominhos, ate baixar muito o BF%...a não ser que tenha uma genética privilegiada. ELA DEVE FAZER ABDOMINAL... prq para fazer exercícios compostos ela tem que ter forca no abdomen, assim como lombar...Pra agachar por exemplo, ela vai ter que ter tudo isso mto forte para progredir...ha uma sinergia de forcas...o corpo tem que ficar " travado" Entao manda ela fazer...sem mi mi mi haha! Prq ela não faz uma fichinha com o treino escrito e deixa la na acade? Mais fácil ne... Eu te indicaria a principio o sl 5X5... treino para iniciantes...depois existem outros mais avançados..

Instrutor doente! E esse exercido ai com a anilha eh bom pra ombro..mas agora ,pra que fazer agacho junto? Não curto essas invenções ai, pra mim quanto mais simples melhor... como que ela vai progredir fazendo esse exercício? Esquece essa palhaçada. O treino que pegasse pra ela foi esse: * Tirei uns exercícios ali pra ficar menos volumoso e que são mais difíceis de saber quais são, bem como não recrutam tantas fibras....Nao muda de academia não, so não pede mais opiniões, esses caras são uns retardados... esse treino tem TODOS os exercícios compostos que ela precisa. Eu mesmo entro na minha academia, mal do Oi pras pessoas, e instrutor so chamo pra me ajudar, NUNCA, pra me dar dicas ou me passar treino. E meu shape eh uns dos melhores de la disparado... tem menina que ate me para pra perguntar se vou competir prq meu treino difere muito das outras. Detalhe, tenho quase 30 anos, não sou mais nenhuma menininha. Fala pra ela fazer esse treino sim... ou ate mesmo o SL 5X5, que estou fazendo atualmente... os dois são mto bons! E não liga pro instrutor. NAO ESQUECENDO DA DIETA!!!! Tem sim...nao gosto de pedir ajuda..mas vou começar a pedir...so pela questão da segurança mesmo... falasse tudo. Obrigado pelo elogio

Não deve... ja que tens experiência, não começa com a barra vazia, mas bem leve mesmo. Voce vai perceber como vai ficar divicil a progressão de 1 kilos que seja por treino. Estava com a mesma duvida que voce e comecei pesado, logo tive que repensar e começar leve, pra estagnei. Mesmo porque se voce leu o programa, voce no deve chegar ate a a falha, enato não tem sentido começar tao pesado assim. ICEEE me ajuuuda!! Estou com dificuldade de progressão no agach... como me sugerisse, tentei fazer a progressão semanal, não por treino ja que estou em cutting. Mesmo assim so consigo progredir usando o cinto, ai fica tranquilo...mas como ja li muito a respeito, dizem que não devo usar ele, tenho que fortalecer abdômen e lombar... Estou fazendo 5x5, 40 kilos + barra. oque voce sugere pros próximos treinos...

Sim e acho que esta mais atrapalhando do que ajudando. Vou retirar o leg press e outros que adicionei, bem como me render ao aeróbio nos dias off, sem trabalhar com cargas, nem mesmos leves. Esta atrapalhando na minha recuperação sem duvidas, to me sentindo fraquíssima, ainda mais em cutting. O próximo treino ja sera o SL 5 x5 como o programa manda! Obrigado pelo comentário... me fez repensar e perceber que de fato estava sendo mais interessante quando eu não tinha adicionado esses isoladores.

Obrigadoo!! Letsss!! Obrigado, acompanhe sim!! Obrigadoo!! Dia 18/2 Essa semana vai ser A.B.A. A. - por volta das 11 hrs - 1 hora de treino agachamento 5x quase falha - 40 kilos + barra barbel rows 5x5 - 20 kilos + barra supino 5 x 5 - 5 kilos + barra flexão de braco 3x quanto conseguir - consegui 4 reps sem apoiar nos joelhos + 8 reps apoiando leg press 3x10 - 120 kilos dips 1x10 - gravitron 52 kilos triceps polia 3x6 - 35 kilos Observacoes: Agachamento ta foda aumentar a carga. Travei ai! O resto ta progredindo como deve ser. Hoje anote fui fazer so aeróbio, MASSSSS como odeio, fiz novamente um circuitinho com carga leve. - 40 min de treino agach flexao dips passada com afundo elíptico bike AMANHA VAI SER OFF, ou se eu não resistir, vou la fazer um abs e panturrilha.