Missy

gluteo feio como? não entendi.. aplicasse ali?

Até rolou um pump e uma vtdd de vomitar, mas foi por estar fraco, o treino n foi la mt coisa n. Indo comer o pós treino agora 100g arroz (pesado cru) 100g carne (pesado cru) 2 ovos inteiros fiz um high reps sexta também!!

era no agacho livre nem merece esse tipo.. Obrigado pelos elogios! bons treinos não pode não! tem que descansar...esse treino envolver o corpo todo! explique: Esquisito como? O que voce acha que esta errado e o que deveria melhorar e baseado no que? Sempre bom ouvir opiniões bem fundamentadas né...

to tomando só pos treino... vamos ver como fica! RELATO DE TREINO 5/03/2014 Agachamento livre 5x5 - 21,5/21,5 k overheadpress 5x5 - 6,5/6,5 terra 1x5 - 16,5/16,5 pull up no gravitron 3x10 - 40 k chin up no hravitron 3x10 - 40 k stiff 3x6 - 17,5/17,5 glute hame raise - 3 x falha rosca direta 3x6 - 8 k 3 abs diferentes - suspensa e na polia Tempo de Treino 1hora. Histórinha do dia: O que vocês fazem quando vão usar o "rack" pro agach e tem um louco la usando pra fazer supino? Fiquei muito puta e disse que aquilo era prioritário pra agachamento hunf!

Me deixa cheia de espinha

pouquíssima comida Já tomei 1 x, não lembro oque aconteceu, nem sei se vou tomar dessa x não.. vou pesquisaram pouco antes! o tribullus vou continuar tomando...em menores doses prq minha pela estraga muito com ele!

vou...mas ainda não! Daqui a 3 meses só ela tem mais qualidade muscular do que eu...volume! Chegar natural chega...mas como falasse, demora muito! Bom pessoal... VOLTEI!! Posso dizer que estou desde sexta feira passada sem fazer dieta Dei uma relaxada, comi ate bolacha Oreo Meu último dia de treino foi na sexta mesmo... fiz um treino de altas repetições pra dar uma variada! Hoje volto pro meu treino de sempre e postarei aqui... e a dieta começa amanhã! ( esta postada na primeira página, pra quem tiver interesse) Bons treinos Raça!!

fale...eh sim!

sim sim...natural não tem como! ciclar ja eh certo!

sincero SEMPRE! viu? ela deve ter por volta de 10% ta! vamos la... falarei por experiência própria, não tenho conhecimento para tracar conclusões genéricas ... eu fazia dieta de bater os Macros única e exclusivamente, tinha resultados medianos... depois que comecei a prestar atenção na qualidade dos alimentos meus resultados foram outros. Mas muuuuita gente eh adepta doe IFYM e dizem funcionar..

sera que eu chego?

completo em 1 hra! chin e pull no mesmo dia foi indicação de algum que ja faz sl a um bom tempo...mas vou pesquisar se existe algum contra! 2x10 no gravitron - 40 kilos A progressao por treino faco assim: 1x10, 2x10, 3x10...aumento o peso! Esta funcionado. E sim, tenho 16 de bf% e quero chegar a 13%. Pra mulher ja eh bemm baixo. Não sei se acompanhasse meu relato aqui... mas fazendo esse treino e com dieta, perdi 3,5 % de gordura natural em menos de 1 mês e meio. Acho que pra mim funciona ne? Ja fiz treinos mais e menos volumosos que esses... e os resultado não foram bons não!

Tipo esse : http://www.redesuldenoticias.com.br/fotos/35190.jpg To dando uma olhada aqui tbm pra entender melhor: http://paulovelosoesportes.blogspot.com.br/2013_05_01_archive.html Se for... precisa trabalhar mais peito mesmo!! e tbm dar uma secadinha ali abaixo da cintura. Mas acho que vai ficar bom em Juli...tem que focar nesses detalhes so! ???

eh importante bater os macros, mas tbm comer limpo. definitivamente! Antes eu so batia os macros... quando comecei a prestar atenção na qualidade... a diferença foi absurda!

Esses que citasse, mais os que citei. Tem um treino A e um B. agach tem em ambos, supino em 1, overhead em outro, terra em um, dips em um mais não no outro... e eh 5 x5, quando não tem que fazer um deload pra progredir! Resumindo: a base do meu treino eh o SL, e tanto no A quanto no B, adicionei de 2 a 3 isoladores.

to ctgo. Esse sorvete ali na presta... importantíssimo bater os macros!

Ja ouviu falar do sl 5x5? Tem tópico fixo aqui em " treinos" . Treino de powerlifter! a base são os compostos que estão no meu treino e exercícios de assistência como pull up e chin up. Eu adicionei 3 isoladores : rosca direta , stiif e flexão. Achou esquisito foi? Eu curto muito... e tem todo o respeito a uma progressão... no entanto como estou em cutting tenho que fazer leves alterações pra poder progredir, seja de carga, seja de reps, seja de cadencia. Quanto a minha dieta eh feita pela minha nutricionista... a antiga tinha por ai acho eu... a nova chegou hoje... logo calculo e coloco aqui. E quanto ao sorvete! WHAT? NAO TEM ESSA NAO.. FAZ MUITA DIFERENCA ESSA MERDA NA MINHA DIETA!

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Simm, por isso falei que preciso melhorar a execução. No próximo ja desço mais... se der posto video aqui dai!

RELATO DE TREINO 27.02.14 - AGACH 5X5 - 21.5/21,5 - preciso melhorar execução, fiz ate angulo 90, preciso descer um tiquinho a mais. - OVERHEAD PRESS 5X3 - 6.5/6.5 K - vou progredir assim por treino: 5x3,5x5,5x8,5x10 e so depois aumentar o peso. -TERRA 1X5 - 15/15 K - CHIN UP NO GRAVITRON 2X10 - 40 K - PULL UP NO GRAVITRON 2X10 - 40 K - FLEXAO DE JOELHO 3X8 - 39 K - STIFF 3X8 - 16.5/16.5 - ROSCA DIRETA 3X6 - 8 K - ABS DIETA DO DIA Prefiro nem comentar. So digo uma coisa: teve ate sorvete! ​Mas acabei de ver que minha dieta chegou no email, entao amanha começa o terror! Dieta Nova:

Oii !! Achei outras fotos la do começo do ciclo ( de cueca)... comparei com a as novas! quadriceps melhorou muito!! Parabens! Outra coisa, em qual categoria vais competir? Quero saber pra dar uma olhada nos shapes padrões pra poder opinar com mais propriedade acerca dos pontos fracos e fortes... Beju

Eu gosto do cottage Lac Free ( sem lactose) mas eh carinho mesmo! E requeijão mesmo light não eh das melhores coisas, mas na minha panqueca proteica boto 2 colheres! Receita da nutri!

eu um salgado assado, com a massa que não chega a ser de empadão, mas tem gordura. Ai recheado com recheios diversos. A minha TMB eh por volta de 1.400 calorias. A dieta a nutri que faz ne... e ela não me disse quantas calorias tem, mas esses tempos eu somei em um aplicativo, acho que tem por volta de 1.500, ou menos. eu não sou...mas logo serei com muito orgulho! haha

uhum!! ela ja vai a academia a algum anos... mas treinava e comia errado. aI seguiu a minha dieta, treinou melhorzinho e tomou de 15 mg a 30 mg de oxan umas 4 semanas e o resultado foi esse! super aconselho... isso que ela bebe, sai pra night! por isso os resultados não foram melhores