Missy

Isso!! Lets go Marlene... vou te dizer que ontem e hj to fora ta dieta. To comendo saudável... mas em quantidades maiores, de carbo pelo menos. Amanhã recomeço a "passar fome" Tenho que intensificar meu aeróbio tbm, que odeio... Como não treinei esse finde ... amanha relato algo. Vou postar fotos tbm.

fica calmo!!!!! Se organiza direitinho ai.... gogo

esse dia foi exceção ...geralmente faço mais 2 isoladores somente O treino só vou mudar ...TALVEZ... depois das 12 semanas! E quanto ao resto vou prestar atencao Obrigado! haiha Fica aqui... ta relatando algo tbm?

vixi pessoal... desde a mudança da dieta, percebi que estou mais retida...meio inchada. Os músculos estão mais cheios tbm. Acho que descobri prq... estou ingerindo em média 20 g de cargo em média , A MAIS do que deveria. Isso prq eu deveria estar tomando whey isolado e esse que eu comprei ( Maximum Whey da MHP) tem 8 g por scoop. Levando em consideração que tomo1/2 scoop antes do treino, 1 scoop pós treino e as vezes 1 scoop anoite, isso da no total = 4 g + 8g + 8g = 20 g Pra compensar isso vou tirar o carb do almoço: 2 colheres de arroz ou 1 pegador de macarrão + 1 fruta. e não vou mais tomar antes de dormir, vou ficar com a albumina mesmo. TIC TAC TIC TAC Assim, tendo em vista que minha nova consulta é dia 25 de abril,o começo dessa nova dieta deveria ter sido no dia 30 de fevereiro, MAS NAO FOI, PORQUE JAQUEI DURANTE O CARNAVAL TODO E MAIS UM POUCO... tendo só "começado "la por volta do dia 6 e começado ERRADO, ja que estava comendo esse monte de carb a mais...estou atrasada, correndo contra o tempo pra conseguir pelo menos chegar perto dos meus 13%. Amanhã tudo começo CORRETAMENTE, sem carb a mais... Entao terei 40 dias pra enxugar!!! O sucesso esta nos detalhes. Lembrem-se! Beijus

Pelo que falasse sobre tua altura, já imagino como voce deve estar. Eu pessoalmente não curto esse "look " bombada, baixinha... como disseram, parece gorda... acho mais bonito mais sequinha...porém a decisão é sua. Quanto a consolidação dos ganhos: voce não vai manter tudo, mas se fazer uma dieta adequada, vai manter no mínimo 1/3 dos ganhos, senão mais. Eu fiz um ciclo com oxan ( acabei em dezembro), em 6 semanas ganhei 4 kilos e mantive 1,5... mesmo tento logo entrado num cutting ( o que não é muito recomendado). ps: Presta mais atenção no feedback de quem comentar no seu diário... pessoalte deu dicas acerca da aplicação, higiene, entre outras.. que se voce tivesse dado "ouvidos" poderia obter benefícios, ou melhor, não ter tido problemas. bons ganhos e bons treinos.

Isso!! Bulka de leve ... go go girl

ééé... hoje dei uma "esticadinha no treino" mas não cheguei a falha em nenhum momento. eu faço aquele que é tipo numa "prancha"ai tu desce o tronco sabe?? E também um que: fica de barriga pra baixo no chão, põe as maos atras da cabeça e sobe a cabeça e o pé... só deixando a barriga grudada no chão.

RELATO DE TREINO DIA 14.3 *agacho livre 1x4 24/24k + 4x7 22,5/22,5 * supino 5x5 - 6,5/6,5 * remada curvada 5x6 - 14/14 * flexão de braço 3x10 * dips no gravitron 2x6 - 40 k * triceps na polia biset c/ triceps no banco : 3x10 - 35 k na polia + 3 x quase falha no banco * gluteo na polia 12x10x8x6 * agach livre biset com gluteo aviãozinho - 1x10 c/15/15 k - 1x10 c/ 10/10 k + gluteo aviaozinho e pra finalizar mais agacho sem peso SUPER SLOW. + fortalecimento de lombar DIETA DO DIA * Estava lendo ontem sobre o SNC ( sistema nervoso central)... quem nunca leu acerca, vale muito a pena. Eu tinha estagnado em 20/20 do agacho...ai fiquei umas 3 semanas, aumentando as reps , fiz deload, mesclei com carga pesada algumas reps, enfim... Meu SNC entendeu a mensagem... mas agora estou estagnada no 22,5/22,5 Vou dar mais um tempinho pra ele né? Devagar e sempre... a um mês e meio atrás não fazia agacho livre e quando comecei, fazia com 10/10 afundo mas com dificuldade...já esta mais que o dobro... uhul! Tenho ainda mais umas 5 semanas de SL 5X5, depois acho que vou começar a Segunda fase do Reg Park, vi pessoas falando muito bem...um pouco mais avançado, porém também mais volumoso... vou ter que ler ainda a respeito. Pessoal, tirei as fotos da primeira página porque vou tirar umas com um padrão especifico pra que a evolução seja melhor percebida. Em posições especificas sabe?

uhul!!!

Vou ler teu treino e tua dieta com mais calma e digo oque alteraria!

isso! stiff 20 de cada lado, fora a barra. Nunca boto o peso da barra no relato. mas a do agacho por exe sei que tem 20 k... a do stiff uns 15

Isso! Acho essas medidas extremas típicas de pessoas sem controle, oque é normal, oque eu tbm ja fui muito.

que merda é essa de dieta detox Marlene? Não gostei não haha Isso é uma viagem... suco verde é bom...se der da pra tomar todo dia, tome. Esta na minha dieta tbm. Mas sai dessa de ficar nessa de detox... detox é comer certo! Go go Girl Sem tempo para o fracasso!1

1- conversar com ela para decidirem o esporte que ela vai fazer ( ballet, luta...) 2 - diminuir a quantidade de porcaria em casa ( com 8 anos ela não vai comprar traquinas se alguem não lhe der dinheiro ou ter em casa) 3- ir com calma, mas estabelecer metas. 4 - ir em um pediatra tbm Acho que esse é o básico né? Se ela possuir uma família que lhe da maus exemplos o resultado não vai ser bom. Portando tem que haver uma mudança na rotina em casa tbm.

E a dietaaaa?

No soja.

editei minha resposta, expliquei melhor.

Sim, por isso botei entre parênteses : ESTANDO NATURAL. Atletas não são naturais. Se fosse sabe oque a expressão significa; são hormonizados. Assim sendo podem fazer treinos volumosos, metodo Weider e outros baseados em altas reps que devido a alta síntese proteica que os hormônios anabolizantes propiciam a MM vai ser preservada. Se você não estiver natural ok. Keep going! Do contrario vai acontecer o que relatasse quando fez um cutting louco... baixou pouco bf e perdeu muita massa magra. Ou seja, baseado até mesmo no empirismo, diante da sua experiência, percebe-se que minha afirmação faz completo sentido. Vide profissionais na área com renome: Dr Paulo Gentil por exemplo, ela vai corroborar com o que estou dizendo. Enfim.. - pra vcd entender melhor o que estou explicando tem que entender como são divididos cientificamente os treinos : tensionais e metabólicos/altas repetições. Em cutting voce esta em deficit calorico, portando se voce fazer um treino essencialmente metabólico com altas repetições onde HA POUCA TENSAO, que é o que gera hipertrofia, vai mandar a mensagem para seu corpo que ele não precisa de músculos, e adicionado o fato de estar em deficit calorico, sem substrato energético ...o que vai acontecer? bye bye músculos...Hello flacidez e pouco volume.

Acompanhando... Desculpa... até li um pouco... mas dá uma preguiça ler tudo né? Sei que o objetivo é hipertrofiar. A princípio pela dieta que li e o treino na primeira página: - dieta ruim demais - treino ta legal Até agora, conseguiu evoluir? ps: vi que postasse teu insta e estou te seguindo! beijus

não sei se ja fosse convencida do contrario. Mas esse é de fato o mito mais ridículo existente. É inclusive motivo de piada no mundo fitness quando algum solta essa pérola. Oque define e seca é a dieta e se teu treino for leve/highreps ( estando natural)...tua massa magra vai pro saco.

hmmm.... acho legal saber isso, mas nunca tive paciência pra calcular. E como no sl 5x5 não precisa... Mas calcula sim se tais com paciência pra testar.

ah! achei. Essa que diz que voce esta com 16% foi agora então.. 2 meses de diferença. Tbm to com 16% e vou baixar ate 12%/13% e bulkar denovo. Ah! tais tomando algo pra secar? To chocada com a evolução. Parabéns

nossa! que evolução qnt tempo de diferença de uma pra outra?

hmmm...algm vai te ajudar c isso?

depois conta como foi!!