Missy

não tens intolerância a lactose não? Teu whey é isolado sem lactose? Ou possui enzima digestiva... Não é normal sentir enjôo , a não ser que tu possua algum tipo de intolerância... lembrando que os níveis de intolerância são diversos.

aé? Fiquei na dúvida...e escrevi com pressa também!! Entao ta Caroline, faça isso e espere bons resultados. Tens o bf% baixinho...otima condição pra bulkar. Genética abençoada! Depois posta como a dieta ficou!

Quem que te passa os treinos? são ótimos! Tu faz crossfit?

Ihuls!! A barrigudinha ta legal... mas o gluteo not! Não tenho a tua genética Tu faz algum isolador pra gluteo? gostou? Issaa eu treino abs nos dias que faco aeróbio... entao geralmente na terça, quinta e sábado( ou domingo). Faço aquele que é suspensa sabe? Não sei o nome do aparelho... fica com os bracos e costas apoiados na vertical Ai levanto a perna esticada...faco assim umas 3x15. E agora to fazendo ( com mais dificuldade) apendurada em algum lugar que de...tipo numa barra fixa! Como as costas não ficam apoiadas, fica bem mais dificil travar o tronco e não balançar. E como em geral vaco abs suspensa ( costas apoiadas ou n) ... pega bastante supra e infra. Dica: Poe peso...nada de fazer mil reps. ________________________________________________________________________________________ RELATO DE DIETA DO DIA

Qualquer duvida pode me perguntar por MP ta? Gosto de ajudar as pessoas nisso... prq tbm ja houve quem me ajudasse Forca ai!!!

- não tinha reparado a barriguinha nao: só as pernas e o vestido lindo

ficou como isso? quantidades?

Olá Camila, como o prometido calculei sua necessidade de ingestão caloria ( sujeita a revisão, tens que monitorar os ganhos). Utilizei a proposta do método Lean Gains. TMB ( gasto calorico caso estivesse em coma, pra manutenção do seu organismo) = 1.239 TMB + exercícios = 1.920 ( se voce ingerir por volta disso, vai manter o que possui) Sugestão para bulking ( ganho de MM) : 2.200 calorias dia. *Divisão ( a que te for mais apropriada e for de acordo com seu dia). Sugestão: 6 refeições divisão dos macros ( proteína + carboidrato + gordura) proteína : 160 g carboidrato : 260 g gordura : 60 g ** Existem aplicativos para smarthphone que voce pode usar pra ajudar com os macros de cada alimento. se voce não possuir, mantem tudo o mais simples possível: escolha umas 3 boas fonte de carboidrato , de gordura e de proteína, pesquise na internet o quanto de cada coisa elas possuem e deu. Tira um tempinho e monta uma dieta, é facil!! exemplos: cargo: arroz, batata, aipim.. proteína: frango, carnes magras. gordura: azeite de oliva, castanha do pará. Qlqr duvida grita!! Boa Sorte!!

isso... já havias comido antes certo? Imagino que esse seja o cafe pos treino... entao sem problemas comer essas fatias de pao ai, mesmo o "branco". mas não tem prq aveia + pão . Segue firme!

Primeira refeição: meio mamão + aveia + canela Café da manhã: meio potinho de iogurte natural integral + aveia + canela + 3 fatias de pão light 2 fatias + creme de ricota. Tiraria isso! Muito carboidrato numa mesma refeição ...

ééé acho que simmm bora secar essa graxa desgraçada simmmm vou parar!

Não comento mas to aqui tá? Não entendo muito de ciclo masculino ( nem de feminino) Bons treinos Juli

Concordo com o Max... arroz no almoco e na janta c feijão NÃO!!! E se ja comeu fruta demanha... depois ainda come mais fruta , aveia e 3 fatias de pão??? No café da manha deixaria : 2 fatias de pão c creme de ricota e só.

isso notei tbm!! Não perdi gordura... mas ganhei MM. Sem duvidas... digo que não melhorei no aspecto perda de gordura. Mas ok...

Bom dia pessoal!! Estou indo para meu aeróbio Mas antes vou postar umas fotos que bati ontem... percebi que de fato não perdi gordura não... os meus deslizes na dieta estão comprometendo tudo! Fotos. Sinceramente... não vejo mudanças benéficas! Se eu quiser melhorar vou ter que focar 100% nessa dieta. Sigo em busca... RELATO DE TREINO 18.3 panturrilha no smith 50 x30x20x10 - 20/30/40/60 kilos panturrilha sentada 3x15 - 15 k aeróbio HIIT - 20 minutos - 30seg velocidade 12 / 30seg PARADA ( pulo e tiro os pés da esteira) abdominais diversos - suspensa e na polia TEMPO DE TREINO 00:58:14 CALORIAS 356.

uhul!! O negocio é evoluir... nem se estressa com a questão das cargas! dica: a panturrilha faz bastante repeticoes tipo no smith : 50 x 30 x 20 x10 aumentando a carga e depois sentada 3 x 25 Parabéns Marlene!!

sim sim... eu sabia de quase tudo ( mas sou teimosa), menos sobre o aquecimento, que de fato nunca levo a 'serio. vou levar em consideração sim, com certeza!!!

Eu vou ver se começo a fazer spinning...ver os dias que tem na academia. O polar? Meus pais moram fora do país, ai comprei no ebay por uns 65 dólares se não me engano.. e minha mae enviou por sedex! Ve no mercado livre, lá tu encontra por uns 330 dinheiros. Mas vale a pena... é muito legal ter esse controle!

Nothing novo. Dei uma "jacada"de leve no finde, mas td certo haha Comi pizza e sorvete uhul E ai... dieta ta indo bem agora?

sabia que ias curtir... postei pensando e ti... prq eu havia dito que gastava umas 300 calorias pra ti né? vi que gasto um pouquinho mais... É um polar. modelo ft4 ótimo ele... arquiva teus treinos etc.

hiuahai RELATO DE TREINO DO DIA 17.3 * aquecimento agacho . 3 séries 1x15 c 10 k + 1x15 c 15k + 1x10 c 15 k Agach livre 1x5 20/20 + 4x7 22,5/22,5 overhead press 5x5 - 6,5/6,5 ( difícil progredir nessa coisa , mas ta indo) terra 2x5 - 20/20 stiff 3x6 - 20/20 flexor 1x20 + 1x15 + 1x12 ( não lembro da carga) chin up barra fixa 3 reps ( 2 direito, descansei uns 30 seg + 1) chin up gravitron 3x10 - 40 k pull up no gravitron 3x8 - 40 k TEMPO DE TREINO :00:59:39 GASTO CALÓRICO 378 calorias Voltei a usar meu frequenciador, bom pra contar o tempo e as calorias tbm ( estava curiosa). Mais tarde volto c relato da dieta e fotos! Bom dia pessoas lindas e esforçadas.

Caindo cabelo com essa dose baixa? 10 mg o dia todo ou 3 doses de 10 mg ao longo do dia? Fiz um ciclo de 6 semanas, fui de 15 mg a 30 mg e nem espinha tive... e era ox manipulada numa farmácia super de confiança. Mas se ta te assustando acho melhor ficar na quantidade que esta mesmo

vai fazer muito diferença DE CERTEZA.

fez o HIIT em jejum? ( diz que não, não me assusta)

Vi as fotos... melhorou! Gordura ta barriguinha diminuiu... parece mais sólido! go go