Missy

Acho uma boa! Tinha pensado nisso já... vou fazer isso sim!! To sumida né? Correria... meu tempo esta cronometrado no momento. LITERALMENTE. Facul demanda - treino - 2 horas de estudo de matérias da facull - 4 hrs de estudo das matérias do cursinho e cursinho noite 2 x na semana Enfim... sem organização sem sucesso né? Não adianta ter um shape bonito e o resto não acompanhar... Bons treinos ai!! beijus Bons treinos

RELATO DE TREINO 27.3 tempo de treino : 1:10 calorias gastas : 500 agachamento livre 5x7 24/24 overheadpress 5x3 7,5/7,5 terra 3x5 22,5/22,5 stiff 3x6 20/20 flexão de joelho 12/10/8 - comecei com 34, depois não lembro ate quanto foi. barra fixa - pegada nem supinada, nem pronada... não sei o nome. 3x4 pull up no gravitron - 3x3 - 36kg >>> Dieta : Estou contando calorias e minha ingestão tem sido maizomenos 1.900 dia, ou seja, não estou em cutting... estou em manutenção! Pelo menos não estou bulkando né? Comecei a estudar pra concurso, facul etc e esta meio corrido...

ebaaa!!!

Dia de Luto! Não vou treinar. Perder um dia de treino é algo que não acontece a meses.

Shape sinistro o dela!

cade tu?

100 g de frango tem maizomenos 22 g de proteína... patinho um pouco mais. Entao consegue sim! Segue firme!

Minha irmã tem síndrome patelar e já caiiu de um ônibus em movimento quando criança e ficou toda fudida, faz muito movimento com dificuldade. Mas botei ela no agacho afundo... antes ela botava o joelho pra dentro tbm, mas ai eu chamo a atenção dela. Segue as dicas do pessoal ai, assiste uns vídeos e claro, fortalece o core e lombar. Isso é essencial. Eu por exemplo não uso o cinto justamente por isso, não quero mascarar uma debilidade!

eu imagino que seja prq também é "guiado" né?

não precisa ter medo... começa leve e depois vai progredindo. Assim, tu aprender a forma correta e vai se sentir segura. A progressão vai fazer com que teu sistema nervoso central de adapte. Uma dica: põe um banco atras de vocena hora de agachar livre...ai tu faz como se fosse sentar e encosta a bunda de leve no banco.

Isso!! Faz abdominal suspensa sabe? aI ELEVA AS PERNAS, RETAS OU DOBRADAS. Retas pela mais infra Dobradas mais supra.

Como esta em excedente calórico, pode ser que esteja meio inchada, retendo liquido... normal! Abdominal não faz perder barriga,pode fazer milhares. Caso tu faça, faz com carga, nada de fazer mil sem carga, e isso vai fortalecer, mas nunca fazer você perder gordura. Músculos abdominais são músculos como qlqr outro, e pra hipertrofiar precisa de tensão/carga. Mais, o fato de voce ter o percentual bem baixo, não impede que esse pouco se acumule na barriga, isso é muito individual. De qualquer forma, fica tranquila, não cai na nóia. Beijus

prq não consegue??

Como está a evolução na barra fixa? Ta fazendo quantos chin's completo já? Sem pulinho e etc.. E pull up, ta fazendo algum?

RELATO DE TREINO DIA 21/3 tempo de treino 1hora e 10 min > demorou mais prq minha irmã estava comigo, ai eu tinha que a ajudar. gasto calórico 312 calorias Agach livre 5x5 - 24/24 overhead press 5x5 - 6,5/6,5 terra 3x5 - 21,5/21,5 chin up no gravitron 2x4 - 36 k pull up no gravitron 2x4 - 36 k rosca alternada stiff 3x8 - 17,5/17,5

Boa sorte então.... mas eu em hipótese alguma paro de treinar em semana de provas. Acho que eu morro!

RELATO DE TREINO DO DIA 20.3 -47 min de treino -gasto calórico 315 calorias. panturrilha no smith = 50x30x10 reps - 20k/40k/60k pantu sentada = 3x10 - 15k abdominais diversos

e numa dieta extremamente restritiva de carbo? onde tudo é contado nos detalhes... nesses casos até poderia se tirar da conta de ingestão caloria o carbo que tem no whey mas quem esta numa dieta restritiva prefere ( em geral) COMER carboidrato e não tomar. Esse é so um dos pontos. obvio que não existe necessidade de tomar whey = comida em pó... mas pra quem decide e esta em cutting faz diferença. Já no caso dela, bullk, digo que nem vale a pena comprar whey nenhum. A não ser pela funcionalidade.

hmmm...gostei da explicação sobre membros superiores. Amanhã vou dar uma analisada melhor na combinação que eu havia feito e nas suas dicas. Bons treinos!! RELATO DE DIETA DO DIA 19.3

Treinando desse jeito e fazendo dieta vai virar modelo fitness heim!!

. Bom... vamos lá!! Eu botei esses isoladores prq o ICEMAM disse que eu poderia fazer isso tranquilamente... O dips no gravitron faz parte do programa sl 5x5. Achas que 2 exercícios que pegam quadriceps são muito em um treino? Eu adicionei somente o leg press ( exaustao só faço raramente e hoje fiz altas repetições com pouca carga, tendo em vista que acho interessante as x fazer esse mix de high e low reps), a flexão de braco e o triceps na polia... ou seja 3 exercícios a mais somente. Ta aqui a resposta dele : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-306 Quanto ao volume tbm estou mais atenta... meu treino não dura mais que uma hora, o que é bem razoável. Minhas cargas estão progredindo... não 1 kilo por treino como o proposto pelo programa, prq estou em cutting, mas 1 kilo por semana sim. não vejo problemas quanto a adicao desses... Quanto ao aquecimento no entanto acho que esta completamente certo... tenho que me atentar a isso!!

hmmm... pode ser um lance meio psicológico entao. Manha sabe? haha

RELATO DE TREINO DO DIA 19.3 *Aquecimento agach livre 5/5 - 23/23 supino 5x5 - 6.5/6.5 remada ESQUECIIIIIII de fazer flexão de braço 3x11 triceps gravitron 3x 4 - 40k triceps polia 3x10 - 35 k leg press - não contei - fiz até a exaustão 3x. - SLOW a descida.