Missy

vou fazer baseado no de cut... ate amanha faco isso e posto aqui! hoje foi foda... comi um monte de pão branco, chocolate haha Vou ter que me organizar prq pra isso virar um bulk sujo é num piscar de olhos!

Vou!! Mas a tentaçao é grande! pqp Issoo!!! Nao estava gostando de como estava ficando... acho que o deficit estava sendo muito grande... gordura e massa magra indo embora. Em um bulk limpo, achas que ganhar umas 350 g semanal ta bom?

Estou fazendo ainda... primeiro fiz as aulas de fundamento e agora estou treinando já. Meu plano vai ate o fim desse mes. Depois nao irei continuar por algumas razoes: é longe, dificulta a periodizaçao de treino na musculaçao e to bem sem tempo pra gastar tantas horas do dia com treino. No entanto tenho que confessar que é bem prazeroso! Oi pessoal!! Decidi entrar em bulking... imagino que meu bf% nao esteja mais que 15%. Tenho consulta com a nutri dia 21 de agosto e ate la vou bulkar por conta propria e depois ver qual foi o estrago. O excedente vai ser pequeno pra eu ir controlando e aumentando caso necessário. DIETA que montei

isso!! desintoxica e depois segue firme

e ai novas??

curti a dieta!!

éée'!! O treino foi legal mesmo... tu iria adorar!!

RELATO DE TREINO DIA 16/7 MANHA MUSCULAÇÃO NOITE CROSSFIT Dessa vez fiz o treino intermediario, Carga: barra olímpica feminina ( 15kg acho eu) + 4 kg cada lado. Fiz 5 rouns + 7 reps. em 15 min Parece pouco, mas fui a aluna que botou mais carga, do treino intermediário. Só uma aluna de um treino anterior que fez com 26 kilos e finalizou 6 rounds Gente, sou absurdamente competitiva... ai na hora de botar os pesos na barra, eu que iria fazer só com o barra mesmo, vi que 2 meninas que ja fazem crossfit no mínimo a 1 ano botaram peso... esperei uns segundos e fui la carregar a minha tbm, porque eu não iria fazer com menos que elas. Ok, la fui eu botar as anilhas de 2,5... quando derretendo olho pra barra delas, e elas haviam botado somente 1kg. Pensei, fudeu! E se não consigo fazer? Mas fui... e de vez em quando olhando quantos rounds elas estavam fazendo huiaha No fim deu tudo certo, fiz tantos rounds quanto elas, com mais peso!! e sai feliz da vida! E o professor ainda falou que tenho muita forca , só preciso de mais condicionamento pra começar a dar trabalho lá!

O front squat melhorou bastante... esta muito bom! Sobre o clean... levantou o pe pra dar impulso OK. Agora tenta quando subir os cutelos e puxar a barra pra cima, puxar ele mais perto do corpo... outra dica que o professor la do crossfit me deu, pois eu tbm estava errando! Não fica com medo da barra cair no ombro, entao não precisar amortecer ela.. tens que dosar a forca pra ela simplesmente cair ali!

eu frequento a academia desde os 18, faz 10 anos...mas não fazia a mínima ideia do que estava fazendo ate final de 2012. Comecei a pesquisar... E mais exatamente a 1 ano que comecei a chegar a conclusões sobre treinamento etc. Em 2010 por exemplo, eu cheguei a 55 kilos e 28% de bf! :0 Ai depois disso, comecei a treinar melhor...depois ganhei peso e me matei no aeróbio, sem cuidar da dieta...fracasso total, perdi gordura e toda massa que eu tinha conquistado! Só depois que fui na nutri em dez/2013 e vi que meu bf estava 19,5% que de fato comecei a cuidar da dieta e levar a serio meus objetivos!

Um dica, que é o que minha nutri me passou. Joga o ovo pro lanche das 11, entre o cafe e o almoço. E agora com as alterações ficou bem boa!

Cutting com 200 g de carbo? não ta certo não... põe 100 g de carbo e aumenta a gordura como falaram. Tmb 1900 kcal -500 kcal 108 g de proteina 432 kcal 120 480 kcal 23 g de gordura 207 kcal 60g gordura 540 kcal 200 g de carbo 800 kcal 100 g de carbo 400 kcal

Gente... estou pensando em pagar um treinador pra me passar um treino. Achei ele no instagram, entre outros vários. Consultor online sabe? Só pra ver se o trabalho profissional tem muita diferença... 200 reais/mensal... sera que é valido? O preço eu sei que é o normal... varia entre 200 a ate 400 mensal. Não me conformo... tenho muita dificuldade de hipertrofiar o quadriceps, posterior etc. Sera pelo fato de eu estar em cutting? E quando começar a comer mais tudo ira mudar e eu irei crescer! duvidas duvidas duvidas

Pra condicionamento e perda de gordura é MUUUITO bom. Não é bom pra hipertrofia, ou melhor, não é tao bom quanto a musculação bem feita. E porque é bom pra perda de gordura? Trabalhas no limiar aeróbio e anaeróbio,alternando momento de muito esforço, com de descanso ou menos esforço. É um treino de alta intensidade intervalado, que ate o momento os estudos apontam como sendo a melhor forma de perder gordura e preservar a massa magra ( nada que não possa ser feito numa academia convencional). Entao pra esse fim é ótimo sim! Isso, pro jiujitsu é muito bom. Meu namorado é faixa marrom de jiu e treina crossfit, ajuda muito na questão de explosão e mobilidade. Grandes atletas de jiu se preparam com o crossfit!

Sou fortinha sim!! Graças ao SL5X5 que fiz 12 semanas Bom pessoal, enfim fiz minha primeira aula de crossfit ontem mesmo, depois de treinar pernas logo pela manha 1 hora de treino, sendo os primeiro 30minutos ensinamento de parte étnica ( ring dips/ triceps na argola) e os outros 30 pra fazer o WOD ( workout of the day/ treino do dia). Eles possuem 3 treinos: principal, intermediário e iniciante. principal: 50 agachamentos ( sem carga) + 25 triceps na argola - 6 rounds intermediário: 50 agach + 25 triceps na argola, podendo usar um elástico entre eles para por os joelhos, o que facilita o movimento - 6 round iniciante : 30 agach + 15 triceps na argola = 4 rounds Ok. O professor mandou eu fazer o treino de iniciante, apesar de eu saber que aguento tranquilo o intermediário fui la e fiz. Melhor tempo do dia entre os "iniciantes" , 3min e 56 seg Pessoal fez todo entre 7 e 15 minutos. O professor disse que o próximo posso fazer intermediário... Primeira impressão do pessoal : grande maioria gordinha e gordinhos que não tinham nenhum preparo e viram na ideia do crossfit a solução pra sua falta de motivação. Minhas opiniões acerca do crossfit: pra quem é atleta de lutas marciais, pra quem esta acima do peso e não gosta de musculação , pra quem quer ganhar condicionamento pela razão que for acho valido e interessante. Agoooora, pra mim, que adoro musculação e sei que posso utilizar as técnicas do cross nos meus treino, a principio não gosto da ideia. Pretendo fazer so esse mês e sair. Vou continuar com a musculação, minha paixão e ashtanga vinyasa yoga. hoje, duas pessoas,o instrutor da minha academia, e o dono do restaurante que me conhece a 10 anos, desde que tenho 18, disseram que eu tinha o físico bem melhor antes O cara falou - "carol, agora eu vi como ficasse feia" Ele disse que de fato estou mais magra, o que pra ele não é legal. Falou que eu onde entrava chamava a atenção, agora passo despercebida. Ai tentei explicar que aquela coxa grande e aquele bundao que eu tinha, ERAM REPLETOS DE GORDURA E CELULITE ( homem não entende isso).Como mesmo estando "gordinha", tive a cintura bem fina, pessoal achava que eu era magra. De fato, eu era bemmm mais volumosa, mas o bf% altíssimo, o que eu chamo de "falsa gostosa". De roupa era uma maravilha,coxao, bundao... de biquini bombando de celulite. Enfim, to secando pra ganhar depois, tentando abstrair as criticas e essa falta de volume.

Bom, fiz 2 semana de treino de forca e decidi começar logo o de hipertrofia! Já que estou usando o GH, estando em cutting e o GH sendo extremamente anabolico, decidi ver o que acontece com esses musculozinhos! TREINO

Curti festival!!! Adoro eletrônico tbm e até os 23 ia muito pra festivais. Hoje com 27 ...nunca mais fui! Fico de cara com tua organização , sério!

adorei!

Boa dica essas dos chás... confesso que não tomo NENHUM! Tenho celulite, pode ser que me ajude. Pois conheço gente com percentual de gordura bem mais alto que o meu e não tem... acho que é meio genético Vou comprar esses chás amanha

não tenho experiência, nunca fiz. Mas estava lendo sobre isso ontem no blog da Maira Tavares ( da uma olhada) Acho bem legal pra se livrar dessa obsessão pelo açucar, refinados etc... é uma boa ideia!

Acho que voce leva na sua categoria, baseado nas fotos que vi!!

Ontem comi cachorro quente, chips, macarrão etc Lixo total! Hoje, não contente, comi minha crepioca no cafe da manha, meu pre treino, meu pos treino, almocei perfeitamente, lanche 1 ok Mas o lanche 2 foi uma merda: capuccino pequeno, croissant e sanduíche quente com queijo orégano...#partiubanheiro Ainda tenho mais uma refeição e um shake antes de dormir. Invez de 3, vou comer apenas 2 ovos e cortar o shake fora Amanha pra compensar, so vou comer carbo antes e depois do treino. Treino de hoje

Virei lixeira ontem tbm e hoje ja no ritmo decidi tomar um capuccino pequeno e um croissant. Ok. Não morrerei! Mas amanha só vou comer carbo antes e depois do treino

Boa idéia!!! Vou fazer isso tbm!!

Bom, vou voltar a relatar diariamente! :::Meu treino atual ( e será o mês de julho todo) - ABC 2X ::::DIETA : hipocalórica ( esta na descrição na primeira pagina, dieta segunda fase)