TheryM

É um pouco difícil avaliar, pois você não passou informação do seu GED (gasto energético diário), e nem colocou as quantidades dos alimentos, que no caso é o principal para saber se estará em déficit ou superávit calórico. Porém como postou os macros, se você for seguir o que está aí, ACREDITO que não terá problema. Só não dá para dar uma resposta melhor e mais exata, visto a falta de informação.

Geralmente quando você faz ciclo de carbo, você mantém o déficit para continuar a perder gordura e não aumenta as kcal em dia de high carb. Só muda a composição dos macros (diminuindo LIP por exemplo e aumenta CHO e mantendo o déficit). @edit Mas também é válida essa estratégia de alterar kcal diárias dependendo do indivíduo e em qual período ele se encontra.

Cara, com essas calorias que você está ingerindo quase que não chega nem na TMB. Você pode aumentar para mais de 1800/1900kcal sem problema. Só lembre-se de treinar corretamente.

Você é homem ou mulher ? Pois o metabolismo dos dois são diferentes. Voltou treinar recentemente ? O que eu faria se fosse você, igual o rapaz disse acima, seria manter as calorias do GED (Gasto Energético Diário), porque já com a volta de atividade física você já teria um gasto energético maior via exercício, e estaria ''ativando'' vias metabólicas, que resultariam em melhora da composição corporal e saúde. Ou dependendo da sua facilidade em perder peso diminuiria de 100kcal à 200kcal diárias. Levando que você tem uma boa frequência e nível de treinamento. Pois você está com BF alto para iniciar um Bulk, e se fizer um cutting, vai ficar extremamente magro(a).

Não vejo problema caso tu bata a quantidade de proteína/aminoácidos essenciais diária.

Primeiramente tu deve saber que albumina é diferente de hipercalórico. Um é fonte de proteína e outro de carboidrato, respectivamente. Como base tu deve ter uma dieta bem estruturada e sólida, e quando tu tem, não é necessário tais suplementos. Mas eu te indicaria fazer um hipercalórico caseiro, tu encontra algumas receitas na internet e se não me engano aqui no próprio fórum tem. O custo x benefício é muito melhor, e pode acrescentar mais proteína também. Só da uma pesquisada direitinho, tmj.

Jogando em calorias o que o amigo falou, daria 2077kcal, acredito que essa quantidade de calorias estaria muito baixa para seus objetivos. Claro que o correto é procurar um profissional da área, mas vou te dar umas dicas para você se virar. Entre neste site e preencha seus dados: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ *Claro que é uma estimativa, dentre todas as fórmulas de cálculos de TMB há divergências. Mas geralmente o pessoal utiliza mais essa. O resultado será 1692kcal aproximado, utilizando como nível de atividade ligeira. Pela sua idade, tamanho e peso, conseguimos aumentar as calorias mais que o normal, visto que é um indivíduo que busca hipertrofia e é bem magro. Podemos aumentar de 700-800kcal, ou seja: 1692 (TMB)+800 = 2492kcal, pode arredondar para 2500kcal. A partir daí, fazemos a distribuição de macronutrientes, o que eu sugiro: Proteína 2g/kg = 118g / 472kcal Lipídio 1g/kg = 59g / 531kcal Carboidrato 6,3g/kg = 375g / 1500kcal Como o rapaz falou, é muita comida para quem não é acostumado, então tu pode ir aumentando aos poucos, e fazendo algumas refeições liquidas, de começo já ajuda. Tmj, abraços !

Se você já avisou para ele não consegue comer muita comida sólida já era para ele ter mudado faz tempo... Bom, primeiramente você tem que descobrir quantas calorias,e qual quantidade de macronutrientes (proteína, gordura, lipídio) está ingerindo nessa refeição. A partir disto, tu consegue fazer um shake substituindo o alimento mas não alterando as kcal e macronutrientes. No MEU CASO, minha última refeição é liquida e é composta por: Leite Integral Clara de ovo pasteurizada Creatina Aveia (farelo) Banana Pasta de Amendoim Canela Bate tudo no liquidificador e por incrível que pareça, fica muito bom. Agora só saber adequar as porções para não alterar as calorias da sua dieta. Tmj, abraços ! @Edit Converse com ele mais uma vez, diga que não tem aderência na última refeição sólida e você está utilizando refeição liquida mas não consegue mensurar direito as porções.

Que nada, precisar estamos aí. Só uma coisa que esqueci de mencionar. Tenha cautela com esse superavit, caso esteja muito alto irá automaticamente ganhar peso e poderá dificultar sua performance. Como sempre lembre-se de na hora do treinamento levar seu corpo ao limite. Tente começar com uma dieta normocalorica, e tu vai aumentando por exemplo de 100kcal e vai vendo sua performance. Não tenha medo do carbo, ele que irá te fornecer combustível/energia para seu treino.

O que muda na realidade é o estilo de treinamento. Partindo do princípio que você tem o objetivo que seja hipertrofia, ou aumento de rendimento, você terá de ter superávit calórico para tal, com bom aporte de carboidratos. Afim de maximizar as reservas de glicogênio, para na hora do treinamento tu conseguir fazer um bom proveito e esforço. A única coisa que pode-se dizer que muda é que a proteína não precisa ser tão alta l.8~2,2g/kg. Como não há mais interesse em hipertrofia, pode-se limitar à 1.5~1.8 g/kg.

Eu expliquei acima do porque não ser tão viavel utilizar sólida nesse período. Faz a troca, usa whey + dextrose antes, e no pós treino tu faz sólida.

E nesse período tu não sente nenhum crash ?

A absorção da batata doce não é tão rápida assim. Acredito que o ideal no seu caso seria um shake, poderia até ser o famoso malto + Whey. Neste caso seria bom. Leva já pronto em uma coqueteleira, na hora só acrescenta água e pronto. Ou se preferir, pode levar fruta.

Fala galera, tudo tranquilo ? Pesquisei isso porém não é algo que se acha na internet e muito menos na literatura. A questão é sobre pessoas que fazem uso contínuo de hormônios, sendo cruise, BC, ou qualquer outra nomenclatura que possa ser utilizada para tal. Nos atletas de fisiculturismo, por exemplo, há relatos que ficam algum tempo OFF dos hormônios por questão da saúde, claro que o tempo seria individual, porém não chega a ser um tempo tão grande (>2~3 meses). Porém neste curto tempo OFF, como é feito para que não haja um crash hormonal que prejudique tanto a saúde e tenha um efeito oposto ao desejado ? É feito uso de outros medicamentos, TPC, SARMs ? E se utilizarem ésteres de MV longa, o tempo não seria insuficiente para que a droga tenha saído por completo do corpo ? Pessoas que fazem cruise (200~250mg) se beneficiaria com esse tempo OFF ? Obrigado, abraços !

A refeição que te fornece glicogênio muscular para você utilizar no treinamento seria de 4-6 horas antes do mesmo. Apenas 20 minutos antes do treino o ideal mesmo seria um shake, em 20 minutos seu corpo não consegue fazer a digestão e nem absorção de nenhum dos nutrientes em alimentos sólidos. Se preferir se alimentar neste horário o ideal é alto CG/IG mesmo. E o IG não é tanto problema assim, além de que você esta comendo junto com aveia que é um alimentos rico em fibras, que retarda a digestão e esvaziamento gástrico, consequentemente aumentando o CG da refeição. Quanto mais próximo do treino maior o CG/IG da refeição. Abraços !