Rooy , para iniciantes (não se ofenda) é recomendável , treino low-repts com progressões de carga ... Digo iniciantes porque , existem pessoas que treinam a 15 , 16 anos portanto seus 8 meses do meu ponto de vista são considerados tempo de adaptação se comparado a certos atletas , lembre-se bem , é melhor você ter qualidade muscular do que somente tamanho . Continue firme você , parece ja ter um bom porte físico .
Dê uma olhada neste vídeo explicativo :