lucaserejo

Com as alterações que eu fiz agora o défice está de -698

Organizei o café da manhã dessa forma para tentar diminuir o catabolismo. Ingerindo uma proteína de rápida absorção e de rápido preparo faria esse papel. Correto? Aumentaria a gordura aonde? Baixei o carbo do café da manhã, mas ainda estou com dúvida de aonde eu poderia retirar mais.... O défice calórico não vai ficar muito baixo?

Alguém? Gostaria de uma ajuda, pois necessito "fechar" minha dieta até esse final de semana. Desculpa o Flood... mas é que muitas pessoas visualizam os tópicos mas não contribuem.

Que eu saiba você vai por na tabela o valor de GORDURAS TOTAIS, ou a soma dessas gorduras SATURADA e INSATURADA. DICA: Evite o máximo os alimentos que contenham gordura TRANS

Natural ou não, o fato de ser um carboidrato já é o suficiente para aumentar o açucar no sangue. Se puder corte. Sugiro que de uma aumentada na proteina. A grande perda de massa magra pode ter sido causado por isso. No cutting, é normal perder um pouco de massa magra. Mas uma quantidade boa de proteína pode segurar esse efeito indesejável.

Sei como é isso... também estou na mesma situação atualmente. haha Pra mim está mais tranquilo por ter um porte atlético. Não sou especialista em dieta mas o pouco que sei posso te ajudar: 1. Retira esse suco a noite. Frutas dar uma elevada no nível de açucar a noite, algo não desejável pra quem quer perder peso. 2. Substituiria o leite semi-desnatado pelo desnatado, e acrescentaria ovo para aumentar a proteína.

Além de você poder perder uma grande quantidade de massa magra (músculo) seu rendimento no treino pode baixar muito. Uma alimentação muito hipocalórica pode lhe dar fraqueza durante e após o treino. Não é aconselhável. Pelos são dados você não parece estar acima do peso. Caso esteja realmente necessitando baixar o BF, acho que não é necessário ser tão radical assim na dieta.

Achei a quantidade calórica de sua dieta muito baixa! O seu TBM deve ser cerca de 3000 kcals (tenho 183 e 78kg, 3000kcals é +- o meu gasto diário de calorias). Para uma dieta de cutting pode-se cortar 500 calorias de seus gasto diário ou seja, comsumir 2500 calorias. Você já leu esse tópico? :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Espero ter ajudado!

Devil-Cry, tudo certo?! Cada organismo responde de uma forma diferente ao treinamento. Uns tens mais facilidade para adquirir massa muscular e outros não. Para uns o resultado é rápido e para outros pode demorar mais. A forma e a técnica de treino que você deve usar é aquela que melhor você se adequar. Você tem que levar em consideração sua alimentação! Pode ser que não esteja se alimentando da forma correta. B informações sobre e pesquise uma melhor alimentação para seu objetivo.

jakejammerr, tudo certo?! Realmente exitem muita controvérsias quanto o consumo de proteina de soja por homens a longo prazo. Inclusive li a um tempo atrás uma reportagem na Men's Health USA sobre um caso de um soldado americano que teve sintomas de feminilização que poderiam ser associados ao consuma da soja a longo prazo. Não achei o artigo em específico, porém achei uma cópia dele em um site. Se quiser ler, ai segue: http://drpaulomaciel.com.br/perigo-soja-a-vista/ Verdade ou não... :/

Olá pessoal! Vou iniciar na próxima semana (28 de janeiro) uma dieta para baixar um pouco o BF. Atualmente estou com um shape atlético, porém ainda tenho um pouco de gordura localizada a baixo do umbigo e na região do peitoral, restícios da minha infância e adolescência nada saudáveis. A gordura é bem localizada mesmo, inclusive tenho os gomos e as entradas do abdomem visíveis mas com aquela camada de gordura chata no umbigo. Pratico academia há 3 anos, porém não tinha uma regularidade e muito menos uma alimentação correta. Atualmente tenho na academia 6 vezes na samana (ABC 2x) nos períodos da manhã. Á tarde estudo e por isso a alimentação nesse horário tem que ser prática e ser preparada pela manhã. Estou na dúvida se minha dieta está bem distribuída. MINHA DIETA Altura: 183 cm Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting leve TMB: 3091 kcals CAFÉ DA MANHÃ 1: - 07:00 h -1 Scoop de Whey Protein - 1 colheres(sopa) de Mel (18g) - 1 cap. BCAA. TOTAL - PROT: 24g / CARB:19g / GORD: 0 / KCAL: 136 CAFÉ DA MANHÃ 2: - 07:30 h -2 Ovos Inteiros Cozidos -2 Fatias de Pão Integral -2 colheres de Aveia em flocos (10g) -200 ml de Leite Desnatado. -1 Bananas pequenas -1 cap. de multivitaminico TOTAL - PROT: 31g / CARB:78g / GORD: 17g / KCAL: 589 PRÉ TREINO: - 08:30 h -2 cap. BCAA -2 cap. Glutamina -Pré Treino -50g de Batata Doce TOTAL - PROT: 1g / CARB:25g / GORD: 0 / KCAL: 104 PÓS TREINO: - 10:30 h -5g Creatina -25g de Dextrose -2 scoop de Whey Protein -2 cap.BCAA -2 cap. Glutamina TOTAL - PROT: 48g / CARB:24g / GORD: 0 / KCAL: 288 PÓS TREINO SÓLIDO: - 11:00 h - 60g de Peito de Peru - 100g de Arroz Integral TOTAL - PROT: 15g / CARB:26g / GORD: 3g / KCAL: 191 ALMOÇO: - 12:30 h - 200g de Peito de Frango -1 Colher de azeite - 1 Ameixa - Multivitaminico TOTAL - PROT: 65g / CARB:9g / GORD:22g / KCAL: 494 LANCHE DA TARDE: - 15:00 h - 100g de Peito de Frango TOTAL - PROT: 32g / CARB:0g / GORD:5g / KCAL: 155 JANTA: - 18:00 h - 60g de Peito de Peru - 1 scoop de Whey Protein TOTAL - PROT: 37g / CARB:2g / GORD:2g / KCAL: 183 CEIA: - 21:00 h - 2 colheres de Albumina - 1 colher de sopa de Azeite TOTAL - PROT: 22g / CARB:2g / GORD:18g / KCAL: 258 TOTAL DA DIETA - PROT: 280g (3,1 g/kg) / CARB:177g (2,3 g/kg) / GORD:68g (0,9g/kg) / KCAL: 2398 kcals Ao final de todas as refeições tomo um copo de água. Sendo 9 refeições, são 3 litros de água mais 2 litros ingerindo durante o treino e na ingestão dos shakes proteicos (Whey e Albumina)