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Ainda não fui nem na nutricionista. haha To tendo uma mudança de horários, academia e etc.. Antes vou estabilizar pra depois visitá-la.

Eu também estou quase na mesma situação que vc! Querendo muito fazer bulk mas morrendo de medo de engordar, mas não tem jeito! Ainda não fiz, então n tenho nenhuma experiência mas pelo muito que ando pesquisando acho que vc devia fazer pelo menos 4 meses de bulk para ter melhores resultados e maior ganho de massa! Minha dica quando vc estiver em fase de clean bulk não é nenhum segredo, inclusive aprendi aqui no forum, mas caso vc não saiba é uma excelente dica: tome 3 copos d'agua e faça caminhadas rápidas (não corridas) de 30 a 40 minutos em JEJUM. Isso fará com que vc perca gordura que fatidicamente vc acumulará com a dieta. Enquanto a corrida na esteira em horario normal de treino faz com que vc perca massa magra tbm, além de gordura, então não compensa. Bjs e boa sorte na dieta!

Assim que eu começar o bulk eu faço o diário gente

claro

vou seguir, já estou indo atrás de nutri esportiva pra me passar uma dieta top

o/

5 meses? tranquilo! Não tenho tanta pressa assim. O meu objetivo é alcançar as medidas que quero, com ganho de massa magra e definição até o final desse ano! o/

21! oi 14th, demora quanto? meu shape atua: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/65825_443707892362387_2023222358_n.jpg

Oi 14th, demora muito.. quanto? meu shape atual: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/65825_443707892362387_2023222358_n.jpg a sim, vou fazer depois de visitar uma nutri, pra ser algo mais certinho porque embora eu esteja fazendo uma dieta, comendo muita coisa integral, carnes grelhadas, clara de ovos e mt salada não estou tendo uma disciplina muito certa pra isso, mas não por falta de vontade, e sim porque não sei ao certo o que comer o que vai me ajudar e em qual horarário.. então nunca é a mesma coisa.. Sendo assim, após visitar a nutri e estar seguindo uma rotina de dieta bem certinho, eu abro um diário

Oi, voltei! Como funciona esse negócio de diário? Haha eu fiz conta aqui hj, to aprendendo a mexer.Vou anexar aqui minhas medidas do começo desse mês e de quando eu comecei. A data da medição está embaixo em verde se alguém se interessar em ver e não conseguir abrir eu posto aqui escrito

Sim, eu tenho minhas medidas aqui de quando comecei a academia. To indo malhar e logo posto aqui as medidas! Para eu fazer a dieta do clean bulk e o calculo do bf, tenho que ir até uma nutri ne? Até logo.

Oi ronan, puts não acho. Sério mesmo. Em vista do que eu tinha antes afinou muito. Porque era gordura né, dai com a rotina de exercícios acabei perdendo muito

Ficou faltando só mais dois exercicios de braço que n apareceu. E na frente que é a parte aeróbica e as abdominais. Vou mandar a foto do meu shape atual tbm

Acho que vou partir pro clean bulk mesmo. Porque no momento não to me achando gorda. Só tenho medo de ficar, fazendo uma dieta pra hipertrofia! Mas vou tentar aumentar o peso e diminuir as rep tbm creio que ajuda, não? Para ganho de massa. Treino pirâmide que chamam..

Olá, boa tarde. Voltei para a academia faz dois meses depois de muito tempo, mas dessa vez to levando bem a sério inclusive fazendo uma dieta regrada, pode parecer o básico mas isso é coisa que nunca fiz antes. Sempre fui encorpada, mas não por massa magra visto que não fazia nada antes. Quando entrei na academia meu objetivo era aquele mesmo de toda mulher, secar e ganhar massa na coxa e bumbum. Só que aí eu corri atras de informaçôes e descobri que não tem como vc secar e ganhar massa ao mesmo tempo. Mas até aí tudo bem. Continuei fazendo aeróbico. Desde que entrei na academia perdi uns 4 kilos. Entrei com 57 e hj estou com 53 mais ou menos. E notei que, provavelmente por genética, que tenho mais facilidade de perder gordura localizada na coxa, do que no abdomen. Pois nesse processo de perda de peso senti muita diferença nas pernas e quase nenhuma ( pra não dizer nenhuma) no abdomen. Então minhas dúvidas são as seguintes: devo pegar firme no aeróbico, secar bem e só então depois de atingir o abdomen que eu quero, independente de como minhas penas estejam, começar uma dieta focada na hipertrofia? Ou devo largar o aerobico um pouco pra evitar de perder mais peso e aproveitar esse que tenho pra construir musculo e só então depois disso pegar no aeróbico pra secar? Outra coisa é minha dieta. Estou pra ir numa nutri mas enquanto isso eu mesma estou fazendo minha propria dieta me baseando em coisas que vejo em foruns e sites de quem pratica musculação. Não sei se devo manter a dieta pra definir ou pra hipertrofia. Essa semana comecei a comer mais carne vermelha grelhada pra ver se me ajudava no meu objetivo. Medidas: 1,61 cm altura 84 busto 65 cintura 99 quadril 56 coxa Obrigada