EduardoMotta

Bom pessoal, sou novo no fórum vim aqui para tira uma duvida, e acho que muitos que estão começando com a suplementação tem essa duvida. Vejo que a combinação de Whey, Creatina e Maltodextrina é muito escolhida por serem suplementos com ótimos custoXbeneficio e mais facilmente usado por iniciantes. Meu objetivo é um ganho maior de massa muscular. IDADE: 18 PESO: 71,600 ALTURA: 1,80 IMC: 22 % GORDURA: 13 Como eu posso tomar Whey, Creatina e Maltodextrina ? Qual a melhor hora para poder tomar cada um, antes do treino ou depois ? Qual a melhor combinação dos três suplementos para extrair o melhor de cada um ? Obs: Malho a noite, logo que chego em casa me alimento e vou dormi, durmo em media 8h.