MrWalker

No caso eu treinaria ABC 1x na semana A (Segunda) B (Quarta) C (Sexta) ai treinaria Ombro no A e C

[quote name='Bronco' post='25217' date='07 08 08']Diminua a frequência do seu treino, faça o ABC apenas uma vez. Segunda, quarta e sexta. De uma revisada na dieta, só whey+malto+creatina não servirão de nada se a sua dieta for falha.[/quote] Outra coisa Bronco eu estou querendo dar bastante enfase ao treino de OMBRO pois meu OMBRO não está com um tamanho legal, sera que posso fazer então ombro no A e no C que seria A (segunda) Peito/Triceps/Ombro C (sexta) Perna/Ombro Obrigado !

Minha dieta é mais ou menos assim: [b]Café da manhã (6:00)[/b] 2 Fatias de pao preto com presunto ou chester e cottagem 1 copo de leite desnatado 2 bananas nanica com aveia ou granola OU 1 maça (depende da fome como está) [b]Lanche da manhã 1 (9:00) (estou fora de casa por isso nao tem como comer muito bem)[/b] Uma club social integral ou uma barra de ceral que eu mesmo faço [b]Lache da manhã 2 (10:50)[/b] Repete o lanche da manha 1 [b]Almoço (1:30)[/b] 5 Colheres de sopa de arroz integral 2 conchas de feijão +/- 200 a 250g de peito de frango ou alcatra Algum legumes ou verdura Batata Doce pelo menos 3 vezes na semana [b]Treino (3:30 +/-)[/b] [b]Pos-treino (4:30)[/b] Whey Optimun + Dextrose + Creatina Prolab [b]Lanche da tarde (5:10)[/b] Quase a mesma coisa que o café da manhã só que as vezes faço o lanche com o peito de frango ou a alcatra que sobra do almoço [b]Janta (entre 8:00 e 8:30)[/b] 2 Fatias de pao preto OU um pouco de arroz e feijão OU Batata doce Peito de Frango ou Alcatra Cozinho uns 3 a 4 ovos e como a clara. [b]Vou dormir entre 11:00-11:30 e acordo 5:30 da manhã.[/b] Depois se eu lembrar de mais alguma coisa que tenha esquecido aviso aqui

Pessoal me ajude, estou com algum problema pois está acontecendo o seguinte comigo, não estou tendo bons ganhos (não sou hardgainer acho... pois não sou nem um pouco magrelo, já fui até gordinho quando mais novo) o que eu ando percebendo é um certo desanimo para treinar, não estou conseguindo subir carga direito, tem até dias que não consigo levantar o que levanto normalmente. [b]Ai pensei será que estou tendo um início de Over ? O que vocês me aconselham a fazer? Como está meu treino?[/b] [b]Modo de Treino: ABC ( de Segunda a Sexta )[/b] Sempre 3 séries de 10-8-6reps., aumentando a carga a cada série que diminui a rep. [b]Treino A: (Peito, Tríceps)[/b] - Peito - Supino Reto - Crucifixo Maquina - Supino Vertical (Maquina) - Tríceps - Tríceps Pulley (Barra /\ ) - Tríceps Testa - Frances ( com halter fazendo os 2 braços juntos) [b]Treino B ( Costas, Bíceps)[/b] - Costas - Puxador Frente - Remada Baixa ( Barra Reta pegada mais aberta) - Gráviton - Bíceps -Rosca Direta (Barra W) -Rosca Scott (Barra W) -Rosca Convergente (Maquina) - Antebraço - Rosca Direta pegada invertida [b]Treino C ( Perna, Ombro)[/b] - Ombro - Desenvolvimento Lateral (Halter) - Desenvolvimento Frontal (Halter) - Remada Alta ( Barra W ) - Perna - Agachamento (Multi) - Mesa Extensora - Hack - Leg Press - Mesa Flexora - Panturrilha Sentada - Panturrilha em Pé [b]Estou tomando Whey + Dextrose + Creatina ( Não estou sentindo diferença alguma com a creatina nem na força nem no tamanho, já tomei mais da metadade do pote).[/b] Ajudem, Obrigado

[quote name='coronha' post='9034' date='21 02 08']olha qtos exercícios para os úsculos pequenos tem em seu treino??????? o mesmo tanto que para os grandes!!!!!!! pra mim isso está completamente desproporcional. acredito que vc deveria rever este teu treino.[/quote] Me ajude então fazendo um favor, qual devo tirar nos musculos grande ?

[quote name='coronha' post='9024' date='21 02 08']treinando muai tai e com um treino volumoso assim o que vc pode ganhar é um over..........[/quote] Por isso dividi em ABC e dia de Thai não faço musculação... acredito que agora vai...

[quote name='SRBIOTONICO' post='9015' date='21 02 08']o certo seria tomar depois do treino[/quote] Biotonico, logo apos o treino eu janto, geralmente umas 5 colheres de sopa de arroz integral, uns 100g de carne ou frango e 3 claras de ovo. Mesmo assim seria bom eu tomar o malto ?

Aproveitando o topico só para não ter que criar outro para uma unica pergunta. Eu faço treino de Muay Thai certo e o treino é bem puxado. Seria bom eu tomar maltodextrose durante o treino ? para não perder ou catabolizar sei la... em dia de muay thai não faço musculação

[quote name='Guilherme Presotto' post='8974' date='19 02 08']Cara, seguinte, é melhor voce fazer somente 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos... Mas isso varia de cada um, se esta tendo ganhos, não há um por que para parar... e tipo... tenta fazer assim olha: exercícios com Halteres 6-8 repetições exercícios com Barras 8-10 repetições exercícios com Máquinas 10-12 repetições Da uma lida aqui depois que é interessante: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url][/quote] Valeu Guilherme, dei uma lida lá, agora em relação a abdominal, quais devo fazer e séries de quanto ?

[quote name='Guilherme Presotto' post='8971' date='19 02 08']mais quantas são as séries e repetições?[/quote] Não me lembro ao certo mais começou com 3x6 ai depois foi 2x7 e 1x6 agora tá 3x8 e assim vai subindo, ai se não me engano depois desce.

Pessoal como vocês estavam falando que meu treino AB ficava muito cheio e não dava pra fazer com tanta qualidade, dividi ele em ABC vejam como ficou e se está correto. Lembrando esse treino é de Hipertrofia Caso queira ver minha dieta está aqui [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Avaliem-Dieta-E-Suplementacao-t1149.html"]Dieta postada aqui no Hipertrofia.org[/url] A (Peito/Triceps) [b]- Peito[/b] Supino Reto - 28kg cada lado Cross Over - 20Kg cada lado Crucifixo Reto c/ Halter - 14Kg cada lado Supino Vertical (Maquina) - 70Kg [b]-Triceps[/b] Triceps Corda - 40Kg Cross Pegada Invertida - 45Kg Triceps Banco - 20kg na perna Coice Cross - 15 Kg B (Costa/Biceps) [b]- Costa[/b] Remada Baixa - 60Kg Remada Cavalinho - 40Kg Pull Down - 45Kg (me falem mais um exercício bom de costas por favor) [b] - Biceps[/b] Rosca Direta no Cross - 50 Kg Rosca Unilateral Cross - 20Kg Rosca Alternada - 14Kg cada halter Rosca Martelo com barra H - 10Kg C (Perna/Ombro) [b]- Perna[/b] Agachamento Mult. - 30Kg cada lado Hack - 80Kg cada lado Mesa Externsora - 100Kg Mesa Flexora - 90Kg Panturilha Burrinho - 100Kg [b]-Ombro[/b] Desenvolvimento Multi. - 20Kg cada lado Remada Alta - 10Kg cada lado Crucifixo Maquina Invertido - 40Kg Encolhimento - 20Kg cada lado Treino musculação de Segunda-Terça-Quinta-Sexta Ex. Segunda (A) - Terça ( - Quinta © - Sexta (A) - Segunda ( - Terça © - Quinta (A), assim por diante... Pessoal e ai o que acharam do meu treino agora ? Devo alterar algum exercício ? ou adicionar algum ? Queria saber quais exercícios de abdômen devo fazer queria Hipertrofiar ele, farei Abdômen de Segunda - Quarta - Sexta Obrigado.

E ai alguem fez essa barra protéica ? deu certo ? porque eu tinha visto uma receita de barra de cereal que seria quase igual, só que a consistência se dava com a Glucose de Milho [url="http://tvtem.globo.com/culinaria/receita.asp?EditoriaID=6&codigo=2570"]http://tvtem.globo.com/culinaria/receita.a...amp;codigo=2570[/url]

Ramon e Bronco, obrigado por estarem me ajudando, essa treino que estou fazendo acaba daqui umas 2 semanas ai então pedirei para o profesor montar um ABC, como vocês recomendariam a divisão dos musculos nos dias A B C, e quais exercicios fundamentais me recomendariam. Obrigado!

Coronha, essa dieta eu mesmo elaborei, é claro que fiquei vario e varios dias pesquisando sobre dietas de ganho de massa em varios forum e lendo varios artigos até aqui no Hipertrofia mesmo e em outros sites. Quando ao pos treino é como Flamenguista falou logo apos o treino tomo Whey + Malt. ai espero uns 40min para comer, o que seria o tempo do whey fazer uma boa absorção. Quando a colocar a dieta em gramas, eu não entendi o que quis dizer. Valeu!

Ramom, meu objetivo é hipertrofia tipo queria ganhar massa magra não engordar. estou com uns 78,5Kg e 1,82cm de altura. Essa dieta é hipercalorica sim, tem que ser hipercalorica pra hipertrofia não ? Cara o meu problema é que ja fui gordo pesava 94kg ai entrei na academia fui para 76kg agora montei essa dieta para ganhar massa muscular (massa magra) e assim perder a flacides que adquiri devido a redução das medidas. Quando ao treino assim que terminar esse AB falo pro meu professor montar um ABC, a unica coisa que eu penso sobre o ABC é que eu treino de segunda, terça,quinta e sexta, então se faço A (peito) na segunda só volto a fazer ele na sexta. Assim penso que não irei crescer. O que acha ?