Galo Brabo

valeu ae pelas dicas, vo adaptar na dieta agr q to sem whey !!

Galera acabou meu whey, e so poderei comprar outro daqui 2 semanas.. com oque posso substituilo apos o treino?? obg

vou aumentar as calorias aumentando a quantidade, mas oque achou na dieta em si, digo os alimentos nela..

entao victor, vo calcular aqui, vo tentar aumentar a quantidade, aumentar um poco de tudo.. tentar sair de cada refeiçao com a barriga bem cheia.. tentar mandar para uns 3000.. tem como tu postar tua dieta aqui??

pelas minhas contas 2500 calorias diarias... tu acha que eu devo aumentar a quantidade ou mudar alguns detalhes nela ??

Oque acham da minha dieta para bulking? opinem, critiquem e deem dicas!! Peso : 63 kg Idade ; 18 anos Braço ; 30 relaxado 33 contraindo Altura ; 1,74 Objetivo : bulking Treino : fim da tarde Biotipo ; Ectomorfo Cafe da Manha ; 3 claras + iogurte com aveia Almoco : 3 colheres de arroz + 1 concha de feijao, 3 files de frango + salada Tarde ; pao integral com file de frango, ou 2 bananas com aveia Pre treino : 2bcaa + 5g de glutamina Pos treino : 30 g de whey + 15 dextrose Jantar ; 3 files de frango, 3 ovos cozidos, 3 colheres de arroz Ceia : queijo branco com azeite e 1 file de frango

Peso : 63 kg Idade ; 18 anos Braço ; 30 relaxado 33 contraindo Altura ; 1,74 Objetivo : bulking Treino : fim da tarde Biotipo ; Ectomorfo Cafe da Manha ; 3 claras + iogurte com aveia Almoco : 3 colheres de arroz + 1 concha de feijao, 3 files de frango + salada Tarde ; pao integral com file de frango, ou 2 bananas com aveia Pre treino : 2bcaa + 5g de glutamina Pos treino : 30 g de whey + 15 dextrose Jantar ; 3 files de frango, 3 ovos cozidos, 3 colheres de arroz Ceia : queijo branco com azeite e 1 file de frango

18 anos, 65 kg, 1,74, hipertrofia e definiçao

Galera fiz uma dieta, gostaria que vcs opinassem e caso nao esteja boa, comentem sobre oque mudar e etc.. agrecido!! Manha ; 4 claras + 1 banana com aveia Almoco; arroz + feijao + 3 files de frango + salada Pre treino ; 3 bananas com aveia + 2 comp de bcaa + 5 g de glutamina Pos treino :1 scoop de Whey + meio de Dextrose Jantar : 3 files de frango + brocolis + 3 claras cozidas + batata doce Ceia : 1 file de frango + queijo branco com azeite

Galera fiz uma dieta, gostaria que vcs opinassem e caso nao esteja boa, comentem sobre oque mudar e etc.. agrecido!! Manha ; 4 claras + 1 banana com aveia Almoco; arroz + feijao + 3 files de frango + salada Pre treino ; 3 bananas com aveia + 2 comp de bcaa + 5 g de glutamina Pos treino :1 scoop de Whey + meio de Dextrose Jantar : 3 files de frango + brocolis + 3 claras cozidas + batata doce Ceia : 1 file de frango + queijo branco com azeite

iai galera montei uma dieta, queria saber oq vcs acham, e oq eu deveria mudar.. Manha : 4 claras de ovo + 1 banana com aveia Almoco : Arroz + Feijao + 3 files de frango + salada Tarde : 3 bananas com aveia Jantar : 3 files de frango + 3 claras + brocolis e batata doce Ceia ; 1 file de frango + queijo branco com azeite obg desde ja, opiniem e critiquem caso nao esteja bem montada e deem dicas !!