Lulu089

Agora esta na media de 3000kcal. Acho dificil ganhar gordura, sou magro e estou correndo bastante e fazendo alguns exercicios... Estou ingerindo pouca gordura tbm. (Esses dados são aproximados, estou usando um aplicativo que calcula isso, mais é apenas pra se ter uma base mesmo.) Veja como sou magro...e torto Haha

E ae pessoal! Só dando uma passada por aqui e falar que consegui um pouco de avanço. Em 3~4 semanas ganhei 2kg e melhorei um pouco o meu rendimento. Apesar de esta ha uma semana parado... Mais nao vou desistir nao, tenho que correr muito ainda e fazer a barra susse. Flw!

Hoje minha alimentação deu 3466 Kcal. Mas consumi bem pouca proteina, nao deu nem 100g. (Tudo isso indicado pelo aplicativo que citei acima)

E ae cara blz? To na mesma que vc. Vou fazer o concurso... mais vc esta com 16 anos? O edital Pede que tenha 18 anos...

Vou ver esse lance da carne ai, e pesquisar qual alimento tem bastante proteína... tbm ajuda neh. Legal esses alongamentos ai! Valeu Pois é, isso que da levar um vida de sedentário... Emagreci bastante por culpa da má alimentação mesmo, agora espero melhorar essa parte. Academia acho que no momento não vai rolar, eu vou fazer, mais agora estou desempregado (Tem 6 meses), e to apertado com grana. A carreira de bombeiro parece ser legal, tenho um amigo que já é aposentado e me deu um apoio legal pra fazer o concurso. A filha mais nova dele tbm vai fazer e a mais velha passou no concurso pra escola de CFO (Tenente) pra PM... Ainda estou na busca de montar uma dieta boa - Aproveitando pra quem tem android, achei um aplicativo interessante, chama-se TECNONUTRI, vc monta sua dieta nele e vai adicionando sua alimentação. Ele tem um banco de dados com os valores energético de cada alimento. legal pra saber as calorias, proteínas, etc ingeridas... E com o link que o thyagw me passou sobre exercícios, vou montar minha tabela de exercícios hoje!

Agora entendi o "Grease the Groove". Entao vou fazer esse revezamento de corrida/força e deixar só o domingo de folga. Obrigado mais uma vez por essas dicas!E vou olhar esse topico que me passou e tentar montar uma tabela de exercicios. Quanto a carne, eu estou somente evitando (Não virei vegetariano), entao se for muito importante ingerir esse tipo de alimento, sem problema. Não é muita quantidade neh? E preferiria comer frango, é simples pra fazer e rapido. Ah e outra coisa, preciso melhorar tbm minha flexibilidade, consigo isso como? Somente se alongando? (Sou bem travado)

Obrigado pela dica! Em relação aos exercicios que estou fazendo, seria para preparar o meu corpo para o concurso, no momento nao estou buscando ter nusculos grandes, mas sim, conseguir realizar os testes com tranquilidade. Estou treinando perna, braço, peito, costas e abdomen. Mais nao sei quais exercicios em especifico fazer... Em relação a corrida, encontrei uma forma que para o momento esta legal para mim. Nessa semana fiz algumas repetiçoes na barra fixa, que hoje, nem consigo levantar o braço... mas tarde vou tentar fazer a barra, mais acho que nao conseguirei pela dor sentida kkkk. Mais essas dores musculares sao normais ne? Eu procurei sobre essa tecnica "Grease the Groove", mais achei pouca coisa sobre ela (em portugues), e nao entendi o que ela fala pra fazer, se é pra fazer muitas repetiçoes com muito peso, ou pouco peso... Por enquanto, estou fazendo corrida 3x na semana, ate acostumar, depois aumento o ritmo. E a musculação vc diz para eu fazer tudo em um dia e com folgas certo? (A minha duvida aqui é em relaçao a qual exercicio fazer...) Sobre os exercicios: Barra fixa - ok Paralelas - Devido á altura do teto, nao consigo fazer, estou fazendo quase na mesmo posição mas em um banco, seguro com as mao no banco e desço o corpo e subo com os braços. flexao - ok Agachamento - ok, só nao sei o tipo que faço... Nao teria outra coisa que substituiria a carne e os derivados de leite? Gostaria de evitar esses alimentos.

Meu, eu não sou mulher. Se tivesse clicado no meu perfil veria isso.

Eu reclamando de barriga cheia? To nao cara... Como disse, tenho que fazer 12 repetiçoes completas, ontem consegui 3, e fiz mais 10 negativas. Hoje nao tava nem aguentando pegar a barra, mais fiz 3, quase morrendo e balançando muito. (Acho que pra avaliação nao pode mexer muito as pernas) Eu sou iniciante... hehehe Estou tentando fazer da melhor forma, por isso venho tentar adiquirir mais conhecimento aqui. Mais fazer essa barra é muito dificil! ta loko

E ae pessoal beleza? Hoje pela manha andei/corri 5km. Encontrei uma dica de caminhar 2min e correr 1min, na primeira semana e depois ir aumentando o tempo de corrida. Pra mim foi ótimo não cansei muito e senti bem as pernas e não forcei muito a respiração. (Quando começava a cansar ja dava o tempo de caminhar e recuperar o folego!) Devido a corrida, vi que hoje me alimentei bem mais na hora do almoço, acredito que mantendo esse ritmo consiga ganhar um pouco de peso. E hoje pela tarde tentei treinar um pouco o corpo, mais estava com uma tremenda dor no corpo todo. (Devido a ter treinado ontem) A minha primeira duvida é em relação aos exercícios que faço em um dia e quais outros faço no outro dia... Pra ter uma folga pro músculo, senão não aguentarei o ritmo... Como eu faço essa divisão? (Tipo - Segunda perna e + alguma coisa | Terça bíceps e + alguma coisa... e assim sucessivamente.) Estou completamente perdido em relação ha isso. (Possuo poucas coisas pra treinar: Uma barra de 5kg, outra barra de 8kg e um Door gym - para fazer barra fixa...Se tiver exercícios que não usem peso seria muito bom.) A outra duvida é em relação ao o que comer. Fiz o download de uma tabela de dieta aqui no fórum, vou tentar preencher ela certinho, mais acredito que devo adicionar algo em minha alimentação. Agradeço a ajuda de todos.

Agora começei a entender... graças a esse site que passou... kkkkk Mais, eu era sedentario, e magro. Nem sei o que comer pra ganhar peso/massa e ter uma alimentação saudavel. Assim como tbm nao sei que exercicios fazer. Obrigado!

A minha duvida é na aba dieta. onde vou arrumar todos os dados que precisa ali?

Eu comprei usada. Mas tem no ML sim: http://lista.mercadolivre.com.br/polibarra http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-453755870-barra-para-porta-iron-gym-multifuncional-nova-e-com-nf-_JM http://www.corpoperfeito.com.br/produto/door-gym-com-barra-cromada

Comprei uma barra dessa (Door Gym), preciso praticar barra fixa. Estava procurando aquelas de pressao, mais essa é melhor. Compensa comprar sim

Nao entendi como preenche essa tabela

Nao consigo cadastrar

Vou ler este artigo, ja fiz o download e tambem estou olhando outros topico sobre alimentação

Vou dar uma lida nesse artigo, valeu! Entao, mudei minha alimentação, mais nao tenho uma dieta montada, alias nem sei o que seria bom comer. Por isso pedi dicas para o treino e para a alimentação. Como sei a quantidade de gordura? O que posso te dizer é que estou bem magro... aparece ate as costelas. kkkkkk Estou fazendo umas 3~4 barras. Mas faço 10 ao total, estou me baseando nesse video: O que é esse SL 5x5?

Oi pessoal, cheguei ao site por meio de pesquisas de como treinar barra fixa e melhorar a capacidade física para corrida... O meu caso é o seguinte, preciso treinar para conseguir realizar os testes físicos para um concurso. Recentemente emagreci muito, estou abaixo do peso. (Perdi peso devido a má alimentação, passava mal sempre) Há 2 semanas mudei minha alimentação. Cortei refrigerantes, carnes, leite e derivados, entre outros produtos industrializados. Adicionei frutas, legumes, verduras, aguá e cereais. (Não comia isso antes) O meu perfil físico é o seguinte: Tenho 175 de altura e estou com 55kg (antes pesava 60kg) e tenho 23 anos. Agora pretendo ganhar 10kg, com a mudança da alimentação e a pratica de exercicios. Pretendo começar a ir em uma academia, mais não sei se ainda é o momento para isso e se ajudará nos meus treinos para esse teste físico. Sobre o teste físico: Ainda não sei a data, somente tenho a data da prova escrita, que acredito que passarei. O Concurso é para Bombeiro Militar, e precisa realizar os seguintes testes na prova física: Corrida de 2.400m em até 11min; Shuffle Run em ate 11seg; Tração na barra fixa, posição pronação, 12 ou mais repetições. Detalhes sobre o Shuffle Run: Estou sem capacidade física para fazer esses testes, por exemplo a corrida , corri 1km e quase morri de falta de ar. A barra consigo fazer umas 3 quase morrendo e o shuffle run fiz em 11seg, mais nao sei se fiz certo. Comecei a fazer alguns exercícios em casa, tenho um peso de 5 e outro de 8kg que comecei a usar para treinar o braço, fiz algumas flexões (Umas 30, com pausas para descano), e tentei fazer barra na porta, não tenho outro lugar pra tentar isso em casa. Comprei um pacote de maltodextrina, não sei ao certo pra que serve... Gostaria que o pessoal me desse dicas para o treino e para a alimentação. Grato.