Fernando Perilo

pode pensar tambem em um PPL,off,Upper e lower.

Totalmente possivel, ainda mais se tiver uma alimentacao balanceada. o treino 3x na semana pode ser um push pull legs com um volume um pouco maior. ou ate um upper lower off off full body

Nossa senhora, esse treino ta muito louco... kkkk isso ai poderia ser usado com TAF pra algum concurso pub. Sinceramente, tem series demais e muitas tecnicas avancadas. Voce nao disse a quanto tempo treina, entao devo imaginar que voce eh iniciante. Sobre a duvida de ficar "masculizada", pode ficar tranquila, nem querendo voce ficará. Eu faria um treino upper/lower 4x ou um ppl + upper lower O lorenzo tem a ficha dele, que eh bem interessante, ate mesmo para praticantes avancados. Eu sugiro que voce priorize exercicios compostos ( agachamento livre, stiff, passada, leg, barra fixa, supino.....) Mulher tem uma tolerancia maior pra treinos mais volumosos, entao tudo vai depender de como voce se recupera. Voce pode no dia de perna ( lower) fazer algo em torno de 3 a 5 exercicios com 3 a 4 series cada entre 6 a 12 reps. Vou deixar uma sugestao que montei pra minha namorada, pode te servir de norte ou ate mesmo pode copiar o treino, que se bem feito, vai te dar bons resultados e nao carece de mudança por muito tempo. Lembre-se, o principal nao eh sobre carga mas sim sobre execucao e consciencia muscular, começe a desenvolver mais este ultimo. Segue o treino, caso queira fazelo: Divisão: LOWER, UPPER, OFF, LOWER, UPPER, OFF, OFF A1- LOWER – INFERIORES, ABDOMEN e AERÓBICO - mobilidade pre treino 1. 10min bike 2. Agachamento livre 3x 6 a 8 3. Stiff com Halteres 3x 6 a 8 4. Agachamento Sumô 3x 6 a 8 5. Flexora 3x 10 a 15 rest pause 3x 6. Panturrilha em Pé 5x 10 a 15 7. Abdominal Infra + Prancha 3x Falha 8. Aeróbico 10/15min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir) B1- UPPER – SUPERIORES e AERÓBICO 1. Barra fixa 3x 6 a 8 2. Desenvolvimento com Halteres 3x 8 a 10 3. Supino Inclinado 3x8 a 6 4. Elevação Lateral 2x12 a 15 5. Tríceps Corda 3x 8 a 10 6. Bíceps Martelo 3x 8 a 10 7. Aeróbico 20min (pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir). OFF – 30min Aeróbico A2- LOWER – INFERIORES E ABDOMEN - mobilidade pre treino 1. Leg press 45º 3x 6 a 8 2. Passada 3x 6 a 8 3. Extensora 3x 10 a 15 4. Elevação Pelvica 3x 6 a 8 5. Panturrilha em Pé 5x 10 a 15 6. Abdominal Supra + Prancha 3x Falha 7. Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir) B2 – UPPER – SUPERIORES 1. Puxada triangulo 3x 6 a 8 2. Supino Inclinado Halteres 3x 8 a 10 3. Remada Curvada 3x 6 a 10 4. Crucifixo Inverso Máquina 3x 10 a 12 5. Rosca Direta Barra W 3x 12 a 15 6. Paralela Graviton 3x 12 a 15 7. Prancha Inversa 4x Falha 8. Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)

Dependendo da viabilidade da coisa, pode ser ate mais benéfico, pois você vai fracionar o treino em 2, tendo se alimentado entre eles e descansado. Vale o teste.

Acho que ele quis dizer tipo: " se eu fizer um treino com altas repeticoes, terei um musculo mole?" Eu acredito que o treino deva sempre ter essa variacao de repeticao, podendo usar mais ou menos, a depender do seu gosto pessoal e exercicio. Compostos, sempre usar menos repeticoes ( 6/78/9/10) e para isoladores mais repeticoes (10 ao infinito) Se for seguir essa ideia de que "sarcoplasmatico deixa mais volumoso" e "miofibrilar deixa mais denso" entao ta ai a formula pra fazer os dois tipos de rompimento de fibra nao eh?

Voce vai ter que fazer ajustes na sua dieta na questao dos carboidratos. O ideal eh voce ter uma balanca corporal onde voce se pese 1x na semana em jejum e comparar esse peso com a semana anterior, caso tenha aumentado de peso, mantem a dieta como esta, caso nao tenha feito nada no seu peso, aumente um pouco e ingestao de carbos. ex: sua ref 1 vamos supor que eh 4 paes de caixa com 2 ovos, voce vai aumentar pra 5 paes, ai passa mais uma semana, se ainda nao subir o peso, voce pode aumentar o carbo agora em outra refeição, tipo o almoco, que antes voce comia 300g de arroz e feijao ai agora voce sobe pra 350g de arroz e feijao. A manutencao da dieta eh basicamente isso.

Esse forum ta foda pqp kkkkkkk So ta tendo troll

Essa foi tenso kkkkkkkkkkkkkkkkk ninguem respondeu o cara e isso era na época áurea do forum ein...

Só a doidera kkkkkkkkk

Isso é o basico meu amigo. Voce ta se preocupando demais com divisao de treino de atleta hormonizado. Faça o basico... Barra fixa, supino, rosca direta, agachamento.... So isso ja vai trazer bons resultados. Enquanto voce seguir atletas e influenciadores, que na verdade so estão preocupados em te vender o proximo melhor suplemento pra construcao de massa muscular, voce nunca vai sair do canto. Foque no basico, so isso.

Eu acredito ser uma boa divisao, ainda mais para quem está começando. Ao meu ver pode continuar, ta muito boa.

eh so beber agua. voce mesmo ja sabe qual foi o fator que o levou a ter esse problema de pedra nos rins. pode fazer um bulk tranquilo. consumindo entre 1.5 a 2g/kg de proteina.

no meu ultimo bulk fui pra 105kg, tenho 186cm de altura. usei o hydra importado da dragon farma por uns 3 meses, aliado a dieta hipocalorica + treino + aero. fui pra 88/89kg, com uma boa definição. o termo em si, ajuda, claro, mas ele nao eh fator fundamental. esse hydra mesmo, o que faz ele ser bom eh a efedha e a cafeina e paguei 200 pila. sinceramente, nao usaria novamente, prefiro comprar uma cafeina de 420mg ou 250mg aliada a treino dieta e aero. voce economiza dinheiro e provavelmente tera o mesmo resultado. se voce for olhar a tabela desses termos ou pre treinos nacionais, vera que eles tem como principal materia prima a cafeina.... ai eles colocam uma beta alanina.... uma creatina... uma b12... enfim, enchem o suplemento de algo desnecessario so para ficar mais caro e voce achar, como efeito placebo, que so por estar tomando um thermo, vai perder mais peso. resumo da opera, compra uma cafeina. beba bastante agua ( 0.35ml - 0.50ml por kg corporal). faça uma dieta hipocalorica. faça aerobico. voce jamais vai perder gordura localizada. aceite isso. voce vai perder gordura como um todo.

simples, tome entre 0,35ml a 0,50ml por kg corporal e voce vai ser saudavel. no seu caso, com 67kg eu tomaria no minimo 3l de agua por dia, fracionando bem. uma dica legal pra consumir agua de forma consciente e assertiva, é comprar uma garrafa termica entre 500ml -1000ml, dai fica mais facil controlar exatamente sua ingestao de agua.

o qe eu mais curti nesse treino ai foi o treino de perna. topado! acho que na verdade nem voce mesmo sabe o que quer amigo.

pow man, vc vai tomar coca zero TODO SANTO DIA? thermo de 6hr da noite? voce consegue dormir?

mermao esse treino nao tem a minima coerencia... faz um push pull legs ou upper lower.... mas se optar por dividir os grupamentos 1x por semana, o que nao falta eh artigo do proprio hipertrofia ensinando como montar.

Nao gostei da divisao, voce ta malhando peito num dia, que recruta muito deltoide, e deltoide no outro dia... vai sobrecarregar demais, nao acho uma boa. eu sendo voce faria um upper low rest upper lower. na aba de treinos do forum la em cima tem uma ideia de como o treino seria. mas uma sugestao generica ai: UPPER Supino inclinado halter 3 x 6 a 8 Barra fixa com pegada pronada 3 X 6 a 8 Desenvolvimento com barra 3 X 6 a 8 Encolhimento com barra 3 X 10 a 12 Supino reto barra 3 X 6 a 8 Remada curvada 3 X 6 a 8 Paralela tronco reto 3 X 10 a 15 Rosca direta barra W 3 X 10 a 15 Rotacional de punho 3x falha LOWER Agachamento Livre 3x 8 a 6 Panturrilha Sentado 3x 10 a 12 Stiff 3x 8 a 6 Panturrilha em pe Maquina ou no smith 4x 10 a 12 Leg press 45 3x 8 a 10 Panturrilha Leg 45 3x 10 a 12 Extensora 3x 8 a 10 Flexora 3x 10 a 12 Abdominal supra + prancha 4x 10 a 12 Abdominal Infra + vacumm 4x 10 a 12 ai voce vai variando os exercicios conforme voce quiser, sempre sendo o mais interessante manter os compostos como base. ai por ex no proximo upper voce pode começar por supino reto.... no proximo lower voce pode fazer agachamento frontal.... sempre dando uma variacao de exercicio diferente e sempre progredindo carga. esse treino foi so um norte pra voce, monte como quiser, mas penso que para um cara que ta malhando a 6 meses, nao existe nada de "melhorar um ponto fraco", pois tudo em voce, desculpe falar, é fraco. com esse tempo de treino voce tem que focar em melhorar o corpo todo primeiro pra so daqui a 1 ou 2 anos de treino, dieta e todo o resto bem estruturado voce saber o que de fato é "fraco" em voce, ou melhor dizendo, assimetrico.

1- Na propria aba de "treinos" aqui do forum ja tem varias divisoes montadas, essa ai nao sei de onde voce tirou nao, mas ta absurdamente zoada.... 2- eu faria um upper lower off upper lower off off OU lower upper off lower upper off off **** Caso voce tenha algum musculo muito ruim em relacao ao resto do corpo, voce pode jogar ele no sabado, dando-o um leve estimulo. É LEVE BLZ??? Ex1: vamos supor que seu ombro seja bem zoado comparado ao resto do corpo, voce faz o treino normalmente e quando for no sabado voce vai a academia so para dar UM LEVE estimulo nele ( algo como 1 serie de elevaçao lateral + 1 serie de elevação frontal + 1 serie de crucifixo inverso maq. ou halter). Ex2: caso seu musculo ruim seja da parte inferior, ai voce inverte a ordem da planilha: lower upper off lower upper lower off. agora se liga, se tu for natural, nao adianta socar muita serie, nem fazer tecnicas de tiktok, VAI NO BASICO! 3- Foca nos exercicios livres sempre. *esse crucifixo mesmo, pra ser eficaz precisa saber fazer e tem uma alta chance de lesao caso nao saiba fazer - melhor substituir ele por um supino inclinado com halteres ou se realmente quiser um isolador, faz um crucifixo maquina ). * abdomen eh um musculo como outro qualquer, nao adianta fazer 3x50. dessa forma voce so ganha resistencia e nao musculo, use carga, faça ele no supino declinado abraçando um halteres e controlando o movimento.

o que vai ditar o seu metabolismo em relacao a esta dieta, obviamente eh uma calculadora de tmb que existem varias na net. mas o principal é voce a principio fazer uma dieta pra manter o peso, seguir por 1 a 2 semanas a risca e ver o que aconteceu com seu peso ( que deve ser tirado de em jejum, apos ir ao banheiro e fazer as necessidades). caso voce, mesmo com aero, treino e seguindo a dieta ainda mantenha o peso, ai voce abaixa gradativamente a quantidade de carbos (ex: voce comia 200g de batata no almoco, passa a comer 180g, voce comia 200g de banana no lanche, passa a comer 180) eh importante que o corte nao seja muito brusco, tem que ser devagar e constante.

mano isso ai ta muito pobre.... eu começaria o dia com uma boa fonte de proteina ( ovos) uma boa fonte de carbo ( aveia em flocos) e muitas frutas de cores diferentes. voce pode comer tudo de boa, ou pode mandar um shake com tudo isso batido no liquidificador. almoço ta ate "legal" porem falta a boa e velha salada com azeite.... jantar ta ok, mas falta a fonte de gordura, que voce pode usar novamente azeite, castanha..... sua ceia que ta um tiro no pé.... muito carbo pra ir dormir irmao, faz isso nao e ainda mais carbo de medio/alto ig. eu sendo voce deixaria esses carbos pra outro horario e antes de dormir tentaria mandar uma proteina de lenta ( ovo) e uma batata doce, ou ate mesmo so a proteina. deixando os carbos nos outros horarios. voce poderia incluir um lanche da tarde jogando esses carbos pra deixar a refeicao pre-sono somente composta por proteina (ovo) ou no max um carbo de lenta ( batata doce, feijao). mas eu sinceramente ficaria somente com o ovo mesmo.

voce ta no pico hormonal, eu sendo voce deixaria essas firulas de gvt, fst-7 e quaisquer outras tecnicas avancadas de lado e focaria nos exercicios compostos com uma divisao legal e progressao de carga. como ja foi citado" essa eh a opiniao que mais faz sentido. eu sei que eh normal na sua idade querer ficar com o braço grande e tal... mas veja como seria ridiculo voce ter braços de 45cm e ombros finos, peitoral pra dentro... pode parecer dificil aceitar essa realidade, mas nesse momento, voce deve procurar evoluir o seu corpo como um todo para so daqui a 3 anos de treino e dieta firmes, ver qual o seu ponto realmente fraco e dar mais enfase nele. e pode acreditar, nessa sua idade os ganhos sao excelentes, da pra mandar um upper lower 2x, abc2x, ab2x.... entre outros milhares de tipos de treino. a vantagem da sua pouca idade e provavelmente ser iniciante, é ter tempo pra testar todas as divisoes e chegar a sua propria conclusao de qual treino vai te gerar mais resultados.

eu fico exaatmente com essa opiniao... focaria em exercicios livres com progressao de carga.

ah agora que li direito perdao rsrsrsrs

Cade panturrilha e abdomen?