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Dicas de mudança?

Idade: 21 Altura: 172 cm Peso: 72.9 BF: 22 % Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB2x Opinem: Treino A1 Segunda - Feira Supino Reto 4x8 Supino Inclinado +Crucifixo Inclinado 4x8 Bi Set Elevação Lateral Sentado 4x12 Rest e Pause Elevação Frontal Crossover 4x12 Rosca Testa 4x10 Rosca Francesa 4x10 Rest e Pause Panturrilha Sentado + Panturrilha Leg Press 4x12 Bi Set Descanso 30s Treino B1 Terça-Feira Levantamento Terra ou Extens de Tronco 3x8 Puxada pela Frente + Remada Cavalinho 4x8 Bi Set Encolhimento pela Frente 4x12 Rosca Simultanea Banco 4x12 Rosca Scott 4x12 Rest Pause Cadeira Flexora + Cadeira Extensora 4x10 Bi set Stiff 4x12 Descanso 30s Treino A2 Quinta-Feira Avançada Voador 4x12 Rest Pause Crucifixo Reto 4x10 Crucifixo Declinado 4x10 Triceps Mergulho + Supino fechado 4x8 Bi Set Desenv. Halteres + Desenv. Barra Frente 4x8 Bi Set Panturrilha Leg Press 4x20 Descanso 45s Treino B2 Sexta-Feira Puxada pela Frente 4x12 Puxada Triângulo 4x12 Remada Máquina 4x12 Rosca Direta Barra + Rosca Martelo Sentado 4x18 Bi Set Encolhimento Anilha 4x12 Cadeira Extensora 4x20 Hack Machine 4x8 Avanço/Passada 4x12 Descanso 30s

Alguem?

Devido a minha rotina fica muito dificil comer. Eu tenho apenas 15 minutos de almoço e emendo trabalho na faculdade direto, na correria. Chego em casa 22, 23 hrs. Segundo os calculos minha TMB com minha BF fica em torno de 2500. Total de 3100 Quanto a quantidade de gordura, eu já tive muito mais antigamente. 16 kg de gordura corporal não é tanta banha assim não.

Idade: 21 Altura: 172 cm Peso: 72.9 BF: 22 % Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCD Opinem: Treino A (Segunda- Feira) Peito + Biceps + Antebraço Descanso: 30 segundos 4 x 12 - Crucifixo + Supino Inclinado (Halter) 4 x 12 - Crucifixo Declinado 3 x 6 - Supino Reto (Rest-Pause 3x) 3 x 12 - Biceps Scott(Barra W) + Biceps Direto(Barra W) 3 x 6 - Rosca Concentrada 4 x 8 - Extensão de Punho + Rosca Martelo 3 x 10- Flexão de Punho (Drop Set 3x) Treino B (Terça - Feira) Quadríceps + Panturrilha Descanso: 45 a 60 segundos 4 x 12 - Cadeira Extensora (Rest-Pause 3x) 3 x 8 - Avanço 3 x 12 - Hack Machine 2 x 20 - Cadeira Extensora Unilateral 4 x 20 - Panturrilha Sentado 4 x 15 - Panturrilha Leg Press Treino C (Quinta - Feira) Ombros + Trapézio + Tríceps Descanso: 30 segundos 4 x 12 - Elevação Lateral (Drop Set 3x) 3 x 8 - Desenvolvimento Barra 3 x 10 - Crucifixo Inverso(Banco) + Elevação Frontal 4 x 12 - Encolhimento Frente + Remada Alta 3 x 8 - Triceps Pulley Supinado + Triceps Testa c/ Barra(Supinado) 3 x 12 - Triceps Francês (Rest-Pause 3x) Treino D (Sexta - Feira) Costas + Posterior + Panturrilha Descanso: 30 a 60 segundos 4 x 12 - Puxada pela Frente 4 x 12 - Remada Cavalinho (Rest-Pause 3x) 3 x 8 - Levantamento Terra ( Não sinto confiança fazendo esse exercício) 3 x 8 - Stiff ( Não sinto confiança fazendo esse exercício) 3 x 12 - Mesa Flexora (Rest-Pause 3x) 4 x 20 - Panturrilha Sentado 4 x 15 - Panturrilha Leg Press Quartas - Aeróbico pela manhã ou Treino de Basquete a noite

Idade: 21 anos Altura: 172cm Peso: 72.9 BF: 22% Objetivo: Bulking Galera, estou há 1 mês em uma dieta Bulking. Tive ganhos de peso e algumas medidas. Exemplo, aumentei 1 cm de braço. Porém aumentei também 4 cm de barriga. Acabei de fazer uma avaliação física e vi que estou com 22% de BF. O que acham da dieta? Alguma sugestão? Treino 4 vezes por semana, AB Off CD e jogo futsal e basquete na faculdade. Treino de Futsal segunda e Basquete as quartas. Dieta na imagem.

Comecei essa dieta no começo do mês. Com ela aumentei 2 kgs passando de 69 para 71. Aumentei 1 cm de braço, porem 4 cm de cintura. Tenho 21 anos 172 cm e 71 Kg Malho 4 vezes na semana. Pratico Futsal e Basquete na faculdade 1 vez por semana cada. Dieta: Cafe da manha/pre treino 4 bananas 3 colheres de sopa aveia 1 scoop whey 100% probiotica 1 tablete multivitaminico Daily Formula Pos treino 70 g de malto 5 g de creatina universal 30 g de whey 100% probiotica 30 minutos pos shake 100 g de tapioca 1 colher de sopa de requeijão light 2 colheres de sopa de palmito picado Almoço 500 gramas de macarrao cozido(alho, cebola, tomate e azeite) 200 gramas de frango Lanche 30 g de amendoim 14 g de albumina Janta 400 g macarrao 200 g frango Ceia 14 g albumina 1 colher de sopa azeite O que acham? Sugestões?

Atualmente tenho tido muita dificuldade para montar uma boa dieta. Eu trabalho de manha e de tarde e a noite tenho faculdade. No momento sigo essa dieta, não creio que seja ideal para o meu objetivo: Hipertrofia. Tenho 18 anos Altura: 1,72m Peso: 68 kg Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: 400 ml de Leite Desnatado 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão 1 banana LANCHE MANHÃ: 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão 1 banana ALMOÇO: 2 colheres grandes de arroz integral 1 concha de lentilha 3 pedaços grandes de frango grelhado Alface, Cebola, Cenoura, Azeitonas, azeite LANCHE TARDE: 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão JANTA( no meio da aula, impossível “jantar”) 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão PRÉ – TREINO 5g Creatina 5g Glutamina PÓS-TREINO 1 dose de Whey (Atualmente ultimate 5 probiotica, mas costuma ser 100% gold standard) 1 colher de sopa de dextrose 5g de creatina 5g glutamina CEIA Amendoim Copo iogurte Se alguém puder me orientar melhor, com dicas e melhorando as quantidades eu agradeço.