Rayssa Goulart

Entao, ai eu faço 6x5 rep na extensora (exemplo) faço elas direto ou intercalo extensora com gemeos (é um exemplo isso). Ou faço tudo direto?

Vc fala trabalhar inferiores na segunda, superiores quarta e inferiores sexta? 6x5 ou 4x8 qual é melhor? Qndo seu fizer o cutting eu mudo aa rep pra 3x12 ou possi continuar a msm?

As pernas é msm coisa q panturrilha rs, escrevi pernas p fik mas facil. Entao tu acha q tiro o dop set? E deixo so as 6x8? Podem me ajudar adaptar esse treino? E quanto a dieta?

Ai galera mudei o treino, preciso de sugestoes 19 anos Peso: 48 kg Percentual de gordura: 16% FMC (frequencia cardiaca): 131 bpm à 171 bpm Altura: 1,55 m Gasto Calorico diario: 2099 kcals Fator de Atividade: Moderado Objetivo: Hipertrofia Meu Treino Abc normalmente treino 3x12 mas vou começar a fazer 6x8-12 coxa e gluteos com um peso de -20% na ultima rep e aumentando a carga a cada serie e 6x8-(ate falha) perna. E 3x12 faço no cultting. SEGUNDA FEIRA: Peito, coxa, perna, abdmen Peito: Crucifixo deitado - 6x8 aumentando carga a kd serie Peck deck - 6x8 " Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 Perna: Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga QUARTA FEIRA Costas, antebraço, panturrilha, biceps, abdomen Costas Pulley costas: 6x8 c aumento de carga Remada baixa: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Antebraço Rosca inversa: 6x8 c aumento de carga Rosca punho: 6x8 " Biceps Rosca Altrrnada: 6x8 " Rosa no scott: 6x8 " SEXTA FEIRA Triceps, abdomen, perna, coxa, ombro Triceps: Pulley triceps: 6x8 c aumento de carga Cabo: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Ombro: Crucfixo inverso: 6x8 Desenvolvimento AROLD: 6x8 Elevação de ombro: 6x8 Elevação Lateral: 6x8 Elevação Frontal: 6x8 Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 De opnioes por favor rs, to precisando, abri outro topico e esqueci q esse tava aberto. Eu qro hipertrofiar, entao aumentei as series e diminui repetiçao. A cada serie aumento o peso. Nas pernas faço 6 series de 8 rep e mais uma no final com 12 repetiçoes e diminuo 20% da carga. O que me sugerem?

Entao cara, a dieta eu vou colocar um print da dieta no excel q ta mt mais explicada. Ai ta o print da minha dieta de Bulking on season: https://lh3.googleusercontent.com/-pUNkOBdy9D4/UQGg8ZHkuHI/AAAAAAAAAB0/8U3XOwIUh5A/w480-h480/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo.png E essa é a de bulking nos meus dias Off: https://plus.google.com/app/basic/photos/112624962107612789574/album/5837123546508509105/5837123552905395186?cbp=1pvk6gj8en83i&sview=20 Qnt ao treino o q vc me sugere? Eu qro hipertrofiar, entao aumentei as series e diminui repetiçao. A cada serie aumento o peso entende? Nas pernas faço 6 series de 8 rep e mais uma no final com 12 repetiçoes e diminuo 20% da carga. O que vc me sugere no treino?

E ai galera, tudo bem? Preciso de uma ajudinha em relação ao meu treino e a minha dieta de bulking. Seguinte, tenho: 19 anos Peso: 48 kg Percentual de gordura: 16% FMC (frequencia cardiaca): 131 bpm à 171 bpm Altura: 1,55 m Gasto Calorico diario: 2099 kcals Fator de Atividade: Moderado Objetivo: Hipertrofia treino 3 vzes na semana e faço dieta para bulking e excedo 500 kcal do meu gasto calorico. Minha duvida é, meu treino de bulking faço 6x8 com aumeto de carga a cada serie e faço drop-set nas pernas. No meu cutting trabalhei 3x12 em tds os exercicios com cargas maiores gostaria da opniao de alguem. Não sei se esta bom assim. Minha dieta de bulking é: Cafe da manha 40 g Whey Protein - 40 prot / 2 carb / 2,5 gord 20 g Malto - 30 carbo Pre treino 3 ovos mexidos - 18 prot / 3 carb / 18 gord 100 g presunto - 13 prot / 0 carb / 2 gord 50 ml cafe - 0,5 prot / 6,5 carb / 0,5 gord Pos Treino: 40 g Whey protein - 40 prot / 2 carb / 2 gord 20 g Malto - 0 prot / 30 carb / 0 gord 1 lat. Sardinha - 22 prot / 0 carb / 12 gord 100 g Maçã - 0 prot / 15 carb / 0 gord Almoço: 160 g Arroz - 4 prot / 46 carb / 0 gord 160 g Feijão - 15 prot / 42 carb / 1 gord 150 g peito de frango - 44 prot / 0 carb / 4,5 gord 150 g legumes - 3 prot / 25 carb / 0 gord 100 g batata doce - 1 prot / 18 carb / 0 gord Verduras a vontade Lanche da tarde: 1 pão frances - 9 prot (v) / 57 carb / 6 gord 10 g presuto - 13 prot / 0 carb / 2 gord 50 ml cafe - 0,5 prot (v) / 6,5 carb / 0,5 gord Segundo lanche: 100 g mamao - 1 prot / 16 carb / 0 gord 60 g aveia - 8 prot / 34 carb / 6 gord 250 ml suco laranja - 3 prot / 39 carb / 0 gord 2 g açucar - 0 prot / 2 carb / 0 gord Jantar: 160 g Arroz - 4 prot / 46 carb / 0 gord 160 g Feijão - 15 prot / 42 carb / 1 gord 150 g peito de frango - 44 prot / 0 carb / 4,5 gord 100 g batata doce - 1 prot / 18 carb / 0 gord Verduras a vontade O que acham da dieta? Meu Treino Abc normalmente treino 3x12 mas vou começar a fazer 6x8-12 coxa e gluteos com um peso de -20% na ultima rep e aumentando a carga a cada serie e 6x8-(ate falha) perna. E 3x12 faço no cultting. SEGUNDA FEIRA: Peito, coxa, perna, abdmen Peito: Crucifixo deitado - 6x8 aumentando carga a kd serie Peck deck - 6x8 " Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga QUARTA FEIRA Costas, antebraço, panturrilha, biceps, abdomen Costas Pulley costas: 6x8 c aumento de carga Remada baixa: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Antebraço Rosca inversa: 6x8 c aumento de carga Rosca punho: 6x8 " Biceps Rosca Altrrnada: 6x8 " Rosa no scott: 6x8 " SEXTA FEIRA Triceps, abdomen, perna, coxa, ombro Triceps: Pulley triceps: 6x8 c aumento de carga Cabo: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Ombro: Crucfixo inverso: 6x8 Desenvolvimento AROLD: 6x8 Elevação de ombro: 6x8 Elevação Lateral: 6x8 Elevação Frontal: 6x8 Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 Avaliem por favor! Obrigada!

3x15 faço abdomen e panturrilha, as vzes vou para 3x20 + a maioria 3 de 15 c carga, os d+ 3x12, mas valeu pela dica, qnto a dieta ta legal né?

A series e rep estao erradas, faço só 3x15 em tds porem essa semana dividi o treino

Praticamente, mas não deixo passar de 1:00 de treino

Valeu! *-* Quero dar o melhor de mim, chega de parecer um palito vestido \o AUHSAUSHUAHSA

Hey vou interferir um pouco o seu tópico, mas acho que é porque tem haver. Fiz minha dieta e meu treino, mas não sei se ta bom. O que acham? (Tem duas tabelas porque fiz o off na segunda tabela) Idade: 19 anos Altura: 1,55 Peso: 48 kg OFF Season Meu treino é esse aqui, porém o numero de séries e repetiçoes estão errados o certo seria (3x15) e (3x20) abdomen e paturrilha com 15 min de aeróbico. Segunda- Feira Quarta-Feira Sexta-Feira Vlw!

Olá pessoal, gostaria de uma ajuda, montei minha dieta e meu treino porém não sei se esta boa, se alguém puder me ajudar agradeço ^^ Idade: 19 anos Altura: 1,55 Peso: 48 kg OFF Season Meu treino é esse aqui, porém o numero de séries e repetiçoes estão errados o certo seria (3x15) e (3x20) abdomen e paturrilha com 15 min de aeróbico. Segunda - Feira Quarta - Feira Sexta-Feira Se puderem dar uma olhadinha agradeço...

Vish fail, nao consigo cadastrar :s

Hey galera, estou precisando muito da ajuda de alguém, sou nova aqui no hipertrofia.org Preciso de uma dieta porem estou com dificuldades de montar uma para mim. Estava seguindo uma e obtive um pouco de resultado pois estava com 40,0 Kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço. Idade: 19 anos Peso: 48,9 kg Altura: 1.55