Rayssa Goulart

Eu mudaria isso. Faz um exercício para fortalecimento do joelho tb, acho que seria interessante você trabalhar isso. Bem, mudaria o Syssi Squat ja que tu tem problema no joelho para a extensora de novo e faria como o Falange- disse, trocar o Agachamento livre pelo Hack. Acompanhando!

UAHSUAHSUHASUHAS a capa do Batman foi foda. Mas realmente, tava muito foda. Mas to ai "pelejando" pra crescer. To pensando em ciclar daqui um tempo haha

Bem galera, tava meio parada aqui no post por falta de pc aqui em casa KKKKKKKKKKKK Mas to voltando. Atualizando aki, as fotos que fiquei devendo para o tópico, ainda não cresci muito mas da pro gasto haha. ANTES E DEPOIS Depois posto mais galera! Abraxx! Bjs! \o

Hey galera, vo iniciar o cutt no fim do mes. Mas qria opniao de vcs... Sou ectomorfo e meu metabolismo é muito rapido. O que vocès acham? Cha verde ou termogenico no cutt? Ah e quanto ao Whey da X-Pharma que comprei, curti galera. É bom

Vo concordar com o Lucas_XD. Montei minha dieta em varias tabelas ja, e os valores eram muito diferentes, alguns menores e outros maiores, fiz a mesma dieta e cada uma em tabelas diferente, uma deu 3.850 kcal excedidas e a outra deu 320 kcal excedidas. Foda, n sei qual tabela é mais confiavel. Acho q vou ter mesmo é que começar a seguir o mesmo que o hugo4

Ja passei pela mesma coisa que você. N entendi direito o porque, mas meu peso voltou subir agora. Ja me disseram q é normal q agora a evoluçao é mais lenta e que to ganhando massa e n subindo o peso e que é normal :s Mas nem sei... Ja passei pela mesma coisa que você. N entendi direito o porque, mas meu peso voltou subir agora. Ja me disseram q é normal q agora a evoluçao é mais lenta e que to ganhando massa e n subindo o peso e que é normal :s Mas nem sei...

Concordo contigo. Foi o que disse pra ele. Por isso que o perguntei se era nutricionista esportivo. Achei que a ingestao de proteinas dle ta meio fraca. Concorda?

toma uma albumina antes de dormir ja que tu dorne tarde e fz sua ultima refeiçao as 21:20

To ate acompanhando. Kkk qro ver no que vai dar com essa agua oxigenada kkk Relatem quem usou haha

Bem, já ouvi falar muito bem do Lipodrol. Aqui onde moro ta vendendo muito dele, o pessoal ta curtindo bastante e ta vendendo mais que o lipo 6. Alguns daqui da minha cidade compram muito o Termogenic Milenium da Probiotica, dizem que também é otimo. Outro que usam muito por aqui é o LA Sportech. Mas sei la, curto o Termogenic Milenium custo/beneficio agradavel.

Vish. Olhando assim é otimo dai o nego vai usar pra testar e o resultado, tira o esmalte dos dentes dele tudo kkkk. Só acho. Ja vi um povo passar ate acetona nos dentes uashuashuash, essa ai da agua oxigenada é nova hehe

Bom sou meio leiga no assunto, mas sugeria aumento na ingestao de proteinas. Peito de frango, ovos, leite e carboidratos de baixo e medio ig, batata doce, macarrao integral pre treino. E whey 2 scoops em 200 ml de agua antes e depois do treino. A que hora tu vai dormi? Esse nutricionista é nutricionista esportivo?

Você quer uma dieta pra bulk ou cutt? Quais seus objetivos?

Pois é kkk obrigada por seguir Falange. Quanto as fotos, eu to sem pc dai fica fodástico postar aqui. Mas creio q no fim dessa semana ou da outra meu pc chega, dai posto fotos.

Acompanhando Amandatoobias... To pensando em ciclar c oxan tb + stano + to com mt medo dos efeitos colaterais. Ainda estou me preparando na questão psicologica + to decidida rs. Bom que vc relatando a gnt tem uma noçao, msm tendo uma diferença em relaçao a efeitos de um corpo pra outro. Mas parabéns pela evolução, e continue relatação. Pois eu como sei que várias outras mulheres gostariam de saber tb. Sucesso!

obg Lipeee

Obrigada por acompanhar endriu. To firme e forte la. Meu biotipo é mt ruim pra hipertrofia e to meio garrada ainda nos resultados, passando de pouco em pouco a evoluçao. Ja to com: 92 de quadril 68 de cintura 79 de peito

E ai galera beleza? Bom resolvi fazer um diário para compartilhar com vocês a minha evolução aos poucos. Então galera vou falar um pouco da minha historia para conhecerem um pouco. Bem... Desde minha adolescencia fui magérrema, houve uma época há aproximadamente uns 7 anos atras eu começei a "criar" um corpinho e tals. Mas 3 anos depois passei por uma das piores fases da minha vida, a depressão, devido a problemas familiares. Cheguei a ir ao psicologo e tudo, entao começei a emagrecer chegando 5 anos depois ao 40 kg, fazendo disso uma falta de motivação pra treinar, sai da academia onde fiquei um bom tempo sem frequenta-la. Desde entao sempre tive muita dificultade em ganhar massa muscular. Ao final com os 17 anos, voltei para academia novamente, mas n durou mt tempo tambem, por questoes de estudo e motivação zero, este tempo em que frequentei não obtive mts resultados pois a academia onde frequentava o instrutor era uma bosta (desculpem o linguajar) e tambem não sabia e nem compreendia o que era treinar. Ao final do ano passado resolvi voltar a treinar, ja conhecia um pouco mais de treino (onde hoje tenho um conhecimento bem mais amplo). Enfim, reencontrei minha motivação e to garradaça no treino, sempre focada. Atualmente tenho 19 anos, 1,61 m de altura, peso 50 kg. Meu BF é atualmente 14%. ANTES E DEPOIS TREINO ANTIGO Esquema de treino ABCD (Seg/Ter/Quarta/Sexta) TREINO A Supino reto - 4x8 Cross Over - 3x10 Devolvimento de ombro - 3x10 Elevaçao Frontal - 3x10 Elevaçao lateral 3x10 Mergulho - 4xFalha Triceps frances - 4x8 Abdomen - 3x15 (com carga cada parte) TREINO B Extensora 3x10 Agachamento livre 4x8 Leg Press 45 4x10 Flexora 3x10 Stiff 4x6 Gluteo 4 apoio solo 4x10 Elevação de pelve 4x10 TREINO C Remada curvada 4x10 Chin up 4x6 Levantamento terra 4x8 Encolhimento de ombro 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Abdomen 3x15 (com carga cada parte) TREINO D Cadeira abdutora 4x10 Syssi Squat 4x6 Cadeira adutora 4x10 Afundo 4x6 Agachamento sumo 4x6 Panturrilha no Leg 4x15 Gemeos 4x15 Tibiais hack 4x15 Abdomem 3x15 (com carga cada parte) TREINO ATUAL Esquema de treino ABCAB (Seg/Ter/Qua/Qui/Sex) TREINO A Chip Up 4x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca direta 3x8 (Drop Set) Rosca Concentrada 3x8 Abdomem reto 3x10 (Piramide 10-5-2) Abdomem obliquo 3x10 Abdomem infra 3x10 TREINO B Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3X10 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Syssi Squat 3x8 Gluteo 4 apoios solo 3x10 Elevação de Pelve 3x19 Panturrilha no Leg 3x10 Tibiais 3x10 TREINO C Supino na maquina 4x8 Cross Over 3x8 Mergulho 3x8 Rosca Francesa 3x8 Desenvolvimento c barra 3x8 Elevação Lateral 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Abdomem reto 3x10 (Piramide 10-5-2) Abdomem obliquo 3x10 Abdomem infra 3x10 ATUALMENTE! (24/05/2013) Medidas Atualizadas: Cintura: 71,0 Tórax: 98,5 Abdomen: 80,0 Quadril: 90,0 Braço direito: 26,5 Antebraço direito: 23,5 Coxa direita: 47,0 Panturrilha direita: 33,0 Braço esquerdo: 27,5 Antebraço esquerdo: 23,5 Coxa esquerda: 46,0 Panturrilha esquerda: 34,0 Perdi bastante medida comparado ao que estava. DIETA ATUALIZADA 26/072013 Finalmente galera estou postando minha nova dieta, demorou mas consegui haha Avaliem por favor! Obrigada!

E ai galera beleza? Bom resolvi fazer um diário para compartilhar com vocês a minha evolução aos poucos. Então galera vou falar um pouco da minha historia para conhecerem um pouco. Bem... Desde minha adolescencia fui magérrema, houve uma época há aproximadamente uns 7 anos atras eu começei a "criar" um corpinho e tals. Mas 3 anos depois passei por uma das piores fases da minha vida, a depressão, devido a problemas familiares. Cheguei a ir ao psicologo e tudo, entao começei a emagrecer chegando 5 anos depois ao 40 kg, fazendo disso uma falta de motivação pra treinar, sai da academia onde fiquei um bom tempo sem frequenta-la. Desde entao sempre tive muita dificultade em ganhar massa muscular. Ao final com os 17 anos, voltei para academia novamente, mas n durou mt tempo tambem, por questoes de estudo e motivação zero, este tempo em que frequentei não obtive mts resultados pois a academia onde frequentava o instrutor era uma bosta (desculpem o linguajar) e tambem não sabia e nem compreendia o que era treinar. Ao final do ano passado resolvi voltar a treinar, ja conhecia um pouco mais de treino (onde hoje tenho um conhecimento bem mais amplo). Enfim, reencontrei minha motivação e to garradaça no treino, sempre focada. Atualmente tenho 19 anos, 1,61 m de altura, peso 50 kg. Meu BF é atualmente 14%. Bom! Depois posto fotos, treino e dieta. To sem pc dai fica foda administrar o diario pelo cel. Se possivel acompanhem Obrigada!

Realmente, ele pega bem mais q a mesa flexora. É um otimo exercício. Experimentw faze-lo um dia.

Pq no lugar da flexora tu não faz o syssi squat?

Hey galera, comprei hj o whey da X-Pharma, dps relato aqui sobre o que achei

Eu tb, mas aqui nao vende, talvez quando o meu acabar compro no site da probiotica o em po Chocolate *-*

Me disseram q ele é mt gostoso o sabor. Agora ja nao sei

Por falta de grana kkkkkk Quando voltar a trabalhar vou compra um melhor, ate meu Bcaa vou ter q trocar, pq ele é mais fraco e tenhi q tomar 6 comprimidos antes e depois do treino