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Ae galera. to fazendo minha primeira dieta de bulking, e gostaria da avaliação de vocês. Altura: 1.72 Peso: 67 kg BF: acredito que é de 18% a 24% Treino todos os dias - Abcab - a 2 Anos Bebo 4 litros de Água por dia Meu corpo gasta: 2479 Calorias por dia Ectomorfo Preciso Comer: 2979 Calorias por dia _________________________________________________________________________ Café da manhã: 160g - Pro Complex Gariner - 620kcal - 85g Carboidrato - 50g Proteina - 9g Gordura Total: 620Kcal - 85g Carboidrato - 50g Proteina - 9g Gordura _________________________________________________________________________ Almoço: 200g - Arroz - 218Kcal - 48g Carboidrato - 4g Proteina - 0g Gordura 200g - Batata Doce - 154Kcal - 36,8g Carboidrato - 1,2g Proteina - 0,2g Gordura 200g - Carne - 380Kcal - 0g Carboidrato - 48g Proteina - 20g Gordura 100g - Ovo Frito - 216Kcal - 0g Carboidrato - 4g Proteina - 17g Gordura Total: 968Kcal - 84,8g Carboidrato - 57,2g Proteina - 37,2g Gordura __________________________________________________________________________ Café da Tarde: 30g - Aveia - 105Kcal - 15,9g Carboidrato - 4,5g Proteina - 2,4g Gordura 30g - Castanha do Para - 196Kcal - 3,8g Carboidrato - 4,2g Proteina - 19,8g Gordura Total: 301Kcal - 19,7g Carboidrato - 8,7g Proteina - 22,2g Gordura ___________________________________________________________________________ Pré Treino: 160g - Pro Complex Gariner - 620kcal - 85g Carboidrato - 50g Proteina - 9g Gordura Total: 620Kcal - 85g Carboidrato - 50g Proteina - 9g Gordura _________________________________________________________________________ Pós Treino: 40g - Dextrose - 146Kcal - 40g Carboidrato - 0g Proteina - 0g Gordura 30g - Whey Isolado - 108Kcal - 0g Carboidrato - 27g Proteina - 0g Gordura Total: 254Kcal - 40g Carboidrato - 27g Proteina - 0g Gordura __________________________________________________________________________ Jantar: 200g - Filé de Tilapia - 140Kcal - 0g Carboidrato - 26g Proteina - 4g Gordura 30g - 2 Ovos - 141,3Kcal - 0g Carboidrato - 12,9g Proteina - 9,9g Gordura Total: 281Kcal - 0g Carboidrato - 38,9g Proteina - 13,9g Gordura __________________________________________________________________________ TOTAL: 3044,3Kcal - 314,5g Carboidrato - 231,8 Proteina - 91,3 Gordura está dividida em Carboidrato 50% 4,7g por kg Proteina 36% 3,5g por kg Gordura 14% 1,4g por kg

zyzz não treinava 6 feira, por que tinha faculdade. Realmente acho a série do zyzz para quem usa aes. não no meu e no teu caso, vai ter muito descanso pros musculos. imagino que ele tinha essa série depois que ja tava grande, so para definir.. até chegar la demora naturalmente

aee, Parabéns cada dia mais gata

Proteina está bom 3g por kg - sobre as calorias nas minhas contas você está botando 900kcal a mais que é corpo utiliza... eu baixaria para 500kcal

Zyzz é minha inspiração e motivação hehe

isso ae, terminei o jack3d esperei 40 dias, e agora comecei no 1m.r - pelo menos pra min me ajuda muito no treino - água gelada, estômago vazio e cerca de 30 minutos antes de treinar.

eu ja tomei e não senti nenhuma diferença no treino. mais quando eu tomava, ficava algumas horas com ereção. rs

Eu mando fazer tudo manipulado. porém efeito nota 10 gostei bastante do jack

Seguindo. eu tava no jack 3d é muito doido. agora to 1 mes sem nada, e 6 feira chega o meu 1 m.r continua relatando ai vlw

sim, 3 x ate a falha ai depende de você, se você sente que trabalha mais o musculo, ai é super interessante.

Bem Vinda! Confesso que também tenho minhas crises depressivas, e é a academia que é meu remedio, aquele tempo que to la esqueço de tudo. eu moro em santa catarina, e agora inverno ta frio pra caralho aqui. mais se você se dedicar mesmo no inverno ate final do ano ja vai ter muitos ganhos, não desista. Obs: posta fotos para um acompanhamento

Curti o 50kg hehe muito gata. em relação aos abdominais, não faria 3x10. faria ate a exaustão

-.-

tomar veneno, foi foda achei muito ruin essa série ai. da uma procurada aqui no http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

Seguindo Rayssa. Parabéns por ter voltado a academia, não desista (:

Isso ae cara, to meio na tua também, ando meio depressivo ultimamente bem isolado, so saio pra ir na igreja mesmo. sou evangelico. mais oque me motiva de verdade é academia ja to a 2 anos todo dia, e estou bem. so nos finais de semana que é fechado aqui ai fico meio isolado. tirando isso não desista é na academia que encontro minha Paz. Boa Sorte

2 dia 23-01-2013 Novamente nos primeiros 15 minutos que tomei o jack começou a tremedeira nas mãos, coração acelerou e estava suando frio. cheguei mais empolgado ainda pra academia, mantive meus pesos atuais ainda, porém fazendo todas as séries sem cansaso, de 1 em 1 minuto, oque antes era de uns 3 em 3. me senti muito mais forte, hoje vou aumetar para 1 ou 2 kg. talves seje um pouco psicologico mais que sinto muita diferença estou sentindo. cheguei em casa as 20:00 hrs, e com aquela vontade de me exercitar vou caminhar/correr ate as 21:15. oque também não existia antes, pois eu sempre chegava bem cansado. hehe muito satisfeito. Também lembro que não foi muito facil dormir muita insonia

1 dia 22-01-2013 Nos primeiros minutos após tomar senti uma sensação estranha, e eu já estava morrendo de vontade de ir na academia, e aquela vontade so aumentava, 15 min depois la na academia minhas mãos estavam um pouco tremulas, comecei os exercicios. não aumentei peso, mantive os mesmos, geralmente na 3 série eu ja estava morrendo sem força, e foi tranquilo parecia que era a primeira com pausas exatas de 1min, Ao iniciar o 2 exercicio, percebi meu coração acelerado, fiquei um pouco nervoso e depois que terminei todos os exercicios fui na farmacia tirar a pressão, estava 13/8 considerado normal. Também não tive insonia. Estava num périodo de férias e academia fechada desde 24-12-12 até 20-01-13. Estou muito surpreso que mative os pesos e estou sem dores musculares.

ae Treino a 2 anos, todo dia. e vou dar uma atualizada aqui. Meus dados: Idade: 21 anos Altura: 1,72 cm Medidas da minha última avaliação: Peso: 67 kg Peito: 99cm Braço Direito: 34 Braço Esquerdo: 34 Criei esse Diário para falar sobre o jack3d e os sintomas. Tomo de estomago vazio as 17:00 com agua gelada e 18:30 to na academia, fico ate as 20:00 e depois tomo whey isolado + dextrose.