ricardosiq

Existe um biotipo com tendência a encurtamento do tendão de aquiles, não me lembro qual. A solução é simples e já foi citada, o uso de uma anilha sob os calcanhares.

Xpel da MHP 4 capsulas após o café da manhã e 4 no lanche da noite.

Mesmo que seja com baixo % de proteina, por esse preço tá ótimo!

Se tá tão apertado o horário, uma fodinha nem pensar, né? Dieta e culto ao corpo são muito bons, mas vc já parou pra pensar o quanto isso tá te fazendo mal? O quando isso tá impactando na sua qualidade de vida? Vc pode diversificar com custo baixo sim: - Salada - Leite - Ovos - Atum Arrumar uma namorada ajuda bastante!

Slim, ótimas colocações! Apenas reintero sobre o Dilatex, eu tomo 4 cápsulas como PW e a vascularização é mt boa. Sem ver a dieta e o treino fica um pouco difícil adequar a suplementação mas vou dar meus palpites... Tribulus após o almoço, escolher um whey com menos carbos, e um bom termogênico mas com cuidado pela sua dificuldade em dormir. Bom treino!

Vc não vai treinar um mês inteiro p/ força. 2 semanas é o suficiente p/ sair da inércia. ABCx2: Dia A - Biceps: Rosca alternada 4x12, Direta + Hammer - 4x12 / Scott 4x4 (carga máxima) - Dorsais: Puxada pela frente 4x12, remada alta + remada baixa (4x8 +8 sem intervalo) - Antebraço: Use o pulley, sentado rotação do pulso. / Segure uma anilha com as palmas das mãos por 1 minuto, 30 s de intervalo. (4 séries) Dia B - Peitoral: Supino 45 + crucifixo 45 4x12, supino reto + crucifixo reto 4x12, supino canadense 4x12 + voador - 4x8,7,6,5...1. - Triceps: Corda testa + corda normal, pulley - Trapezius: Encolhimento barra reta - 4x20 Dia C - Pernas: 3 exercícios de 4 series de 12/falha - Panturrilhas: 2 exercícios de 3 series de 20/falha (parte de trás e a parte da frente - tibial) - Ombros: Elevação lateral + elevação frontal - 4x10 - Abs Minha sugestão.

Recomendo começar com a barra W, e com o ânimo de estar começando a treinar queremos colocar 1 tonelada... vai devagar. Abraço e bom treino.

Use dextrose.

Descansar 1 a 2 dias na semana é o suficiente.

Tribulus - Estímulo na produção de testosterona, eu tomo diariamente. Dilatex - Tomo como PW, efeito PUMP bom, às vezes sinto falta de ar usando. Falam que é placebo mas NÃO é!

Pela descrição o problema não é o pneuzinho e sim a pouca massa magra pelo seu peso. 6:30 - 200ml de agua + 1 banana + 50g de aveia + 1 scoop de whey 9:30 - 6 fatias de peito de peru + 1 de queijo minas 12:30 Frango grelhado + verduras e legumes 3:00 - Molico fast 6:00 - Suco natural de laranja + 6 fatias de peiro de peru + 1 de queijo minas ou 1 lata de salada de atum com batata (gomes da costa) 7:00-9:00 - Academia (logo após o treino, 2 scoops de whey + 1 colher de sopa rasa de dextrose + 1 colher de sopa de glutamina 10:00 Molico fast ou frutas. Durante o dia, 300ml de água a cada 30 min a temperatura ambiente. *PS.: Só estou sugerindo! Bom treino!

Já usou p/ afirmar? Eu to usando e é considerável a diferença. Não pretendo para de usar.

Srs, alguém por aqui já fez algum treino bacana de crossfit? Eu faço da minha forma por não ter o mínimo de infra pra isso na academia, espaço principalmente. As vezes as pessoas ficam olhando de cara torta, principalmente os "maçaroca roliços". O que já fiz: -> 1 minuto de SQUAT + 1 minuto de barra fixa (chin up). -> flexão de braço batendo o peito no chão + salto com palma atrás da cabeça Relatos e sugestões de treino serão muito bem vindos.

Eu to usando o dilatex combinado com C4 no PW, estou gostando bastante. No início me senti mal mas era por outro motivo (estava tomando blackburn de manha e oxylin a tarde). Vc tem que ser exigente com o whey sim, nao adianta comprar um barato que tenha mais açucar que coca de 2 litros.

Vc tá a 8 meses na academia mas não dá pra saber se vc tem 1,50 m e 100 kg... Se vc já tem um bf baixo e quer reduzir, ok, oxan é um caminho. Eu já começaria trocando o PW por C4 ou começaria com o Storm5 por ser mais fraco, o AW por Whey, dextrose e glutamina. E antes de dormir uma colher de chá de glutamina antes de dormir diluida em água.

Vc tá treinando faz só 3 dias, sem desespero... Quanto de bf vc aumentou? Treina e fecha a boca que vc consegue!

EU to usando silatex pra aumentar, até agora bons resultados. Vc está ciclando o que?

Depende do que vc queira. Qual o objetivo?

Seu treino está bom, eu alteraria somente: Peito: Supino 45 conjugado + crucifixo 45, supino reto conjugado + crucifixo, voador 4x 8,7,6...1 + cross over

RJ Roberto Nogueira, formado em Ed. Física e Nutrição. R$ 150,00 a consulta, monta treino, suplementação e alimentação. Perdi 10% de bf em 10 meses, ganhei 7 kg de MM no mesmo período.

Faz uma semana de treino de força com isometria.

Eu uso 8 cápsulas de Xpel por dia, melhorou muito minha retenção hídrica mas em compensação tenho que consumir quase 6 L de água/dia. Lembrando que NÃO faz bem.

Eu comprei um Gurgel 12/13 0 KM no mercadolivre, será que é falso?

Pela quantidade de exercícios vc certamente treina por muito mais de 45 min por dia. Ajuste o treino, distribua e forma que dure 45 min e não precisa fazer tantos grupamentos no mesmo dia.

1 - Depende do quão pesado é seu treino de pernas e a velocidade/esforço para correr. Você é quem pode metrificar a fadiga. 2 - Experimente! Veja como rende melhor no treino, eu treino assim: (dia 1 - peito / dia 2- dorso / dia 3- trapezio+ombro / dia 4 - biceps +triceps / dia 5 - pernas+abdomen) 3 - Aparentemente aconteceu por você ter aumentado o descanso do bíceps enquanto fazia o exercício de perna. Bom treino! Abraço!