SamuelSaantana

Ajuuda para ganho de massa. Acordo 5h , começo a academia 5:20h volto para casa 6:30h descanso (deitado) até as 07:30h vou para o trabalho 8h e volto de lá 17h, vou para a faculdade 18:30h e volto 22:30 Altura: 1,74 Peso: 50 ;(( BF: 6,60% (Usei uma calculadora online) :OOOOOOO Objetivo da dieta: Hipertrofia 05:00 [VITAMINA] 200 ml de Iorgute semidesnatado 50 ml de leite integral 50 g de Aveia Flocos Finos 2 bananas. 1 pão Treino (05:20 ás 06:30) Água Café da manha – 07:30 5 pães com ovos fritos Café com leite integral Lanche da manha – 10:00 2 Pães com 3 fatias de peito de peru (cada) 40g de Albumina 40g de Aveia 200mL de Leite Desnatado Almoço – 12:00 Feijão, Bastante macarrão Arroz Frango E bastante salada Lanche da tarde – 15:00 2 Pães com 3 fatias de peito de peru (cada) Café da tarde – 18:00 Nem sei o que comer Lanche da noite – 20:30 [Na faculdade] Suco e alguma fritura ;[ Jantar – 23:00 Repito almoço Ceia – 00:00 40g de Aveia 40g de Albumina (Não coloquei aquilo de carb, prot, e taalz, porque nn entendo, sei que está muito ruim, alguém pode me ajudar a modelar ela e ficar boa pra quem quer ganhar massa ) ?! E quanto a suplemento, mudo esses ? Quais vocês me indicam e quais horarios ?