Ajuuda para ganho de massa. Acordo 5h , começo a academia 5:20h volto para casa 6:30h descanso (deitado) até as 07:30h vou para o trabalho 8h e volto de lá 17h, vou para a faculdade 18:30h e volto 22:30
Altura: 1,74
Peso: 50 ;((
BF: 6,60% (Usei uma calculadora online) :OOOOOOO
Objetivo da dieta: Hipertrofia
05:00
[VITAMINA]
200 ml de Iorgute semidesnatado
50 ml de leite integral
50 g de Aveia Flocos Finos
2 bananas.
1 pão
Treino (05:20 ás 06:30)
Água
Café da manha – 07:30
5 pães com ovos fritos
Café com leite integral
Lanche da manha – 10:00
2 Pães com 3 fatias de peito de peru (cada)
40g de Albumina
40g de Aveia
200mL de Leite Desnatado
Almoço – 12:00
Feijão,
Bastante macarrão
Arroz
Frango
E bastante salada
Lanche da tarde – 15:00
2 Pães com 3 fatias de peito de peru (cada)
Café da tarde – 18:00
Nem sei o que comer
Lanche da noite – 20:30 [Na faculdade]
Suco e alguma fritura ;[
Jantar – 23:00
Repito almoço
Ceia – 00:00
40g de Aveia
40g de Albumina
(Não coloquei aquilo de carb, prot, e taalz, porque nn entendo, sei que está muito ruim, alguém pode me ajudar a modelar ela e ficar boa pra quem quer ganhar massa ) ?! E quanto a suplemento, mudo esses ? Quais vocês me indicam e quais horarios ?