thiago1

Dia 4: Peito / Tríceps / Ombro Mais um dia com chuva o dia inteiro -.-, tive q ir de carro pra academia, fiquei esperando pra ver se dava uma parada mas não deu chance o dia inteiro... Bom, treino de peito foi muito bom, aumentei carga inicial de 25kg pra 30kg cada lado no supino reto, e consegui as séries, fazia muito tempo q não pegava 30 kg cada lado no supino, só em 2010 quando eu pegava uns 37 por ai.. mas quando voltei tava pegando 20.. Supino inclinado fiz com 25kg, e voador com 45kg, aumentei as cargas nos 3 exercícios, foi muito boa a recuperação no treino de peito. Treino de tríceps tbm foi proveitoso, conseguir aumentar carga de 13 pra 15 kg no testa, e no corda aumentei peso tbm, banco fiz com 25kg mas já fazia com esse peso. Decepção foi com treino de ombro, parecia que não senti mais o efeito do jack, fui colocar 16 kg cada lado no desenvolvimento e não aguentei, tive q abaixar, elev lateral e frontal ok; Gostei do treino hoje, tava com um pump incrível quando cheguei em casa, ia tirar uma foto pra postar aqui mas câmera tava sem bateria, então vou ficar devendo pros próximos dias... Força: Muito bom Recuperação: Aumento bom Pump: Muito bom Vascularizaçao: Tem deixa-do decepcionado, to esperando mais.. Disposição: Aumento bom Os prós foi aumento de força que tive bom no começo, porém o jack perdeu um pouco do efeito no final do treino, acontece isso com vcs tbm? Usei 1 scoop hoje. Edit: Bati os 76 kg na balança, vamo que vamo, to gostando de ver meu aumento de peso.. Eu sempre ficava estagnado nos 78 por aí, vamo ver se minha fascia muscular vai deixar estagnado nos 80 kg ou mais que isso, por enquanto to com objetivo de chegar aos 80 kg. Vamo que vamoo

Na minha academia só tem música tosca, então sou obrigado a levar o mp3 E digo q melhora na concentração sim.

Isso eles conseguem perder sim, mas como será que deve ficar o corpo depois disso? Será que não prejudica um pouco o desempenho? Não entendo pq deixar isso pro ultimo dia, pq não começa a perder uma semana atrás?

Eu to acompanhando já desde o começo gustaks, vê meus posts lá haha - Esperando a chuva parar agora, desde ontem chovendo -,- Por enquanto os colaterais são dificuldade para dormir rapidamente e suor extremo.

Dia 3: Pernas / Panturrilha / Trapézio Dia muito chuvoso, pensei em não ir treinar então acabei tomando café a tarde, acabou que a chuva deu uma parada e só ficou chuviscando por um tempo, tempo suficiente pra eu tomar quase 1 scoop cheio do jack e ir pra academia.. Bom, chegando eu fui pro leg press primeiro, coloquei 245 kg (peso q nunca tinha colocado nesse leg, pois sempre fiz um outro com outra inclinação, normalmente eu fazia esse com 215 kg por ai, subi bastante o peso e fiz 4 séries, quando terminei meu coração tava batendo forte e comecei a suar, dai fui pro agachamento, coloquei 35 cada lado e fiz 4 séries também, tive uma boa recuperação, tinha uma morena gostosa do meu lado no smith q não parava de me olhar hahaha, nessa hora eu tava com a camisa encharcada de suor, tava toda molhada e não parava de pingar suor do meu rosto.. dai fui pro extensor, fiz 70kg cada perna, era acostumado a fazer 3 séries com esse peso, mas acabei fazendo 4.. e no flexor fiz 3 séries com 40 kg (esse eu sou fraco), parti pra panturrilha e fiz panturrilha banco com 80kg, acabei fazendo 5 séries pq tava com facilidade pra fazer, 30 seg de descanso tbm, e dps parti pra panturrilha com halteres, peguei os 2 halteres de 30 kg e fiz mais 3 séries.. tava morto de cansado já e pra piorar tava chovendo e eu tava de bike, ai eu fui pro encolhimento com halteres, fiz 4 séries e vi q deu uma parada na chuva e vim pra casa, acabei fazendo só 1 exercício, mas ok, tava mto cansado com o treino de perna.. Treino hoje foi muito intenso, suei de mais, valeu a pena. Espero que eu não pegue um resfriado pois voltei chuviscando.. tomara q a Vit C faça seu papel haha Força: To gostando de ver, ta me ajudando a levantar mais peso do q era acostumado.. Recuperação: Aumento bom, fazendo as séries com 30 seg de descanso certinho Pump: Leve aumento Vascularizaçao: Leve aumento Disposição: Aumento bom To gostando de ver, espero que amanha o treino seja melhor ainda.

Eu acho completamente desnecessário, eu to usando esse pré treino somente pq tava precisando dar uma animada pra minha volta, você com essa idade não precisa nem suplementar ainda, ta muito cedo pra gastar dinheiro com isso, monte uma ótima dieta e será o suficiente aliado com descanso adequado e um bom treino.

Meu treino não é volumoso mas é intenso brother, eu levanto mais carga que amigo meu que treina junto comigo a tem quase 10kg a mais que eu, pode ficar tranquilo que meu treino é intenso

Dia 2: Costas / Bíceps / Antebraço Usei novamente 0,5 scoop e não deu aquela agitada na hora como ontem, comecei com pulley e semana passada tava fazendo com 45kg e hoje aumentei pra 50kg e fiz com uma facilidade que nunca tinha visto, semana passada fazia com 45kg morrendo, fiz as séries sem abaixar o peso e consegui faze-las com 30~40seg de descanso, depois fui pro terra mas não aumentei carga, mas senti que estava conseguindo fazer com mais facilidade, dai já parti pra remada unilateral, normalmente estava fazendo com 20kg, bom, comecei com 20 kg e senti que estava muito leve, já larguei e peguei o halteres de 30kg (na minha academia tem do 2kg até 20kg dai pula pro 30kg -.-), fiz todas as séries com 30kg e nada de se matar pra completa as séries, fiz como se tivesse com o de 20kg na semana passada, tinha até um maluco que fico de cara comigo, não parava de me olhar huuahuhsa, essa parte foi oq eu mais suei, o banco tava encharcado de suor..dai partindo pra remada baixa aumentei de 50kg pra 55kg e senti facilidade pra fazer também.. dai partindo pro treino de bíceps, não aumentei carga em nenhum exercício mas senti mais facilidade pra fazer, no de antebraço a mesma coisa..no final do treino meu antebraço tava com umas veia saltadas muito locas, tava gostando de ver, treino foi proveitoso, quero destruir amanha que vou ir pra 1 scoop no treino de perna, vamo que vamo... Força: Aumento bom Recuperação: Aumento bom Pump: Leve aumento Vascularizaçao: Leve aumento Disposição: Leve aumento

@vinirossi isso ae brow Entendi a parte do desjejum, era isso mesmo q eu pensava, to mandando 0,5 scoop só nos primeiros treinos, amanha no treino de perna pretendo ir para 1 scoop, sobre o peito de peru claro que é melhor mandar, mas aqui em casa a tradição da minha mãe é comprar mortadela, e gordura é bem vinda, to com pouca gordura corporal mesmo, sobre o leite no pós, eu não consigo tomar o whey com água, quase vomito, ae com leite eu consigo tomar, já tentei tomar com água e com leite desnatado, mas não consigo, fazer oq... bom, to indo pro treino agora, depois relato como foi..

opa, eu sempre tive essa dúvida entre whey e albumina para o desjejum, e como o whey tem tempo de absorvição mais rápido optei pelo whey para o desjejum, mas já ouvi gente falando pra colocar a albumina no desjejum, alguém tem alguma fonte de pesquisa ou sabe explicar ql realmente é o melhor? sobre o treino, eu já estou acostumado a pegar pesado, eu tava com treino ABCD no início dessa minha volta, e só agora vou iniciar o ABC, então, vou procurar seguir com esse treino mesmo.. mas obrigado pelas críticas, sempre vejo como forma de melhorar meu conhecimento e busco encontrar os erros obrigado por acompanhar também abraço

Fala galera, beleza? Bom, aqui vou escrever um breve relato da minha caminhada pelo mundo da musculação. Sou ectomorfo e o máximo que consegui chegar foi 81kg (6% de bf). Eu treinava direto a 2 anos e no segundo semestre de 2010 (agosto) ingressei na UTFPR para o curso de Eng. Civil, e desde então só tenho treinado nas férias por conta da dedicação aos estudos (por ser um curso integral fica difícil para eu conciliar treino e um bom rendimento na faculdade). Irei suplementar com: Jack 3D Creatina Whey Protein Albumina Glutamina BCAA Vitamina C Multivitamínico Omega 3 Essas fotos foram tiradas 28/12/11 (com 71,5kg) - Data em que comecei o uso dos suples (menos o PW) http://imageshack.us/photo/my-images/20/dsc00718ex.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/197/dsc00708tq.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/828/dsc00709yb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/440/dsc00710v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/689/dsc00716ut.jpg/ Medidas: Altura: 180 cm Braço: 29,5 relaxado / 34 contraído Antebraço: 28 Peito: 97 Cintura: 77 Perna: 56 Panturrilha: 37 Aproximadamente 7 % de bf Hoje (10/01/12) me pesei e já estou com 74,5kg. Comecei o uso do Jack 3D hoje, e é a primeira vez com um PW. Porém to tomando os suplementos desde o dia 28/12/11 Já ganhei 3kg em cerca de 2 semanas, dou credito a reformulação da minha dieta, pois antes não tinha tempo pra seguir dieta. Minha dieta Refeição 1 (9:00) 300 ml de leite integral 20g de Toddy 20g whey 1 banana 30g aveia Refeição 2 (12:00) 150g arroz 200g peito de frango 150g batata doce OU macarrão salada a vontade 4 Cap Óleo de peixe 1 Cap Vit C Refeição 3 (15:00) 200g batata doce OU macarrão 150g peito de frango 16:45 - Jack3D 17:00 - 17:50 Treino Refeição 4 (18:00) - Pós Líquido 45g whey protein 60g malto 400ml de leite integral 5g creatina 4 Cap BCAA 4 Cap Multivitamínico 10g glutamina Refeição 5 (18:30) - Pós Sólido 200g batata doce ou macarrão 150g carne vermelha Refeição 6 (22:00) 4 fatias pão integral 2 fatias de mortadela 2 fatias de queijo Refeição 7 (00:00) 45g albumina 2 ovos inteiros 1 colher de azeite 10g glutamina Entre refeições que não tomo leite, tomo copo de água, da aprox 1,5 L/dia. Meu treino Treino A ( Peito / Tríceps / Ombro) Supino Reto 12/10/8 Supino Inclinado 12/10/8 Voador 12/10/8 (com drop-set) Tríceps Banco 12/10/8 Tríceps Testa 12/10/8 Tríceps Corda 12/10/8 Elevação Lateral 12/10/8 Elevação Frontal 12/10/8 Desenvolvimento 12/10/8 Treino B ( Costas / Bíceps / Antebraço ) Pulley Costas 15/12/10 Levantamento Terra 15/12/10 Remada Unilateral 15/12/10 Remada Baixa 15/12/10 Rosca Direta 12/10/8 Rosca Concentrada 12/10/8 Rosca Alternada 12/10/8 Rosca Martelo 12/10/8 Rosca Pulso 12/10/8 Treino C (Pernas / Panturrilha / Trapézio ) Agachamento 15/12/10/8 Leg Press 15/12/10/8 Extensor 12/10/8 Flexor 12/10/8 Panturrilha Banco 15/12/10/8 Panturrilha segurando halteres 15/12/10/8 Encolhimento Barra 12/10/8 Encolhimento Halteres 12/10/8 Dia 1: Peito / Tríceps / Ombro Hoje usei 0,5 scoop e na mesma hora que tomei parece que me deu uma agitada na hora, normalmente eu costuma cochilar a tarde, tenho muita preguiça as vezes, e hoje a hora que tomei, não conseguia nem olhar para cama, tava doido pra ir treinar, tava andando de um lado para o outro sem parar, bom aí depois de 10 minutos fui para a academia.. Treino começou fuderoso, fiz supino reto e já aumentei peso e fiz com mais facilidade, acredito que tenha sido psicológico, mas o que importa é que eu tava muito focado para treinar e isso me deixou bem feliz para esse primeiro treino. No final do treino meus braços estavam inchados, deu gosto de ver.. Força: Leve aumento Recuperação: Leve aumento, como o meu descanso é de 30~45 seg eu consegui fazer os exercícios nesse faixa com mais facilidade Pump: Leve aumento Vascularizaçao: Normal Disposição: Leve aumento Em relação aos colaterais, apenas um pouco de suor um pouco mais do normal, e um pouco de dificuldade para conseguir dormir rápido, mas acho que é devido ao calor.. Gostei do gosto do Jack3D, dissolveu bem, e é bem forte. Peguei sabor limão. Irei postando fotos ao longo do relato, espero que acompanhem, abraço.

Muito bom!

Ainda bem que você seguiu os conselhos do gusmão e do leandro, seu treino estava um absurdo de grande, não precisa disso tudo. Bom, já que você vai seguir os conselhos dele não preciso nem comentar mais nada sobre isso.. Estou seguindo seu relato, segundo começo o meu. Abraço e bons ganhos.

Dieta é essencial, quanto ta sua ingestão calória/dia ? Você pode continuar crescendo sem suplemento sim, mas uma albumina antes de dormir, e um whey + malto no pós seria bom Pode até mandar creatina tbm, vai do seu bolso.

Sem dúvida nenhuma será Mr. Olympia. Acredito que daqui uns 5 anos talvez.

Força Diego, você tem um futuro brilhante, não desanime nenhuma hora, tem muita gente te apoiando e te desejando o melhor. Boa sorte no Paulista! Torcendo p ti vencer. Abraço

ótima contribuição, gostei, continua traduzindo, abraço.

Faz um resumo final da utilização do produto. Abraço

Entre Lesnar e Overeem eu tinha certeza q Overeem iria ganhar.. Lesnar é muito fraco. Agora entre Cigano e Overeem eu não sei dizer não, os dois tem chance iguais.

vídeo da pesagem pelo jeito a parada ta pessoal já

Ah, não sei te dizer qual ordem é melhor comparando a caseína e a albumina, visto que não sou dono de mto conhecimento sobre a caseína para dizer se ela é melhor na ceia ou no desjejum comparado a albumina, mas acho que não dará grandes diferenças. Mas se você já tem caseína, continue tomando ela a noite, e guarde a albumina quando ela acabar.. eu preferiria tomar whey pela manha. E sobre a creatina, a vários estudos que relatam que o corpo não absorve mais do que 5g diárias de creatina, absorva esse tanto e está de bom tamanho, não importa de qual suplemento ela venha.

nossa que merda cara.. melhorar p/ ele

Eu acho melhor vc mandar albumina e/ou caseína a noite e whey pela manha para sair do desjejum mais rapidamente.. Pq creatina seria desnecessário? É claro q ela é necessária.

Bom artigo! ^2

Bom artigo. (Y)