Bach

Bertucci, Valeu pelos comentários, a respeito da creatina, você me fez refletir, e realmente é desnecessário mesmo, vou deixar ela de lado. A respeito da dieta, deu pra fazer tudo que você disse só retirando as castanhas, diminuiu a gordura e o excedente kcal. Aproveitando que acabei de chegar da academia e de fazer meu pós-treino, to postando a minha ficha de treino, feita pelo instrutor da academia. Os exercícios estou achando bem tranquilos de fazer, a progressão das cargas estão ok. Porém, se alguém quiser opinar a respeito do treino, fique a vontade.

Olá pessoal, este é meu primeiro tópico aqui, e gostaria de me apresentar com uma pequena história. Para uma melhor representação desta história, eu era magro e pequeno, contínuo magro e pequeno, mas enfim, tinha 166cm de altura e 53kg aproximadamente. Treino desde fevereiro de 2012, em uma academia do quartel de bombeiros, sendo que um bombeiro formado em ed. física fazia meus treinos e me orientava na execução dos exercícios. Porém, era tudo de uma forma "largada", não o culpo, ele não ganhava nada com isso, e a academia era relativamente vazia nos horários em que treinava, chegava a ficar com a academia toda só para mim! O problema era que meu conhecimento a respeito de hipertrofia era pequeno, minha alimentação era horrível e chegava a ficar meses com a mesma série de exercícios. Em agosto, também comecei a correr. A única coisa que ganhei com isso, foi resistência... De novembro a dezembro fiz natação, e durante esse período intercalava os treinos da maneira que desse, revisando que minha alimentação era de péssima qualidade. Só que no finalzinho de novembro, a academia fechou para uma pequena obra, que acabou nem acontecendo... foi uma bagunça. Quando foi liberada para uso, foi fechada para civis - Na realidade, ela não era exatamente aberta para qualquer um, era somente para alguns conhecidos do pessoal interno, eu mesmo sou filho de bombeiro - ficando aberta apenas para os bombeiros internos. Como toda virada de ano, você cria metas, e uma de minhas metas foi de voltar para a academia, entrei em uma perto de casa no dia 9 de janeiro de 2013. Iniciei com 57kg e bf de 10,6%, dessa vez mais consciente, graças ao hipertrofia.org e diversos artigos e tópicos no fórum. Desde que recomecei não fiz dieta alguma, simplesmente comecei a comer mais e melhor. Inclusive, tenho outro tópico aqui no fórum, onde tento montar uma dieta, quem quiser ajudar, sinta-se livre. Link do tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120187-avaliem-bulking/ Meus dados atuais: Idade: 16 anos Altura: 169 cm Peso: 63kg BF: 11% aproximadamente As medidas e algumas fotos pretendo postar futuramente. Treino A: 1. Supino barra 15-12-10-8 2. Supino inclinado 3x10 3. Voador 3x12 4. Rosca direta 15-12-10 5. Scott máquina 3x10 6. Rosca martelo corda 3x12 7. Cadeira abdutora 3x20 8. Abdutor máquina 3x10 9. Abdominal inverso 3x15 10. Abdominal cross 3x15 Treino B: 1. Puxador costa 15-12-10 2. Remada sentada U 3x12 3. Crucifixo inverso 3x10 4. Desenv. barra trás 3x10 5. Desenv. barra frente 3x10 6. Tríceps barra reta 3x12 7. Tríceps coice cross 3x10 8. Leg. Press articulado 3x20 9. Cadeira extensora 3x20 10. Panturrilha sentado 3x20 11. Abdominal lateral 3x20 12. Rodana 3xRM Por enquanto é isso, agradeço a atenção de vocês desde já! Pretendo manter esse tópico atualizado.

Olá pessoal, essa é minha primeira dieta, portanto, possui várias falhas, sintam-se livres para opinar. Idade: 16 anos Altura: 169cm Peso: 63kg BF: 11% aproximados Objetivo da dieta: Bulking http://img59.imageshack.us/img59/5174/dietas.png 1º dieta http://img94.imageshack.us/img94/4324/dietabach.png 2º dieta, basicamente são as mesmas coisas, mudando a castanha na refeição 2. A primeira incluía a creatina, porém, com a ajuda do usuário bertucci, optei por não utiliza-la. Atualmente meu treino é ABABA, e BABAB na semana seguinte. Estudo de manhã e tarde, em colégios diferentes, 9:30, 15:20 e 16:20 é os intervalos. Treino a partir das 20:00. Sim, já tomava whey 83% e maltodextrina. A creatina já tomei durante um período no ano passado. Esse ano ainda não tomei, e joguei na dieta para aproveitar e pedir opiniões se devo ou não tomar. Minhas principais dúvidas é se o excedente está muito alto, assim como a quantidade de proteína, e se o pós está muito fraco, pois não atingiu uma quantidade significativa de carboidratos. Tenho outro tópico, que talvez possa ter outras informações úteis, porém, acredito que não, por via das dúvidas, perguntem. Link do tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120188-diario-de-bach/