felipecarvalho2012

Avaliem minha dieta bulking ae pessoal! Peso: 67kg Altura: 1,66m Idade: 14 anos Bf%: 13% Tipo físico: Mesomorfo 06:30 400ml Leite 100g Pão frances 10g Margarina 10g Nescau 21,3g proteínas - 95,5g carboidratos - 19g gorduras 09:10 VARIA MUITO Sempre na média de 10 a 20g de proteínas, 40 a 100g carboidratos e 5 a 10g gorduras 11:00 100g Pão frances 10g Margarina 9g proteínas - 57g carboidratos - 7g gorduras 13:00 100g arroz 60g feijão 100g carne 37g proteínas - 66g carboidratos - 8g gorduras 15:30 (PRÉ-TREINO) 100g arroz 120g feijão 30g proteínas - 88g carboidratos - 0g gorduras 18:30 (PÓS-TREINO) 600ml Leite 60g bombom sonho de valsa (pra dar o pico de insulina) - varia muito - 150g ovo frito 28g proteínas - 72g carboidratos - 38g gorduras 21:00 200ml Leite 100g pão frances 10g margarina 10g nescau 15,3g proteínas - 75,5g carboidratos - 13,3g gorduras 22:00 (ceia) 100g ovo frito 200ml leite 10g proteínas - 10g carboidratos - 15g gorduras MACROS TOTAIS: Proteínas: 150g Carboidratos: 464g Gorduras: 100g 3356kcal - minha TMB é 2700kcal Excedente de 656kcal. Avaliem e vejam se ta legal!

Olá marombada, meus dados abaixo e medidas atuais: Obs: Treino em academia a 6 meses, antes treinava na rua por mais 6 meses, totalizando, tenho 1 ano de treino em geral! Medidas: Altura: 1,66m Peso: 67kg BF: 13% Idade: 14 Braços: 31,2cm (os dois) Peito expirado: 88cm Peito inspirado: 94cm Abdomem: 80cm Ombros (deltóide): 102cm Pernas (coxa): 61cm Panturrilhas: 36cm Peso de gordura: 8,100kg (por ai) Peso líquido (magro): 58kg (por ai também) Estou atualmente em Bulking pesado (off season) Enfim, vamos a o treino: A= Peito, tríceps e ombro B= Costas, bíceps e trapézio C= Pernas, quadril e abdômem A= Segunda e quinta B= Terça e Sexta C= Quarta e sábado Domingo descanso geral! Peito: Supino - 4 x 8-12 Supino inclinado - 3 x 8-12 Cross-over - 3 x 8-12 Tríceps: Tríceps francês - 3 x 8-12 Tríceps concentrada - 3 x 8-12 Ombro: Elevação lateral - 4 x 8-12 Elevação frontal - 4 x 8-12 Costas: Puxada por tráz - 3 x 8-12 Puxada pela frente articulada - 3 x 8-12 Remada horizontal com halter - 3 x 8-12 Bíceps: Rosca direta - 3 x 8-12 Rosca alternada - 3 x 8-12 Rosca scott - 3 x 8-12 Trapézio: Encolhimento com barra - 4 x 8-12 Antebraço: Rosca pulso - 3 x 8-12 Pernas: Agachamento hack - 4 x 8-12 Leg press - 3 x 8-12 Extensora - 3 x 8-12 Flexora - 3 x 8-12 Panturrilha em pé - 3 x 8-12 e bi-set com Panturrilha sentado - 3 x 8-12 Quadril: Adução - 3 x 8-12 Abdução - 3 x 8-12 Abdômem: Abdominal com peso - 4 x 8-12 Abdominal inferior rei com pernas - 3 x 8-12 Abdominal alternada - 3 x 8-12 Avaliem ai! Obs: já tomei, mas atualmente, não estou tomando nem um suplemento, whey, bcaa, e creatina que seria fundamental vou comprar só quando pegar grana! vlw!

Pow, eu gostei muito do FST-7 começei a fazer ele, gostei mesmo, vou ficar 1 mês nele pra ver se vou gostar! Boto fé de fazer ele, vai em frente!

Na real, a divisão tá péssima, a não ser que você use glutamina e seu treino de peito seja só com crussifixo! Faz um ABC 2x assim: Peito, tríceps e ombro - costas, bíceps e trapézio - pernas e abdômem

Ae galerah, medidas atuais ai: Peso - 64,3kgs Deltóides (ombro) - 101,0cm Peito exp - 85,0cm Peito insp - 91,0cm Braço D - 30,8cm Braço E - 30,8cm Abdômem - 80,5 Coxa D - 58,8cm Coxa E - 59,8cm Panturrilha D - 36,5cm Panturrilha E - 37,0cm E o esperado BF% = 12,67% Bom, eu acho que o cutting que eu fiz eu comi tanto que ganhei foi massa muscular e gordura, to achando que meu TMB é muito menor do que eu acho, porque mesmo com déficit e abaixando de peso eu aumentei o BF% e massa muscular também! Peso de gordura - 6,705kg -> 8,147kg Peso líquido (massa) - 48,895kg -> 56,153kg

Ta ai o vídeo, ficou meio ruim, mas explicou o que queria te responder melhor!

Amigão, faz repetições até a falha, logo logo posto o link do video do meu canal explicando sobre isso, faz assim 3 x 8-12, sacou, depois passo o link para vc entender!

Eae brother, blz? bom, primeiramente, pico de insulina só é necessário no desjejum e pós-treino, outros horários seria um pouco de perda de tempo, porque "um pouco"? Porque se for no pré-treino vai atrapalhar E MUITO o bombeamento do sangue para o músculo! Por isso só recomendo no desjejum (ao acordar) e no pós treino, a noite se preferir também é uma boa, mas seria uma sobra de glicogênio, podendo causar o ganho de gordura! Visita meu canal do youtube, vou explicar melhor sobre isso!

Sim amigão, eu desobedeci o treino da professora mês passado em janeiro todo, tive resultados excelentes com o ABC 2x, por isso quero fazer ele de novo em vez do AB 3x, só fiz a avaliação porque queria minhas medidas, mas o treino sempre foi eu que inventei, venho tendo resultados ótimos mesmo, ganhos 2 quilos de músculo puro por mês e só umas 200 gramas de gordura, está sendo legal! vlw cara!

Esse é o que eu faço a um tempinho, é bom demais!!!

Amigão, eu começei na academia atual a 4 meses, mas já estava fazendo musculação antes, mas fiz em outra academia, fiquei uns 3 meses, e antes desses 3 meses malhava em barras e paralelas a uns 6 meses já, resumindo, estou a praticamente 1 ano fazendo musculação, mas tipo, eu sei que está bom, mas biset ela disse que é técnica perfeita e avançada, se fosse pelo iniciante acho que ela não falaria isso. Realmente mano, tem razão, o bi-set é muito fatigante e avançado, se fosse pelo "início" ela não me falaria avançado!

Mas o pull over não pega dorsal? se e fizer ele como vou malhar costas no dia seguinte?

Ta ok, o pull over não serve já não? exemplo, supino, crussifixo e pull over?

VALEW VELHO, realmente, meu objetivo é só na estética mesmo, nada de potência, explosão, nada disso. So quero intensidade gigante no treino. Coloca então 3 séries nos que coloquei 4?

Treino A = Peito, tríceps e ombro Treino B = Costas, bíceps e trapézio Treino C = Pernas, quadril e abdômem (quadril eu acho que não precisa) Treino A: Peito = Supino reto = 4 x 8-12 Crussifixo com halteres = 4 x 8-12 Pull Over halter = 3 x 8-12 e vou adicionar um para superior: Crussifixo 45° com halteres = 3 x 8-12 Tríceps: Tríceps francês = 3 x 8-12 Tríceps concentrada = 3 x 8-12 Ombro: Elevação lateral e frontal = 4 x 8 Treino B: Costas: Puxada pela frente articulada = 4 x 8-12 Remada com halter unilateral = 3 x 8-12 Remada curva em T = 3 x 8-12 Bíceps: Bíceps scott = 4 x 8-12 Bíceps alternada com halteres = 4 x 8-12 Trapézio: Encolhimento com halteres = 4 x 12 Treino C: Pernas: Agachamento livre = 4 x 8 Panturrilha hack = 3 x 15 Mesa extensora = 3 x 8-12 Mesa flexora = 3 x 8-12 Quadril: Abdução = 3 x 8 Adução = 3 x 8 Abdômem: Abdominal alternada = 4 x 15 Perna estendida = 4 x 15 Prancha = 4 x 15 Obs: Eu tenho 14 anos, vou fazer 15, treino para futuramente disputar campeonatos, claro, sei dos anabolizantes, mas nem penso nisso enquanto não fizer uns 18 anos. Faço uma dieta de 3000kcal para ganhar músculo, e pretendo fazer um cutting em junho de 2013. O QUE ACHARAM DO TREINO????????

Sim, eu to pensando nisso mesmo, já tinha pensado bem antes, mas ai teria que adicionar mais 1 exercício para cada músculo né? Tem certeza? a professora disse que biset é a mais hipertrofia que existe, enfim, vou mudar para abc 2x e posto aqui Bom, passo 1 hora, as vezes chego até a 1 hora e meia, meu foco é ganho de músculo! Sim, vou fazer meu treino no abc aqui agora e posto aqui para vocês verem se ficou bom ok?

Olá galera, hoje fiz minha 3° avaliação na academia, as avaliações são de 2 em 2 meses, eu entrei na academia dia 04/10/2012, bom, a professora me passou um treino AB na 2° avaliação, e me passou AB de novo hoje. Avaliem o treino por favor!!! Ela também passou uma técnica bi-set em todos os treinos!!! Ela passou um troço de segurar 10 segundos e depois começar a fazer 8 repetições, isso eu não entendi. expliquem... A - Segunda, quarta e sexta B - Terça, quinta e sábado A = Pernas (completo), Quadril e abdômem: Pernas: Hack (agachamento 45°) máquina 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. E depois de fazer ela direto para- panturrilha nela mesma: 2x segura 10 segundos e faz 16 rep. Mesa extensora = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. E depois sem descansar faz direto- Mesa flexora = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Abdômem: abdominal comum alternada = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois sem descanso- Abdômem perna estendida = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Quadril: Abdução = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois em descanso- Adução = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. B = Ombro, peito, tríceps, bíceps e costas: Ombro: Elevação lateral e frontal = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Peito: Supino = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois sem descanso- Crussifixo com halteres (fly) = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Pull over com halter = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Costas: Puxada pela frente articulada = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Remada com halter unilateral = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Bíceps: Bíceps scott = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Bíceps alternada halteres = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Tríceps: Tríceps francês máquina = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Tríceps concentrada na polia = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep.

Olá galera, hoje fiz minha 3° avaliação na academia, as avaliações são de 2 em 2 meses, eu entrei na academia dia 04/10/2012, bom, a professora me passou um treino AB na 2° avaliação, e me passou AB de novo hoje. Avaliem o treino por favor!!! Ela também passou uma técnica bi-set em todos os treinos!!! Ela passou um troço de segurar 10 segundos e depois começar a fazer 8 repetições, isso eu não entendi. expliquem... A - Segunda, quarta e sexta B - Terça, quinta e sábado A = Pernas (completo), Quadril e abdômem: Pernas: Hack (agachamento 45°) máquina 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. E depois de fazer ela direto para- panturrilha nela mesma: 2x segura 10 segundos e faz 16 rep. Mesa extensora = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. E depois sem descansar faz direto- Mesa flexora = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Abdômem: abdominal comum alternada = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois sem descanso- Abdômem perna estendida = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Quadril: Abdução = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois em descanso- Adução = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. B = Ombro, peito, tríceps, bíceps e costas: Ombro: Elevação lateral e frontal = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Peito: Supino = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Logo depois sem descanso- Crussifixo com halteres (fly) = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Pull over com halter = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Costas: Puxada pela frente articulada = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Remada com halter unilateral = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Bíceps: Bíceps scott = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Bíceps alternada halteres = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Tríceps: Tríceps francês máquina = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. Depois sem descanso- Tríceps concentrada na polia = 2x segura 10 segundos e faz 8 rep. MASSSSSS, EU TO PENSANDO EM MUDAR, PORQUE TREINO AB NÃO DA PARA TREINAR DIREITO!!! To pensando em fazer o mesmo esquema, mas assim: ABC 2x A = Peito, tríceps e ombro B = Costas, bíceps e trapézio C = Pernas e abdômem E adicionar 1 exercício para peito e para costas, ex: Colocar nas costas uma barra fixa, remada curva, ou levantamento terra! Colocar no peito algum exercício inclinado, supino inclinado ou crussifixo inclinado! E trocar o Hack por um agachamento livre! Só isso, que achariam? ficaria legal?

Usar meio quilo de whey protein??????? Não tem como substituir por albumina seria muito melhor, mas whey??? Meu whey da optimum foi um absurdo, tem mais ou menos 1 kg, não usaria metade dele nem a pau!!! Mas que rende muito hipercalorico rende

Mano, costas não usa o bíceps???? como vai treinar bíceps e no outro dia já treina costas direto?

é isso mesmo, é imbecilidade fazer isso velho, como vc vai tomar hipercalorico para ganho de massa e tomar termogenico? vai queimar o que ingere do hipercalorico, dinheiro no lixo!

Eae amigão, gostei, mas o da ethika tem mais custo e benefício, mas ta bom esse ai"

Mais uma semana se passou, meu bf vou calcular na terça-feira dia 5, depois de amanhã lá na academia, ai posto aqui pra vcs! Bulking que eu to fazendo é praticamente limpo, mas to comendo 3000kcal por dia!

Eae marombas, hoje é dia do lixo, vou comer dieta normal, mas pretendo sair no fim da tarde e comer algum lanche em fast-food, amanhã retornar aos treinos, amanhã é ombro, peito e tríceps