rasilverio

Lucas, Acrescentei a perda de gordura, e devido a isso, os aeróbicos pois acredito que perdendo gordura ganha-se em definição. Contudo, meu maior objetivo é a hipertrofia. Obrigado.

Galera, como vão? Gostaria, por gentileza, de solicitar a avaliação do meu treino. Idade: 26 anos Altura: 1,74 Peso: 72 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e redução de gordura Estrutura: AB2X Seg: A, Ter: B, Qua: Off, Qui: A, Sex: B Treino A Supino reto: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Supino inclinado: 4 x 8 repetições Pullover: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Tríceps paralelas: 4 x 8 repetições. Tríceps francês: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Lateral máquina: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Remada alta: 4 x 8 repetições. Abdominal prancha: 4 x 12 repetições. Abdominal prancha alternado: 4 x 12 repetições. Treino B Barra graviton: 4 x 8 repetições. Remada aberta: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Remada supinada: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Rosca 21: 3 x. Rosca martelo: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Agachamento smith: 4 x 8 repetições. Panturrilha smith: 4 x 10 repetições. Leg press 45 unilateral: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Flexora: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Abdutora: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Aeróbicos: Seg, e Sex: 20 minutos esteira, bicicleta ou transport. Qua: 30 minutos esteira e 10 minutos bicicleta. Outras informações: Faço um aquecimento de 10 minutos antes de iniciar os exercícios. Seja na esteira, bicicleta ou transport. Faço alongamento ao final do treino. Faço musculação a 7, 8 meses. Muito obrigado a todos. []s