jararaca

Olá pessoal , bom ja tenhu alguma experiencia no assunto , ja fui obeso pesava 105 kilos mais emagreci 30 kilos fiquei muito magro minha genetica muito ruim , mais agora estou com 79 kilos . Altura: 1,76 Bf:7,8% nao tenhu nd de gordura quase mais tenhu pele "/ Peso: 79 kilos Braco:38 contraido , relaxado 35 Vascularizacao: Violenta! Vai ai minha dieta. Opinem porfavor! 6:30 Café da manha: Omelete (5claras 15g prot, 0 carb, 0 gordura , 20g de aveia , proteina de soja 50g , 26g de prot , 15 g de carb ,0gord), coloco no meio de 2 paes panco light de soja 5,9g de prot , 11 de carb , 0 gordura , bato mamao com banana e leite ades zero acucar e com calcio , como com granola 50g, 25g de carb , 3g de prote , 1g de gordura, e uma fatia de abacati pq tem magnesio e é excelente para contracao muscular. 9:30 Intervalo: 2 paes panco light de soja 5,9g de prot , 11 de carb , 0 gordura , uma lata de atum solido light 13g de prot 0 carb 0 gordura, banana e proteina de soja . 12:30 Almoco:arroz negro 200g , 27g carb , 4g de prot , 0 gordura sem gluten , 3 bifes filet mignon sem gordura , feijao branco 200g , 11 g de prot 0 gordura. Alface a vontade , e duas fatias de abacaxi com canela! 2:30 Treino: 2caps de bcaa 4:15 Pos-Treino : 30g de whey isolada , 30g de malto , 5g de gluta e 2 caps bcaa 5:30 Jantar : 300g de filet de frango , 2 fatias de pao sem gordura de soja, 2 bananas e 2 fatias de abacaxi com canela 8:30 Ceia : 4claras + lata de atum + espinafre tudo isso batido e feito um omelete o que vcs acham da minha dieta opinem porfavor !

Olá pessoal , bom ja tenhu alguma experiencia no assunto , ja fui obeso pesava 105 kilos mais emagreci 30 kilos fiquei muito magro minha genetica muito ruim , mais agora estou com 79 kilos . Altura: 1,76 Bf:7,8% nao tenhu nd de gordura quase mais tenhu pele "/ Peso: 79 kilos Braco:38 contraido , relaxado 35 Vascularizacao: Violenta! Vai ai minha dieta. Opinem porfavor! 6:30 Café da manha: Omelete (5claras 15g prot, 0 carb, 0 gordura , 20g de aveia , proteina de soja 50g , 26g de prot , 15 g de carb ,0gord), coloco no meio de 2 paes panco light de soja 5,9g de prot , 11 de carb , 0 gordura , bato mamao com banana e leite ades zero acucar e com calcio , como com granola 50g, 25g de carb , 3g de prote , 1g de gordura. 9:30 Intervalo: 2 paes panco light de soja 5,9g de prot , 11 de carb , 0 gordura , uma lata de atum solido light 13g de prot 0 carb 0 gordura, banana e proteina de soja . 12:30 Almoco:arroz negro 200g , 27g carb , 4g de prot , 0 gordura sem gluten , 3 bifes filet mignon sem gordura , feijao branco 200g , 11 g de prot 0 gordura. Alface a vontade , e duas fatias de abacaxi com canela! 2:30 Treino: 2caps de bcaa 4:15 Pos-Treino : 30g de whey isolada , 30g de malto , 5g de gluta e 2 caps bcaa 5:30 Jantar : 300g de filet de frango , 2 fatias de pao sem gordura de soja, 2 bananas e 2 fatias de abacaxi com canela 8:30 Ceia : 4claras + lata de atum + espinafre tudo isso batido e feito um omelete o que vcs acham da minha dieta opinem porfavor !

Galeraaa venho ake para pedir a ajuda de vocês , quero dar mais enfase no meu braco entao to mandando esse treino! Segunda: Peito / Triceps / Abdomem Peito= Supino Inclinado com halteres Crucifixo inclinado Supino declinado Cross Over Peck Deck Triceps= Supino fechado, corda. Terca: Costa / Biceps Costa:Puxada na frente Puxada na frente com triangulo Remada Unilateral Cavalo Fechado Cerratio Lombar Biceps:Rosca Inversa , Concentrada Quarta: Ombro / Trap / Abdomem Ombro= Desnvolvimento Frente no smith elevacao lateral elevacao lateral no cross Desenvolvimento com halteres Trap= Peck Deck invertido no cross remada alta Quinta= Biceps / Triceps Bicpes=rosca direta rosca scoot rosca scoot unilateral rosca alternada Triceps= Testa W Coice Barrinha W Paralela Sexta = Perna Perna= Agachamento livre flexora extensora panturrilha abdutor adutor gluteo leg press as series variam com o objetivo estou fazendo 3x10 pra queima um poco mais segunda comeco com 15,10,8,4 um abracoo galera espero que gostem

1,76 hard pq?

mahal se nao ta ligado o que é 30 kilos veio é muita coisa tipo tenho a cintura larga pq sobrou pele veio ... mais tipo ta muito bom meu corpo é que tirei essas fotos fazem tempo vo ver se tiro algumas ake de frente mais minha bf é 8% so que sobrou pele ne veio mais olha ae como que eu to hahahaha abracosss

Essa foto é quando eu tinha 102 kilos ! olham bem ..... Essa foto foi quando emagreci mesmo perdi 30 kilos mais ai fikei muito magro resolvi da uma incorpada Agora com 76 quilos que agora to bem melhor e muito definido... mais tudo é dieta e suple ... ai galera espero que gostem demorei apens 1 ano e 4 meses pra perde 30 kilos e engorda 4 kilos ahahaha vlw galera abraco pra vcs