Victor1313

Otimo topico..... Só gostaria de saber no primeiro treino, a primeira carga tem que ser o maximo que vc consegue fazer em 5x5 sem falha.... Ou se é menos para conseguir ir progredindo abraços!!

hj no meu treino de biceps e triceps ja havia passado de uma hora, nao achei q dava pra fazer ombro.... Vou deixar no dia de perna mesmo

up, gostaria de outra analise hehe =) obrigado!!!!!

no que vc achou feio? ja pensei sobre a mudança dos ombros, porem nao gostei da minha experiencia de trabalhar musculos sinergistas e principais no mesmo dia

Idade: 17 anos Altura: 1,81m Peso: 74 kg BF: ~12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCx2/3 Número de repetições: 10~12 (superiores) /14~16 (inferiores) Número de séries: 3-4 (3 para costas/peito e os demais grupos musculares 4) 1. Segunda-Feira, treino A, peito e costas Supino Reto com barra Supino Inclinado com barra Crucifixo (variando as vezes para o banco inclinado) Pull-over (obs: nao consigo fazer ainda muitas repetiçoes nas paralelas, estou ainda tentando fazer series completas e por isso está de fora..) Levantamento terra (um treino sim o outro nao) Puxada na frente com polia alta (sera retirado assim q eu conseguir fazer completamente a barra-fixa) Puxada atras da nuca com polia alta Remada curvada (variando com remada sentada com maos proximas) Extensao lombar (um treino nao o outro sim) obs: faço no dia que nao fizer o terra (obs: nao consigo fazer ainda muitas repetiçoes na barra-fixa, estou ainda tentando fazer series completas e por isso está de fora..) - 2. Terça-Feira, treino B, biceps e triceps Rosca direta Rosca alternada (variando com a rosca alternada martelo) Rosca Scott (variando com rosca concentrada ou na polia alta) Triceps com polia alta (variando com corda) Triceps no banco Testa (variando com francesa) - 3. Quarta-Feira, treino C, ombro e pernas Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Elevação frontal Agachamento Leg Press Mesa de adução Mesa de abdução Mesa flexora Mesa extensora Panturrilha sentado - 4. Quinta-Feira, treino A, peito e costas (ja postado) - 5. Sexta-feita, treino B, biceps e triceps (ja postado) OBS: SOBRE ABDOMINAIS, faço um dia sim e o outro nao, vario muito os exercicios - Na segunda-feira seguinte, faço o treino C e assim sucessivamente.... Uma ou duas vezes por semana, faço algum dropset ou superset para algum musculo, pelo q li aqui e em outros lugares tenho ciencia de como administrar essas tecnicas. O treino q eu postei aqui é o meu basico. Abraços!!!

Nao há como saber, tava pensando em testar mesmo.. Vlw!

Olá Gostaria de saber se há como perder gordura com o aerobico em jejum e mesmo assim ganhar massa musucular com um ''saldo'' positivo de calorias no final do dia. Por exemplo: acordo e ja ando meia hora, o q consumirá gorduras q eu tenho em meu corpo.. Se ao final do dia, eu ficar com um superafit de calorias, eu ainda sim posso ter tido alguma perda de gordura no inicio do dia???? Sempre li q nao há como perder gordura e ganhar massa, mas pensei nessa forma q gerou minha duvida..... Abraços!