MEDONHOZINHO

Belo shape... Mas diga mais, ta faltando informação kkk.. altura, cargas nos basicos, desde os 17 treinando sem parar!? quantas calorias manda.. Abraço

Muita ilusão. Sociedade decadente

Crack ajuda bastante, duas doses diarias está de bom tamanho pro seu objetivo, abraços

Em CURITIBA alguma recomendada !? Estilo PL, daquelas que possa fazer um terra pesado jogando a barra no chão..

HAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA ri pra caralho

É isso ai mesmo, 40! Comparando, 45 quem tem é o Felipe Franco

Casal gay de boas desde que não atrapalhe ninguém... Mas porra, querer ter filho!??? Toda criança tem que ter direito de ter um exemplo paterno e materno como pais... A sociedade ta ficando uma m...!!!

Pra manter a massa use apenas uma série com baixas repetições com o maior peso POSSÍVEL aí se quiser aumentar o volume pra aumentar o gasto calórico fique a seu critério.

Aumente calorias.

Conte calorias e mantenha um deficit calórico consistente por bastante tempo, tenha em mente que vai demorar meses ou até mais de 1 ano pra se perde todo esse peso ! Apenas isso

Eu retiraria 80% dos exercícios! Mas aí é opinião pessoal...

Massa ver exemplos de naturais como você, continue firme que se ainda pode ganhar bastantinho ainda! Em relação a dieta, se estagnou mesmo né!? Se ta mandando as 3500 calorias!? Se sim, eu aconselharia você a aumentar um pouco, seu gasto energético deu uma aumentada pela massa que se adquiriu! Abraço

O que mais vai influenciar onde o corpo tem mais gordura e em que parte vai queimar ou acumular mais e menos(primeiro e por último que normalmente é na região lombar, abdomen etc) é simplesmente a genética...

Se você quer fazer essas duas faixas de repetições porque não junta os 2 juntos!? faz uma série com baixas e depois altas repetições...

Da tudo na mesma, aliás, nem precisa treinar abdominal isoladamente, terra e agacho por exemplo ja fazem esse serviço.

O que falta é uma balança que conta calorias hahahahaha, e esse acho que é o maior problema: pesar a comida, nunca comer fora, seguir rotina de alimentação, etc é muito empenho pra maioria das pessoas e poucos tem condições disso.

A finalidade desse tópico vai dar naquilo que muitas vezes pelo que eu vi ja foi discutido aqui, hipertrofia é resultado simplesmente de sobrecarga(progressão de cargas) independente do tipo de treino, e sentir "o músculo queimando", "dor pós treino", " fazer 4 exercicios pra musculo grande, e 3 pra pequeno" etc não significa necessariamente que o treino gerará resultados...

Seria basicamente a falta de hipertrofia, não sei qual seu plano de treinos, mas a sobrecarga é o principal fator para a hipertrofia em um treino.

Orra, agora vão discutir barriga depois dos 30 hahahaha. O fato é que a partir de uma idade a produção hormonal começa a cair e com isso o metabolismo vai ficando mais lento, mas isso é gradativo e um processo demorado. Mas são inúmeros fatores para o acúmulo de gordura, massa magra, etc obviamente.

É como a própria expressão diz, "qualidade", um músculo que aparenta ter qualidade, densidade, e está bastante relacionado a definição(percentual de gordura). Mas isso é apenas uma expressão, não existe um conceito exato.

Progredindo carga com 5 repetições, automaticamente a sua carga de 6 a 10 repetições vai aumentar, isso é até meio obvio. Ou seja, o que importa pra hipertrofia é PROGRESSAO DE CARGAS INDEPENDENTE DA FAIXA DE REPETIÇÕES. E treinar numa faixa de 5 á 6 repetições não lhe dará mais resultados que treinar de 8 á 10 simplesmente porque é "low repetições é melhor que high", "ou gera mais hipertrofia" e blablabla, mas sim porque a progressão de cargas é mais eficiente nessa faixa de repetições.

Sempre usei 30 gramas de carboidrato pra 100 gramas de batata crua, mas cozida diminui pra 18!?????? E ambas tem o mesmo peso... Alguém poderia me explicar direito isso, estou entrando num cutting e essa dúvida atrapalha bastante! haha

Só pra arrumar a informação, quantidade inferior/igual a 0,2g por porção é permitido isso.

Aproveita essa vantagem dos iniciantes, ganho de massa e perca de gordura ao mesmo tempo, depois comece a ganhar aumentando as calorias.

Cara, quanto mais massa magra menos definição você precisa, se você tivesse uns 80 quilos, com uns 13% de BF talvez ja aparentasse mais definição que agora. Mas olhando pelas fotos você não aparenta ter 7% nem fodendo, talvez pela retenção que o pessoal ja falou, mas você tem que analisar, se tiver gordura no abdomen, mesmo que pouca vai prejudicar a definição. Tem muito chassi de grilo por aí que tem um abdomen aparente, um exemplo famoso é o neymar. Tudo depende da grossura da sua pele(gordura, retenção hidrica)