RogerLana

Alguém mais pode ajudar na dieta de cutting?

Ok, Caneviski. Vou fazer isso, to pensando tbm em tomar albumina antes de durmir e na hora de acordar. Irei acrescentar os ovos e peito de frango sim. Vlew

Alguéemm ??

Ok galera, foi mal. As minhas medidas são: Altura: 1,69 Peso: 80kg BF: 24% As medidas de braço e as outras partes não tenho aqui no momento (postarei depois) Dieta: 06:30 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 1 fatias de peito de peru (esse só as vezes, pq é caro né) 200 ml de leite de desnatado com uma colher de farinha de linhaça 09:30 200ml de leite desnatado 4 colheres de sopa de aveia 12:00 2 colheres de arroz (aquela espumadeira) 1/2 concha de feijão bife de boi ou filé de frango (almoço em restaurante, é só o que tem. rsrs) salada a vontade 1 colher de azeite de oliva 15:30 200ml de leite desnatado 3 colheres de sopa de aveia 17:30 (pré-treino) 1 fatia de pão integral 200ml de leite desnatado 19:30 (pós-líquido) 1 dose e meia de whey 1 dose de dextrose 20:30 (pós-solido) 2 colheres de arroz 1/2 concha de feijão 2 claras de ovo salada 1 colher de azeite 200ml de suco 23:30 1 fatia de pão integral 1 fatia de queijo 200ml de leite desnatado *Estou pensando em comprar albumina pra eu poder tomar nessa ultima refeição. Bebendo em torno de 1,5L a 2L de água por dia. O meu treino é o seguinte ABCAB Peito/Triceps Supino reto supino inclinado crucifixo pullover triceps pollia triceps pollia invertido triceps francês triceps banco Costas/biceps/antebraço Levantamento terra remada curvada remada unilateral polley frente Scott rosca alternada rosca concentrada rosca martelo rosca direta invertida deslisamento da barra pelos dedos (para antebraço, não sei o nome desse exercicio) Ombro/trapezio e lombar Desenvolvimento com alteres elevação lateral desenvolvimento arnold elevação lateral curvada remada alta e um outro lá que eu esqueci o nome, rsrs. e exercicios para a lombar faço 3x10 nos exercicios Abs 3x por semana Aerobico de 3 a 4x por semana (HIIT), de 15 a 20 minutos. Já treinava a bastante tempo, mas sempre eu parava por um tempo depois eu voltava. Mas agora voltei para nunca mais parar (espero,rsrs), e estou fazendo um cutting para diminuir essa gordura, mas sem perder muita MM. Por favor opinem sobre o treino e a dieta e me ajudem por favor. Abraço

Fala galera, blz? Sou novo aqui no fórum e tava precisando da ajuda de vocês... Tenho 1,69m e 80kg (um pouco acima do peso, né), já malhei durante muito tempo só que fiquei parado por não ter tempo de malhar e voltei tem 1 mês para academia, mas estou com uma dúvida: Estou começando uma diéta agora (depois eu colocarei aqui) e comecei a tomar Whey (optimun) junto com a dextrose no pós-treino. Comprei o lipo 6x para tomar só que ainda não chegou em minha casa, aí é que vem a minha dúvida: Eu malho para ganhar mais massa magra primeiro com o auxilio do whey ou eu dou uma secada na academia com o lipo 6x para acabar com essa gordura corporal que eu tenho e depois de da uma secada, aí eu malho para ganhar a massa magra? Obs: Pretendo ficar bem definido. Abraços