Guilherme Dantas

tomei o dilatex no pré treino com um energetico, treino foi padrão. vou postar os pesos até pra eu mesmo ter uma noção no futuro. Supino Inclinado c/ Halteres - 16kg Crufixo Inc - 12kg Supino Reto c/ Halteres 18kg Cross Over 12kg cada lado - 2 placas de 5 e a base que fica em cima da primeira placa que deve ter uns 2kg Barra Fixa Remada Curvada - 10kg cada lado Pulley Costas 30kg Voador Invertido 35 kg

Guilherme Dantas 17 anos Peso: 58 kG Altura: 1,57 Objetivo: Hipertrofia/Competir Fase: Bulking Medidas: Braço 35 Perna 54 Abdomen 75 Ombro 94 Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Suplementos: Whey Protein, Bcaa, Dilatex e Creatina Quero compartilhar aqui meus treinos e algumas outras coisas, quem puder acompanhar dar dicas, ajudar. agradeço desde já. Meu treino SEG: Costas/Peito Supino Inclinado c/ Halteres - 4x8 Crufixo Inc - 4x10 Supino Reto c/ Halteres 4x8 Cross Over 4x10 Barra Fixa - 4xfalha Remada Curvada - 4x8 Pulley Costas 5x10 Voador Invertido 4x10 Terça: Pernas/Panturrilhas/Abdomen Agachamento Livre - 4x6 (Muita Carga) Flexor 5x10 Extensor 4xfalha Leg Press - 4x6 (Muita Carga) Panturrilhas Gemenos 4x20 Panturrilhas Leg Press 3x15 Abdomen reto c/peso 3x15 Abdomen Oblicuo 4x15 Quarta: Ombro/Trapezio Densenvolvimento Militar em pé - 4x8 Elevacao Frontal 3 - 4x10 Elevacao Lateral Sentado - 3x8 Remada Alta 4x20 Encolhimento 4x8 (muita carga) Quinta: Biceps/Triceps/Ante Braço Rosca Direta 5x10 Rosca Simultanea 4x8 Rosca Spider 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Corda 4x8 Rosca Inversa 4x8 Extenção de punhos 4x8 Sexta: Peito/Costas Supino Reto 4x6 (Muita Carga) Supino Declinado C/ Halter 4x8 Supino Inclinado C/ Halter Crufixo Reto 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Corda 4x8 Cerrote 4x8 / REPETIR ABDOMEN DE TERÇA Dando enfase em peito e dorsal To sem dieta regrada mas to comendo bem e em breve vou no nutricionista acertar tudo que ha de errado.

Guilherme Dantas 17 anos Peso: 58 kG Altura: 1,57 Objetivo: Hipertrofia/Competir Fase: Bulking Medidas: Braço 35 Perna 54 Abdomen 75 Ombro 94 Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Suplementos: Whey Protein, Bcaa, Dilatex e Creatina Quero compartilhar aqui meus treinos e algumas outras coisas, quem puder acompanhar dar dicas, ajudar. agradeço desde já. Meu treino SEG: Costas/Peito Supino Inclinado c/ Halteres - 4x8 Crufixo Inc - 4x10 Supino Reto c/ Halteres 4x8 Cross Over 4x10 Barra Fixa - 4xfalha Remada Curvada - 4x8 Pulley Costas 5x10 Voador Invertido 4x10 Terça: Pernas/Panturrilhas/Abdomen Agachamento Livre - 4x6 (Muita Carga) Flexor 5x10 Extensor 4xfalha Leg Press - 4x6 (Muita Carga) Panturrilhas Gemenos 4x20 Panturrilhas Leg Press 3x15 Abdomen reto c/peso 3x15 Abdomen Oblicuo 4x15 Quarta: Ombro/Trapezio Densenvolvimento Militar em pé - 4x8 Elevacao Frontal 3 - 4x10 Elevacao Lateral Sentado - 3x8 Remada Alta 4x20 Encolhimento 4x8 (muita carga) Quinta: Biceps/Triceps/Ante Braço Rosca Direta 5x10 Rosca Simultanea 4x8 Rosca Spider 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Corda 4x8 Rosca Inversa 4x8 Extenção de punhos 4x8 Sexta: Peito/Costas Supino Reto 4x6 (Muita Carga) Supino Declinado C/ Halter 4x8 Supino Inclinado C/ Halter Crufixo Reto 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Corda 4x8 Cerrote 4x8 / REPETIR ABDOMEN DE TERÇA Dando enfase em peito e dorsal To sem dieta regrada mas to comendo bem e em breve vou no nutricionista acertar tudo que ha de errado.

Que eu saiba vitamina C inibe o catabolismo e nao atrapalha no crescimento muscular, me corrija se eu estiver errado por favor.

pede pro instrutor te passar a execução correta, pergunta ve se ta certo e tal, pode ser que voce esteja fazendo com os braços mt fechado, ai vai usar o triceps

gostei. no desjejum poe um peito de peru, queijo, no pao e aumenta as proteinas.

resumiu tudo.

e quem tem a dieta e quer dar uma moral na suplementação mas nao tem mt dinheiro pra gastar?